[...] 100% siłowy, ale HIIT był tylko 1. Pozostałem przy 2 obwodach ACT ale dodaję ciężaru. Dieta trzymana prawie na 100% (piwko). Ale ogólnie zgodnie z planem. http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/5_zps4a0c471f.jpg Omlet: 3 jaja całe, 2 x biłka, płatki owsiane 40g, migdały i słonecznik po 10g, siemię lniane i czekolada 70% mmm...
[...] woda z cytryną codziennie rano , piję yerba mate , jajecznica , gorące zupy, biały ser ze szczypiorkiem, owoce- banany , jabłka , winogrona ; Od czasu do czasu gorzka czekolada , jakaś pizza , staram się ograniczać do żytniego chleba (bochenek na tydzień) Z racji tego że mieszkam w Krakowie i świadom smok/ga wawelskiego postanowiłem nie [...]
[...] na zaległe rozpiski. PIĄTEK - dzień treningowy - BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi [...]
DZIEŃ 14 SFD/Images/2015/7/25/6ecf673fb8d64f939122c625100eb6cc.jpg 1.płatki owsiane + białko 2 bułka + paprykarz 3 ciastka owsiane + czekolada 4 schab + ziemniaki 5 jajka 100g + TRUE MASS 100g 6. chleb + miód + czosnek + mleko 7. odżywka białkowa + olej lniany Jest już troszkę lepiej ale na treningi wrócę dopiero w poniedziałek, trzeba będzie [...]
DZIEŃ 46 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png 1.płatki owsiane + białko 2 bułka + paprykarz 3 ciastka owsiane + czekolada 4 schab + ziemniaki 5 jajka 100g 6. chleb + miód + czosnek + mleko 7. odżywka białkowa + olej lniany Jest już troszkę lepiej ale na treningi wrócę dopiero w poniedziałek, trzeba będzie podkręcić obroty bo zostało już tylko 2 [...]
[...] nam po raz kolejny nieodpłatnie 2 opakowań białek SFD http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Rozpiska- 1-Scitec-protein delite-smak truskawkowa biała czekolada z kawałkami owoców 2-Optimum-whey gold standard-smak tropical pucnh 3-XXL whey delicious-smak dutch apple pie w każdej torebce są spakowane po 2 porcje 4-PVL whey [...]
[...] ! :D DZISIEJSZA MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy włoskie, 100 g dynia, proszek do pieczenia, 5 g kakao, 60 g borówki, 8 g czekolada gorzka, 50 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/710.JPG 2. 60 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, KETCHUP, [...]