[...] w IV lidze i w lidze amatorskiej mega czasy :-) A i traktuję to jako dodatkowe cardio %-) Dzisiaj jeszcze był mój ulubiony deser: Mrożone truskawki, borówki, odżywka, gorzka czekolada i kawka :-) /SFD/2019/8/25/4ccc93f76d73499298436d29868696d9.jpg /SFD/2019/8/25/fcfc97d6cd6b46db97d14a1af562d4f9.jpg [...]
[...] owsianych 25 g mąki kokosowej 5 g kakao Masa: 200 g kaszy jaglanej 500 ml wody 50 g stałej części mleczka kokosowego 35 g masła orzechowego 30 g odżywki o smaku biała czekolada lub karmel 30 g erytrytolu Polewa: 40 g masła orzechowego 10 g oleju kokosowego szczypta soli Jak wykonać: Spód - daktyle zalewamy wrzątkiem na 15 minut, odlewamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie to jem zwykle jakieś bułki albo gainera pije bo zawsze mam zamknięty żołądek rano potem obiad to zależy co mama zrobi ale wszystko wliczam kalorie i jak jest za mało z obiadu to jem jakiś jogurt kanapki potem po obeidzie zjem jakiś posiłek i na koniec dnia jakaś jajecznica albor ryż z sosem słodko kwaśnym z workiem nie mam problemu żeby [...]
[...] 22.08.2019 , Dzisiaj dzień bez treningu , rano pyklo 30min. Cardio , teraz jestem po śniadanku , zjadłem omlet z 4 całych jaj i do tego zrobiłem Ala budyń z białka o smaku czekolada mięta i słony karmel :) , na 12 lecę do Fizjo a później jakiś spontan z dziewczyna bo mam wolne :) https://i.imgur.com/AWnGNJb.jpg Zmieniony przez - gnidusek w [...]
Sorry Kuba, nie widziałem tego tematu. Już wpisałem w temacie. Dzisiaj dnt i dnioweczka, póki co jest luźno i oby tak do 18. Wieczorkiem machne 25min cardio Dietka z dzisiaj: 1.jajka + szynka z kurczaka, 2 tosty 2. Twaróg + sos zero, borówki, migdaly 3,4. Szynka wieprzowa + mieszanka chińska 5. Owsianka z goszką czekoladą, wpc, borówkami i [...]
Dzisiaj 3 smaki Ben and Jerry Cookie dough - jak to ten smak, trochę taka mąka z cukrem i wanilią z kawałkami surowego ciasta, smaczny, ale dupy nie urwał. Home sweet comb - ciekawy smak lekko miodowy z nutą wanilii oraz wypełniony oblanymi czekoladą waflami miodowymi, bardzo dobry. Peanut buter cup - same lody o smaku orzechowym/masła orzchowego, [...]
[...] nigdy nie są dla mnie zbyt ekscytujące :-P Dieta : 2250kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami, nektarynka, truskawki, orzechy 3. Sushi, pomarańcza, truskawki, czekolada /SFD/2019/8/17/a3bc2f7aa6514bdcab7dc0fe00ad1f1c.jpg /SFD/2019/8/17/e70c06acec4f4e83815b31dd4731957f.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/08/2019 13:36:25 [...]
Sorry mumin powiadomki nie miałem. Karmel świetny pije po.treningu z platkami czeko Biala czekolada i pomarańcza , tu bardzo mocno wyczuwalna pomarancza w zapachu i smaku, bardzo dobre, sernik smakowalem.tylko ze zblendowanym twarożkiem i smakowalo jak sernik faktycznie, ale to nie moje klimaty, Oktawia zachwala. Dzis poszedl trening plecow lekko [...]
[...] bolognese 3. Krem z cukinii i sałatka z kurczakiem, mozzarellą, makaronem i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem, nektarynki, czekolada. https://i.imgur.com/VVJ7z21.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/UUCagAH.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/7PHHoms.jpg Tlenik, noga wypoczęta, wpadły 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak marii boskiej i chyba wojska polskiego%-) no ja tez mam swieto tłusty czwartek :)) 5 z czekolada i batony %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-08-15 12:54:49
13.08.19 Dziś bez siłowego, ale znów ustawka z lokalesami. Trening: Twomarkowy wtorek. https://i.ibb.co/9H0yzWr/Zrzut-ekranu-2019-08-13-o-22-20-13.png Tym razem było mocno płasko. Głównie spokojna jazda w grupie plus ucieczki po dwa razy na dwóch różnych pętlach. Nogi zdecydowanie potrzebują odpoczynku. Dieta: 1. Omlet białkowy z twarogiem, [...]
09.08.19 Dziś waga znów w dół i pokazało 77,0kg co jest dość dziwne, więc czekam tylko aż odbije %-) Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x28kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; [...]
dzis na bogato :-) ryz z groszkiem marcheweczka , karkoweczka , losos , oliwa do kazdego i pieprz cayen no i dodatki brzoskwinia gorzka czekolada i banan /SFD/2019/8/9/9cc220e1d49b4c06acb0b35ea075b8df.jpg /SFD/2019/8/9/8d992f93b4404ede90b26c57efe95a29.jpg /SFD/2019/8/9/2c389e112aed4385822584e89f1fde03.jpg
Czwartek-08.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny dzień za mną,rano praca,po pracy odebrałem pake z SFD-białko biała czekolada,Selen,Jód i tyle %-) Trzeba było uzupełnić zapasy :-) Trening jak zawsze mega udany,wszedzie dołożone. Szczególnie fajnie wchodzi mi wyciskanie smith skos z gumą. Kurde jak to rozrywa klatkę %-) Później remont w domu i tak dzień [...]
[...] mąki ryżowej do omletów. Trzeba będzie spróbować. Ciekawie ta nowość wygalda. Jakie to ma makro? ;d po treningu sądzie? No wygląda fajnie na etykiecie. Smaki to mleczna czekolada, a drugi jaki się pojawi biała czekolada z maliną. Brzmią zacnie :-D Skład mąka ryżowa 60% i WPC + dodatki Makro w 100g : 28 g B / 3.7g T / 53g W (tylko 2.1 g [...]
[...] działa, jak uda mi się pomysleć nim złapię jakieś sztuczne, słodkie coś:) To właściwie tez sztuczne - ale mniej:) Do miseczki sypię miarkę odzywki typu waniliowa, biała czekolada etc. do tego kilka łyzeczek kakao. I teraz najważniejsze - powoli wlewam mleczko kokosowe, mieszając. Mało tego mleka wejdzie, ale trzeba cierpliwie mieszać, zeby [...]