czczo

[...] 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 [...]

[...] modyfikowana w trakcie dnia, bo miał być DT. Truskawki i odżywka białkowa na szczęście po snowboardzie:-D Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 67 - 24.01.2013 Dieta 2186kcal, 171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, truskawki, odżywka białkowa 2. migdały, jajka 3. szynka wieprzowa, masło 4. [...]

[...] było czysto i zgodnie z założeniami;-) 170B/90T/175W, 2200kcal;-) Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx8 22,5kg/25kg/25kgx10 2. [...]

Panowie a jak z crossfitem na czczo? Teraz mam redu na IF. 3xweek siłowo gdzie kcal mam na zero wysoko białko i węgle. I mam 4 dni w ty gdzie mam tłuszcze i białko wysoko i bilans kcal na -300. A dwa dni bym chciał poświęcić na cross( 2 pozostałe dni to wyjazd na studia). I chcę się dowiedzieć czy mogę cross dorzucić 2xweek i czy czerpać wtedy [...]

A jak połączyć dietę If z nieregularnym trybem pracy i treningu w nieregularnych porach? Po prostu otwierać okno żywieniowe po treningu czy nie zawsze robić trening na czczo tylko sztywno trzymać się okna?

[...] makaron/ryż, raz kurczak a raz wołowina/łosoś itp. Proporcje b/t/w z czasem będą zmieniane. Suplementacja jest na razie na minimu. Stopniowo będzie zwiększana. Jeżeli na czczo są areoby to napierw 15 g Bcaa Xtra i 4 kaps L-karnityny 600. 1.Posiłek Kasza gryczana 75 g Kurczk 150 g Warzywa: 100 g 10 g oliwy + 1 kaps omega-3, 3 kaps CLA z [...]

[...] włoskie 4. Rodzynki Rozumiem, że to śniadanie...? dorzuć alternatywne źródło białka, bo jogurt to mało. Codziennie z ranca chce biegac, areoby trucht wazne aby był ruch na czczo oczywiscie po czym zjesc powyzesze sniadanko moze byc ? Masz niskie BMI, na czczo przy takim stanie rzeczy spalisz i tkankę tłuszczową i mięśnie. Przed aerobami [...]

Waga na czczo 79-79,3 - start pierwszego tygodnia Waga na czczo 79,5-79,6 - start drugiego tygodnia Waga na czczo 80,2-80,4 - start trzeciego tygodnia Waga na czczo(zjadłem 3 jajka bo zapomniałem o ważeniu) 80,9-81 - start piątego tygodnia

[...] mianowicie: DT: porcja Xp przed treningiem, porcja NOZ po treningu. Po polowie testu zamienic klejnosc zeby zobaczyc co lepiej kopie przed treningiem. DNT:Porcja Noz rano na czczo, a w porze treningu Xp lub odwrotnie. eżeli chcesz przedłużyc test mżna brać jedną porcje stacka rano na czczo i wystarczy Założenia takie wynikaja z tego co nie raz [...]

[...] i chciałbym sobie trochę pomóc, a ze ostatnio wygrałem kreatynę HCL od UNS'a to chciałbym ja wykorzystać. Drugim pytaniem jest dawkowanie, jestem na IF, także ćwiczę na czczo, wg zaleceń producenta proszek należy przyjąć godzinę przed treningiem oraz 30 min po. Może się coś stać jeżeli przyjmie 2 dawki kretki na prawie pusty żołądek? ( [...]

[...] jeśc 3500kcal? zalezy kto, na jakich wartościach był ostatnio itd. Wiele zależnych/zmiennych. "Więc jeżeli wyżej wymieniony pan mnie nie odwiedzi, to śmiało mogę brać na czczo, tak?" tak ;-) nie długo jak dam rade to wpiskę. Na razie po całym dniu jestem zjechany jak koń po westernie a jutro kolejny taki, tyle ze trening na 6 rano %-) No i [...]

"Więc jeżeli wyżej wymieniony pan mnie nie odwiedzi, to śmiało mogę brać na czczo, tak?" tak ;-) Ok, ostatnie 2 pytania i daje Ci spokój :P 1. Stosować hcl również w DNT? 2. Stosować się do zalecanych dawek producenta? (1 porcja 1,25 g 2x dziennie) 1 - można tyle że brałbym 1 porcje 2 - osobiście wole mieć za dużo jak za mało, dawkowanie takie [...]

[...] 15st. wyprosty ramion w tył ze sztangielkami, podchwyt 3s 10, 14,18powt Jutro wszystkich zapraszam do Katowic na MPJiW, będę ja, będzie Dorota i UNS ze stoiskiem ;-) masa formowiczów, suple i sporo czekolady %-) I na koniec jakaś samoyebka z sztangi, waga ok 108-109kg na czczo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/812f17bdd8e64c5fa1017222446a84f2.jpg

Adam kiedyś pisałeś ze prowadziłeś kogoś kto trenował na-czczo rano...Jestem w połowie redukcji trening wypada mi rano o 6-ej potem 8 godz. pracy i aeroby czyli 5km pieszo do domu .Z reguły jestem wieczornym żarłokiem to znaczy do popołudnia głodu nie odczuwam jednak chciałbym zapytać jak optymalnie rozłożyć WW-B-T na cztery posiłki w ciągu [...]

[...] po 2godzinach poziom cukru we krwi już nie będzie wysoki, insulina i tak i tak bedzie się wydzielac jeszcze bo po 2godz nie osiągnąłeś jeszcze poziomu cukru ze stanu "na czczo" lub "po długim poście". Poza tym pomyśl logicznie - ile czasu trawią się jajka?? ile zajmie zanim tłuszcz z tych jaj bedzie krążyc we krwi?? więc dlaczego podniesiony [...]

Hej, mógłbys odnieść sie do treningu siłowego na czczo podczas wiekszej suplementacji na masie czy ma ono jakies wieksze korzysci i np, po treningu jak damy wiecej kalori to lepiej je przyswoimy, a konkretniej dobrze byloby np. dac przed spaniem białko + wegle o niskim IG, rano wstac walnac kawe i zrobic trening bardzo cięzko i bardzo intensywnie [...]

[...] zapasy glikogenu i bardzo mocno obniżysz poziom cukru we krwi co sprawi że nastąpi mini superkompensacja i nieco więcej ww się przyswoi. Z po kilku seriach poziom cukru na czczo będzie na tyle niski że raczej nie wyobrażam sobie progresowac mocno masowo i siłowo na dłuższa mete, szczegónie trenując nogi czy plecy. Izotonik - żadne [...]

Tu wspomniany film z wczoraj. 111kg na czczo. Patrząc na moje stopy(47,5) to dochodze do wniosku że na zajęcia stepu dla mnie będzie potrzeba zamówić nieco większy sprzęt %-) Cardio nie robie, ww ponad 650g na teraz i zalać się nie idzie %-) Dalej powoli podbijam kcal moze coś urosnę w koncu. Przynajmiej siłowo idzie do przodu :-P

[...] Estrogen jak BArtek pisał ;-) Wit D nie wiem nie notuje przecież tego, poszukaj. Ty potrzebujesz informacji czy ja? ;-) Ja udzialam za darmo info za które się normalnie płaci, jeszcze by brakowało abym przeszukiwał za was dziennik %-) Tu aktualna forma(z niedzieli chyba) 113kg na czczo. https://www.youtube.com/watch?v=Xb9Wold4Gq4&feature=youtu.be

[...] siedząc 4s 15p - 2-0-1-1 - odwodzenie stojąc w tył na pośladki 3s 15p I jakiś podgląd formy: https://www.youtube.com/watch?v=IenSKVF3N7M&feature=youtu.be waga 113kg na czczo,forma daje radę. Cardio ponad 2 msc totalne zero. B320g(kurczak raz w tyg ostatnio :-P wątróbka, gulasz wołowy, twaróg, odżywka białkowa, jajca) T ok.90g WW 630-700g - [...]