[...] wykonywania HIIT’ów, trzeba mieć na uwadze kilka ważnych rzeczy: - nigdy nie wykonuj ich w dni, w których masz inne ćwiczenia (np. siłownię, aeroby); - nie wykonuj ich na czczo, ani z pełnym żołądkiem, najlepiej zjedz coś na 30 do 90min przed treningiem; - koniecznie zaczynaj od rozgrzewki! Nigdy nie podejmuj się tak intensywnego wysiłku [...]
[...] formy, z tym było średnio w moich dotychczasowych startach, dlatego mam co robić i powoli nastawiam się psychicznie na ostre cięcie. :-P Aktualnie ważę 109,5-110,0kg na czczo. TRENING Trenuję planem PUSH PULL LEGS 4-5 razy w tygodniu ale nie jest on jakiś sztywny. Do końca roku 2017 próbowałem progresji falowej ze sztywnym planem i były [...]
[...] obrazowany jest przez pole znajdujące się pod krzywą glikemiczną (obrazującą zmiany w poziomie glukozy we krwi mające miejsce po spożyciu danego rodzaju pokarmu na czczo), odpowiadającą danemu produktowi węglowodanowemu. Glukozie przyznany został arbitralnie indeks wynoszący 100. Indeks glikemiczny innych węglowodanów można wyznaczyć [...]
[...] - BCAA +1/2 porcji CARBONOX 25g na 500ml wody - dopijam mieszankę carbonox z 500ml wody podczas aerobów - PO areobach Białko Dni NIETRENINGOWE - Przed śniadaniem na czczo 1/2 BCAA - 1.5h po śniadaniu Białko - 1.5h po obiedzie 1/2 BCAA - Przed snem BIAŁKO Pytania/Rozterki/Wątpliwości i inne [...]
[...] Wtorek (po treningu w tym tyg. dodaję 15 minut interwałów na orbi) NOGI + BRZUCH 1. przysiady 2. mc 3. wykroki 4. turlanie piły jedną nogą 5. wspięcia łydek Środa KARDIO na czczo (chwila obecna to 40min. Zwiększam z każdym tygodniem o 5 min.). przed tauryna. mam, to biorę pilates Czwartek BARKI+BIC+TRIC 1.wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie [...]
[...] po plazy.. z 79 kg zjechalem do 70 , robie plan, ktory jest ponizej by sie troche wyrzezbic... Choc to nie tak szybko... Bo bylem zalany... Codziennie robie brzuszki na czczo przed sniadaniem... Pije duzo wody, w weekend 2 x rolki... Co prawda zjechalem 9 kg ale chce sie teraz wyrzezbic... I tak do zimy chce pociagnac i w zimie znow masa, bo [...]
[...] były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na siłownie, 2 tyg. temu po jakiśch 4 miesiącach a może więcej) Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 87,3 na czczo BF: duży Klata (bez wdechu): 95cm Barki: 116cm Pas: 85cm Lydka (ugieta noga): 40cm Udo (prosta noga): 61cm Biceps: 37,5cm Przedramie (na wyproscie): 29cm Typ budowy: [...]
[...] o wysokim indeksie glikemicznym, by ową odbudowę umożliwić. Zmniejszone zapasy glikogenu, oraz zmniejszone jej stężenie we krwi zauważane jest po wysiłku oraz na czczo (po przebudzeniu), antagonistycznie wzrost jest zauważana po spożyciu produktów zawierających węglowodany w swoim składnie. Dlatego ważne jest by przed treningiem [...]
[...] Dodając do szklanki ciepłej wody łyżkę octu i opcjonalnie odrobinę cytryny i miodu otrzymamy napój, który wspomoże pracę układu trawiennego. Taki roztwór można pić rano na czczo. Rany, oparzenia – działanie octu to również odkażanie i wspomaganie gojenia się skóry. Ocet jabłkowy można również przygotować samodzielnie – jak go wykonać? Co [...]
[...] o dawkowaniu i jadłem jak głupi. Zadziałało na mnie bardzo mocno zatrzymało mi wodę i siła bardzo wzrosła. Nie miałem pojęcia o tym jak to brać i z czym, czasami jadłem na czczo tabletkę w szkole połykając ją bez popijania wodą ani niczym innym tylko śliną. Bolał mnie bardzo brzuch i miałem zgagi. Chęć bycia dużym i silnym nie zniechęcała mnie. [...]
[...] suma Ww i Białek(te wyższze liczy) I teraz mam proźbe do was. I prosze o korekte jakby co :) 1. Kiedy mam pić białko rano, chodzi o to ze od razu po bieganiu (bo biegać na czczo będe) czy najpierw śniadanko a potem białko? 2.I czy trening bardzo intensywny 3 razy w tydodniu wszystkie partie w ciagu jednego treningu wystarczy? I oczywiście [...]
[...] jako deser : ? Ograniczenia żywieniowe : Obecnie na diecie bezglutenowej i mało białkowej. Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy.Obecnie na lekach Eutyrox 25 ,2 tabletki na czczo,ziółka na tarczycę. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak,plus tran,witamina C czy [...]
[...] kg, ktore w razie potrzeby zakładam na ręce, zamierzam dokupić dodatkowe talerze 4x2,5 kg, jednak w wakacje może pokuszę się o siłownie) (zdjęcia robiłam 2 tygodnie temu, na czczo, więc nie widać jeszcze brzuszka, który niestety teraz minimalnie się pokazuje mimo tylko małego skoku na wadzę). No i zdjęcie jak wyglądałam w wakacje 2014 roku. [...]
[...] To wszystko mnie zmotywowało aby tu napisać. Dieta: ogólnie nie stosowałam konkretnych diet. Na pewno się nie głodzę bo nie nadaje się do głodówek. Rano pije codziennie na czczo sok z marchwi i buraka (ok. 200-300 ml) i jem owoc ( np. duże jabłko) Po pól godziny jem „ dobre „węglowodany np... kasze gryczana, jaglaną, pęczak, ryż brązowy, [...]
[...] Trening: Trening zalecany na Leangains 'Reverse Pyramid Training' Berkhan zaleca trening Metoda Odwroconej Piramidy (RPT) – ciezko, krotko i intensywnie.( Dobry naczczo) Absolutną podstawą treningów sa przysiady, wyciskania sztangi i martwe ciagi. Wez swoje 5RM dla danego cwiczenia, zrob 5 powtorzen i wycisniej z tej serii absolutne [...]
[...] http://i.imgur.com/3QDCQXG.jpg 14 grudnia..2014 http://i.imgur.com/CIhqHOm.jpg 14 grudnia nogi 2014: http://i.imgur.com/MJg1Fhn.jpg I TERAZ AktualnE ZDJECIA FORMY na czczo(w trakcie swiąt :P) : http://i.imgur.com/ZbgdaCj.jpg http://i.imgur.com/Tf5LfdU.jpg http://i.imgur.com/KzQHDil.jpg http://i.imgur.com/hGW7QCY.jpg Powiedzcie mi tyle, [...]
[...] kcal z wegli na poczatek. Posilek 3 i 4 to przed i po treningowy ale daje tam warzywa bo w 1 i 5 nijak nie pasują warzywa dla mnie. Podstawowe dane: Waga: 95 Pas: z 93cm na czczo Obwod klatki: 110cm + Ramie: 39cm Noga lewa: 65cm+ Noga prawa: 63cm Lydka lewa: 41cm Lydka prawa: nie wiem, bo gips jeszcze mam, nie wiecej niz 40 cm Barki: 120-125 cm, [...]
[...] Scorcha jak dostanę kasę :). Wolę nie dawać dużo węgli i tłuszczy, gdyż mam wolną przemianę materii ale bd robił tabate to może szybciej będzie chodził. PS. Obwody zrobię na czczo. *************************************************************** Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-03-25 17:09:27 Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-03-25 [...]
maupi blog / tniemy
