czego nie jesc na redukcji

[...] inne formy aktywności: Trening SW 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Dodatkowo czasami w sobotę w godzinach porannych. Odżywianie: Wcześniej studia wymusiły szybkie jedzenie byle czego. Obecnie staram się jeść 5x dziennie: na śniadanie owsianka lecz czasem zwykłe kanapki; na obiad to co w garnku (ale połowę mniej niż kiedyś; kolacja jest po treningu [...]

Witam, proszę o podpowiedź jaką dietę w moim konkretnym przypadku wybrać.. Mój staż to ok 3,5 roku. Z czego 1 rok był walką odchudzającą - aerobową. Niestety jak się okazało jest to kolejny sezon bez kratki na brzuchu a taki był priorytet. Mój problem jest jeden - bardzo łatwo potrafię przytyć (przy wydawałoby się kontrolowanej redukcji), ale i [...]

[...] redukcji nie robie. Dorzuciłem sobie tylko na wakacje trochę aerobów w postaci biegania i porannych brzuszków. Wiek: 18 lat i trzy miesiące Staż: jakieś 1.5 roku, z czego tak na prawdę pierwsze 12 miesięcy rozgrzewki ( ) na 'piwnicznym sprzęcie', jakieś pięć kolejnych miesięcy profesjonalna siłownia, na której ćwiczę aktualnie. Waga: [...]

[...] powyzsze wartosci wynosi: 5019.9 kcal/doba. Teraz pozostaje problem rozłorzenia tego na B/WW/T ( białka, weglowodany tluszcze ) nie wiem zabardzo ile powieninem czego jeść ?? :/ A no jeszcze sposób przyrzadzania potraw nie wiem w jaki sposób np. przyzadzić kurczaka z ryzem i sosem slodko kwaśnym aby smakował i porzyokazji miał [...]

[...] redukcja trzymam poziom białka na poziomie 2g - 2.2g na kg masy ciała, bo inaczej mięśnie lecą. Miskę staram się trzymać czystą, moze nie jest super idealna, ale nie ma się czego wstydzić, cukru i słodyczy nie jem wcale. Jak redukuję to schodzę z węgli i tłuszczu. Generalnie z redukcją nie mam problemu, już ogarnęłam co robić i jeść, żeby [...]

[...] nawyków żywieniowych może wiele dać, przystała i na to, ale z umiarem. Czy ktoś może mi powiedzieć, jaki zestaw ćwiczeń najlepiej się sprawdzi? I wytyczne co warto jeść/czego warto unikać/jak jeść, żeby te 2-3 kg zgubiła. Wiem, że to bardzo ogólnikowe pytania, ale mam nadzieję, że mimo wszystko dacie mi jakieś rady, jak to jej przedstawić :) [...]

Hej, Od czego tu zacząć... Od roku i 4 miesięcy trenuje kickboxing, 11 miesięcy temu dołożyłem siłownię, tyle samo jestem na testosteronie, różne estry, różne dawki. Ujednolicając enan 250mg e4d. Całość sylwetkowo można nazwać rekompozycją. Z początkowego 183cm i 96kg było 25%bf, teraz jest 94kg i 15%bf. Dlaczego rekompozycja- z kilku powodów, [...]

[...] to rano interwaly + podciaganie,pompki(kalistenika delikatnie), a jak na rano to wieczorem bieganie bardziej cardio bo 6-7km wolniej . Ktos pomoze mi wyliczyc kalorie? Ile % czego powinienem dostarczac? wolalbym jesc tluszcz-bialko (najsmaczniej) nie umiem w siebie wepchnac pol woreczka ryzu a co dopiero ludzie jedza po 400-500g wegli :O . Ktos [...]

[...] 1kg masy? Moje dane: 1. 26 lat 2. M 3. Redukcja bf do 10-12% (waga 77-80kg) 4. 89kg 5. 186cm 6. bf według kalkulatora 22% 7. Praca siedząca. 8. Staż 3 lata na siłowni z czego większość to przerwy, może łącznie z rok przećwiczyłem. Aktualnie na masie 3,5 miesiąca. Trening 4x w tygodniu (podział 2xkalta, 2xplecy). Siłownia w piwnicy: Gryf [...]

[...] redukcji i nie chciałbym, żeby masa mięśniowa/siła spadły mi jakoś drastycznie. Jeżeli ktoś brał ten lek lub jest zorientowany mam następujące pytania: - czy jest się czego obawiać? - czy suplementacja podczas brania antybiotyku nie przeszkodzi w działaniu? (kreatyna cm3, wit. D3K2, Omega3, zestaw witamin i minerałów Olimp megacaps) Skład [...]

[...] się jedna zasada 20% mniej kaloria w stosunku do zapotrzebowania czyli jak moje zapotrzebowanie wynosiło 2500 to jadłem 2000. Teraz opisze bardziej w praktyce pierwsze od czego zacząłem to kopiłem beztłuszczowego grila elektrycznego niedrogi wydatek kolo 200zl i odrzuciłem niezdrowe tłuszcze , następnie wyczuciem z diety wszelkie produkty z [...]

[...] po dłuższej stagnacji trochę wróciły, i nie są to duże zmiany. Obwód w pasie nadal wysoki - 98cm, tak samo jak wygląda brzucha. Wyliczone zapotrzebowanie to ok. 2900 kcal z czego odjąłem na początku 300 kcal i jadłem tak przez większość czerwca. Waga stała, więc pod koniec czerwca uciąłem kolejne 200 kcal i zacząłem jeść 2400 kcal. Mija już 17 [...]

Siema! Co byście na moim miejscu robili dalej? Mój staż to jakieś 3,5 miesiaca, z czego dopiero ostatni tydzień trzymam dokładnie dietę. Co widać na fotce z przed paru miesięcy, byłem otyły więc moim celem była redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego [...]

[...] trzeba to mogę napisać co znajduje się w moim wachlarzu żywieniowym dokładniej). Jest sens redukować do momentu aż nie będzie już tej ''oponki'' czy zacząć powoli jeść więcej żeby przybrać na masie i żeby te mięśnie miały z czego rosnąć? Trenuję 4 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że dopiero zaczynam bo systematycznie trenuję od ok. 2 miesięcy :)

[...] ale nie wiem za jaką dietę się brać! Nie potrzebuję redukcji,nie chcę też typowej masówki,myślałam nad dietą na rzeźbę ale przecież rzeźbiź też trzeba mieć z czego! Najbardziej zależałoby mi na diecie na definicję mięśni-tnz na przyrost suchej masy mięsniowej bez "zalania" ale i to bez przesady! Prosiłabym o jakieś wskazówki jak [...]

[...] split, w formie piramidalnej np. 15,12,12,10 i ciekawi mnie jak jesc po skonczeniu takiego treningu, zeby zbytnio nie stracic tych miesni a jednoczesnie stracic tluszcz? W okresie masowym, wiadomo po treningu jakis bialkowe posilki zeby miesnie mialy z czego rosnac, ale tez nabiera sie tluszczyk. Zatem jak jesc w okresie RZEZBY nie REDUKCJI?

Jak był założeony taki temat to z przepraszam :) prosił bym ttylko o udzielenie rad co jeść a czego unikać w redukcji :) Licze na wasz a pomoć pozdrwiam :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia spacery [...]

[...] zejdzie kiedy mi się podoba :) Treningi na siłowni 3x (pon, śr, pt) i 2x w tygodniu workout + bieganie (wt, czw) czasami biegam też w soboty. Ogólnie chciałbym wiedzieć czego unikać i jak proporcjonalnie jeść. Moje zapotrzebowanie jest podobno około 3500kcal . Chciałbym zacząć od 3000tyś i ucinać co jakiś czas, ale to w swoim czasie. Co [...]

Witam. Od 1 lipca planuję zacząć wbijanie czystej masy mięśniowej i jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Chcę się doradzić wypytać znawców, jaką dietę bym musiał stosować to tego by wiedzieć jak jeść żeby pomóc sobie w spalaniu tłuszczu, kiedy biegać (bo chcę żeby to bylo moje główne źródło aerobów). Czy lepiej rano, czy moze po treningu? [...]

Może inaczej to skonstruuję czego nie jeść na redukcji ?