czczo

[...] Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/ADEHcPv7hlc https://youtu.be/bRdP5sSJhHQ Przed treningiem na czczo poszła porcja Grenade 50 Calibre i na prawdę kozak trening. Tym razem już bez żadnych akcji, więc to było widocznie dlatego, że nie rozpuszczałem, a popijałem proch w [...]

[...] Dvpy nie urwał, ale już dostałem zyebę od taty, że cebula i ogórek za grubo pokrojony. Do tego koleżanka poleciła mi na następy raz dodać łyżeczkę musztardy i oliwy. Myślę, że wtedy może być si. Wczoraj też na czczo walnąłem sweet focie. Waga około 82kg, czyli mamy +5,5kg Wigilii. /SFD/2017/1/26/6cfcbc44b55e4e04a63c108ad0233a47.jpg

j/Marian 2x25g na czczo i przed snem bedzie okej :P

[...] tabsy i nic. Mogłem jeść i jeść %-) Dzisiaj ogólnie rekordowa waga 88,4kg. Pewnie do końca tygodnia będzie XX,Xkg. OBSTAWIAMY! Jaka będzie moja waga w niedzielę rano na czczo?! Dla ułatwienia: * -80g węglowodanów w DT * -20g tłuszczów w DNT * cardio 2x20min --> 4x30min Dla osoby, która będzie najbliżej przewidziana nagroda niespodzianka. W [...]

26.03.17 Dzisiaj przestawienie czasu było, poszedłem spać późno i finalnie na trening poszedłem na czczo 10:30, przez co potem 6 posiłków zjadłem między 13:30, a 21:30 :-D Do tego dzisiaj waga 84,9kg, czyli znowu 0,5kg w dół, a sumarycznie prawie 3kg mniej, niż tydzień temu! Chyba zaczęło coś się dziać. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. [...]

[...] sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stoją na maszynie - 4x MAX Przed siłowym rano na czczo 30 minut cardio. https://youtu.be/bw9FK261rdw Wiosło sztangielkami dołożone 2,5kg w każdej serii i teraz to był idealny ciężar. Kolejny 5ty trening już schodzę na 6 [...]

[...] ok. Tymczasem u mnie waga 82,3kg. Coś tam zaczęło w końcu schodzić. Co nie zmienia faktu, że wyglądam jak kupa, bo nabicia za bardzo nie ma żadnego %-) Fotki z rana na czczo przed cardio. /SFD/2017/4/27/5a23c32835f34a1197aff90d62d51d0a.jpg /SFD/2017/4/27/91f2f586f5ca4a6cb2126da532ae98d1.jpg [...]

[...] sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Przed siłowym rano na czczo 30 minut biegu w terenie. https://youtu.be/ByY7EfAk6Sc Wiosłowanie hantlami zacząłem od takiego samego ciężaru jak na ostatnim treningu, ale w połowie stwierdziłem, że [...]

07.05.17 Po ładowaniu waga 82,0kg, czyli -0,1kg od wczoraj. Raczej mocno najedzony cały dzień. Dzisiaj wstałem i na treningu byłem przed 10:00 na czczo. Zrobiłem siłowy, interwał i pierwszy posiłek wleciał przed 13:00, więc mam trochę jedzenia na cały dzień hehe. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x40kg [...]

09.05.17 Dzisiaj dzień nietreningowy, więc bez standardowej rozpiski. Z rana na czczo 30 minut biegu w terenie. Jak widać do formy maratończyka mi daleko %-). Problem nie jest z kondycją, a w pompującym się prawym piszczelem... Za to Helios dbał o odpowiednie tętno :-D https://c1.staticflickr.com/5/4168/34559743515_5e75b2a1f7_c.jpg No i przyszło [...]

[...] trawiennego i narządów do porządku. Stany zapalne poszczególnych narządów mogą powodować uciski na kręgosłup oraz wysuszenie krążków międzykręgowych. Na początek mam na czczo wypijać szklankę ciepłej wody z łyżeczką sody oczyszczonej. Do tego codzienny masaż brzucha leżąc na miękkiej piłce, aby ukrwić narządy. Zaproponował mi tez wizytę u [...]

[...] dzięki. Też mi się tak wydaje i jestem dobrej myśli :-) Kalafson, tak. Ogólnie chodzi mi o oczyszczenie organizmu z toksyn. Kawy piję na prawdę sporo, więc to powinno przynieść efekt. Do tego piję trochę różnych ziółek, rano na czczo szklanka ciepłej wody z łyżeczką sody i raz dziennie mix z buraka, soku z cytryny, natki z pietruszki i selera.

[...] powołuje się na Ogułowa. Podobno są filmy na YouTube, gdzie o tym mówi, ale jeszcze nie miałem czasu do tego sięgnąć. Co do samego stosowania sody, to rzekomo ma to być rano na czczo, co najmniej te 20-30 min przed pierwszym posiłkiem (u mnie to jest jakieś 3h przed pierwszym posiłkiem), cytrynę natomiast walę z reguły popołudniu/wieczorem.

[...] 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 8x14szt. 9. Unoszenie nóg z obciążeniem 5kg - 4x MAX 10. Spięcia na maszynie - 4x MAX Rano na czczo 45 min na kolarzówce. https://youtu.be/W8qdtatJ-Fs Z rańca skorzystałem jeszcze z ładnej pogody (teraz już pada...) i o 6:30 już leciałem na kolarzówce :-D. Kupiłem [...]

[...] brzucha na wyc. poziomym - 4s 5b. Przenoszenie na wyciągu - 4s 6. Spięcia brzucha na maszynie - 4s 7. Spięcia brzucha na innej maszynie :-P - 4s Na koniec 30 min cardio. Na czczo 50 min cardio. Trening bardzo spontaniczny, robiliśmy na wyczucie, to na co mieliśmy ochotę. Oczywiście sporo gadania między sobą i z Adasiem, więc razem z cardio [...]

[...] 10x30kg 7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 8x125kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 10x12szt.; 9x12szt. Na koniec 35 min cardio. Rano na czczo 40 min cardio. https://youtu.be/_LD1voAjZzc https://youtu.be/C9o0DfROKaM https://youtu.be/Icct4jOri7w https://youtu.be/0pa2cQjqUrg Tak jak pisałem, trochę nie moja pora [...]

[...] 15-12 powt. 4. Wyprosty nóg ze stopami zrotowanymi na zewnątrz - 4x 15-12 powt. 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 4x 12 powt. 6. Wykroki chodzone - 2x 15 powt. Rano na czczo 60 min cardio na kolarzówce. Trening dość o dużej objętości i na w miarę dużych obciążeniach (wiem, że nie powinienem), ale musiałem się wyżyć po przeglądnięciu zdjęć i [...]

[...] tak mnie nie nabije, żebym Tobie dorównał :-P To zależy, teraz mam wolne, to jest to bardzo ruchome. Jak w zeszłym tyg robiłem BPSa i normalnie pracowałem, to 2 ostatnie posiłki były B+T i jeszcze trochę tłuszczów było w trzecim od końca. Teraz jak mam wolne i nie trenuje na czczo, to są w pierwszym, ostatnim i tym, gdzie jest najmniej węgli.

Szybki raport :-P Wczoraj (wtorek) 35 min biegu w terenie na czczo, w południe FBW na zakresach 20-10 powtórzeń. Do tego sporo spacerów, wyszło ok 10km po Sopocie i Gdyni. A teraz grzeszki :-D, czyli dieta. Po bieganiu jajecznica z 3 jajek z 3 waflami z szynką. Po siłowym 200g indyka, 50g ryżu, 50g dżemu i 250g nektarynki. Potem burger szefa w [...]

[...] patrzyłem dzisiaj w dzienniczek swój na zeszłoroczne cheat'y co weekend po zawodach... Kurfa! Mam nadzieję, że nie wróci stary ja!! %-) Niemniej nie wygląda to najgorzej. Na czczo. /SFD/2017/7/20/f121bf2883bd4707b33d5ace3b6fd5a3.jpg /SFD/2017/7/20/ae7f53b5ca7a4236a43e6ac88fd5eb25.jpg A teraz właśnie skończyłem średnio lekkie FBW i kręcę cardio [...]