czczo

[...] 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wyroki 4x12-10 Lydki 35min cardio na czczo Super trening, wkręciłem się na maxa, siłowo lekko na plus z treningu na trening ale to jeszcze nie to. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg [...]

[...] hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 35min cardio na czczo Kolejny zaj**isty trening, cardio juz teraz bedzie 30min, Siłowo nadal w lesie ale czuje ze z treningu na trening lepiej, tydzien temu 170kg było jakby przyspawane [...]

[...] na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Znów kolejny super trening. Wyc na shmicie dawno nie robione musiałem się przyuczyć do ruchu, 120kg wcale nie takie łatwe, co do zapisu serii 2s sa wstępne w miare [...]

[...] 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 30min cardio na czczo Od samego rana czułem typowy ból głowy od zatok, nastawienie było średnie, ale jak juz dojechałem na siłke zrobiłem rozgrzewke to samopoczucie zmieniło sie o 180* [...]

[...] 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Trening duzo lepszy jak dnia poprzedniego, ewidentnie dzień wczesniej odczułem mala ilosc snu a Tutaj super, wszedzie dołoze, hipy tak wchodziły ze zrobilem 1s [...]

[...] 4x15 6. kaptury 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Uginanie w bramie 4x15 30min cardio na czczo Dziś w sumie zabiegany dzień, rano gotowanie na cały dzień, potem fryzjer, nastepnie wizyta w urzędzie miało zjesc max godzine a zeszło 1,5h ale akurta to bło ważne [...]

Ja wieczna bezsenność od paru miechów heh. Leżę i czekam, żeby za 5 min wstać dowalić plec :-D. Świetnie, że wakacje się udały! Teraz lecisz dalej z tematem. Zważ się jutro rano na czczo i sprawdzamy wyniki konkursu :-D

[...] dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.hack siady 4x12 7."zbieranie grzybków" 3x15 8.wyprosty 4x20 15 10 10 Lydki 40min cardio na czczo A więc z tym dniem zaczynam przygotowania, sam jestem ciekawy co z tego wyjdzie i czy cos udało się poprawaić, bo niby masa trwała 4,5tyg o ile to nawet mozna nazwac [...]

[...] hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 40min cardio na czczo Nakręcony jestem to zap*****lam :D wczoraj cieżkie nogi a dzis ciezko plecy bo te dwie partie chciałem na początku po wyjezdzie przetyrać mimo wiaodmo jak to jest [...]

[...] lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 40min cardio na czczo Dobry trening, na poczatek dałem sobie skos hantle i to był super wybór bo mega weszło, co prawda mam tylko 50kg ale na dzis stykło, tak to wróce to sztangi, ławska [...]

Wczoraj DNT. 40min cardio ma czczo. A tak to praca i w sumie reszta na spokonje. Przyszla tez niespodzianka z Niemiec jak jechaliśmy na zawodowy do Luksemburga.... Moja 70 euro a Dawid 180 euro za przekroczenie prędkości.... Zgłosiłem sie tez na tego Arnolda i diamindy. Lipa tylko ze w Katowicach jest daimond za którego nie ma pkt do [...]

[...] 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 40min cardio na czczo Zaj**isty trening ;-) Czułem w końcu to co lubię najbardziej super pompkę, nabicie itp %-) siłowo tez spoko, drazek dawno mi tak dobrze nie wchodził jak wczoraj Z [...]

wczoraj DNT tylko 45min cardio na czczo, potem dentysta i praca zaległa wpiska z czwartku http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.08.2018 REDU tydz 1 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi [...]

wczoraj DNT tylko 45min cardio na czczo, potem dentysta i praca zaległa wpiska z czwartku http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.08.2018 REDU tydz 1 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi [...]

[...] 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 45min cardio na czczo Dzień w sumie bardziej luźniejszy, jeden personalny potem swój trening i w domu potrójne urodziny jak juz wspominałem. Ja ze swoja szamą, ale akurat z tym nie mam [...]

[...] hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 45min cardio na czczo Super trening i siłowo zacznie na plus. bałem sie ze bedzie ciezko bo upal dziś straszny u mnie ale poszło jak należy. [...]

[...] lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 45min cardio na czczo Fajny trening wszystko ok. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.kasza manna ,nektarynka, płatki, wpc [...]

[...] 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 50min cardio na czczo dzis w sumie 4 trening z rzędu ale tak poprostu mi pasowało a jutro off. Dzis wizyta u fizjio pierwsza od jakiegos połtora miesiaca, i teraz juz zaczynam [...]

dziś wypada DNT, poszło cardio na czczo, kociło żeby pokręcic teraz drugą sesje ale nie ma co przesadzać ;-) No i też wsparcie od SFD w końcu odebrałem, dziękuję ;-) /SFD/2018/8/8/dd16d513241b409bbc5ba166a0728b15.jpg

[...] 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 45min cardio na czczo niby spoko ale bez szału:d od jutra kalorie w dół, cardio na 50min, ale akurat jutro jedyny dzien bez cardio [...]