czczo

[...] w górę. Poza tym, kilogramy nie są zbyt dobrą miarą efektów. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wyglądamy i jakie efekty uzyskaliśmy. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Taka sama poza, bielizna, światło, odległość.

[...] od razu mi się łokieć odezwał a do tego czucie kupa dzisiaj więc bez sensu, zostaje przy maszonywym presie na pierwsze ćwiczenie :P.  Waga na rano: 103,7kg  Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na płaskiej - 100x8/120x8 - 130x7, 110x9 Wyciskanie sztangielek skos - 44x8/44x8/50x9/44x7 Dipsy na klatke - bw x 12 Rozpiętki w bramie [...]

[...] 1x8-10 + back off 8x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 8x112kg / 13x84kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 7x90kg / 11x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 17x30kg / 11x35kg +50min cardio na czczo

Też tak zrobiłem jeżeli chodzi o hormon najpierw 2ui, 3,33 a teraz lecę 5ui czwarte opakowanie i czuć różnice. Moim zdaniem można walić na czczo, przed treningiem, po treningu ale odradzan 5ui przed spaniem bo rano nie da się zginąć palcami i strasznie dretwieja ręce. Jak walę w ciągu dnia to jest to mniej odczuwalne.

02.09.2021 Czwartek Planowy off od siłowego, cardio wykręcone no i weekendzik coraz bliżej. Jeszcze tylko jutro wczesna pobudka i potem już z górki ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

[...] itd, wręcz przeciwnie właśnie wszystko gra i buczy, ale może to jakos przejściowe bo moja Sylwia dzisiaj tez kiepsko coś spała :P. Waga na rano: 104,3kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda + łapy Uginanie podudzi stojąc - 65x9/60x9/50x14 Zurawie - 3x3x3 cluster set Hack good morning + rzymska - 200x10 + bw x14/ 200x9 + bw x13 a) [...]

Siemka U mnie dzisiaj juz 100,2kg Cardio 60min marszu z rana na czczo Dzisiaj off od siłowego ;) Więc wpadnie odpoczynek przed ostatnimi nogami :p hehe

Jak jesc to IP6? Jakies wytyczne? Na czczo? 1500 styknie?

Jak jesc to IP6? Jakies wytyczne? Na czczo? 1500 styknie? Mi 1500 nie robiło zbyt wiele. Ale już 3000mg rozbite na dwie porcje przed posiłkami zbija żelazo ładnie

[...] uciekac do roboty na ostatnią i urlopik ;-D Ogólnie wstałem fajnie wyspany, cardio zrobione, poleciałem na trening, ale mocno czuć już spadek sił ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 4x120kg | 5x110kg | 8x100kg | 10x80kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem [...]

Wczoraj off od siłowego z rana cardio na czczo, śniadanie i na pierwszy rzut pacjentów, potem przychodnia i powrót do gabinetu i w domu 21:45 więc jak wyszedłem o 7:30 no ale lubię takie dni że zorganizowane wszystko człowiek nie myśli o głupotach. W domu szybko szama, mięso miałem już zrobione więc bez problemu. Dziś podobny schemat rano 30 min [...]

[...] 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 17x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 18x15kg / 18x15kg + szt +50 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał ;-) po treningu udało się złapać z Wojtkiem na kamerce, bo chciałem się mu pokazać ;-) górę mamy już praktycznie [...]

[...] podchwyt 2.wioslo jednorącz polsztnaga 3. Wiosło hammer jednorącz 4.wioslo tbar z podpórka nachwyt 5.przyciągnie uchwytu dolnego 6.sciganie zaa kark 7.kaptur Cardio 1h na czczo Ogólnie trening super Jedynie przy Hammerze j**nal mi pasek i trochę sie wk***iłem ale jakoś poszło Jutro może Skocze na badania z rana ale to jeszcze zobaczę NO I [...]

Czwartek 3.09.2021 7 dni do weryfikacji 9 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 100,2kg Cardio: 60min marszu na czczo Tak jak wspominałem waga cały czas idzie do góry. Dzisiaj wolne od treningu siłowego za to wiadomo ogarnianie zaległości w domu jak to w takie dni u mnie bywa :) Jutro z rana poleci raport do Adama ale też będziemy się widzieli [...]

Jak jesc to IP6? Jakies wytyczne? Na czczo? 1500 styknie? Mi 1500 nie robiło zbyt wiele. Ale już 3000mg rozbite na dwie porcje przed posiłkami zbija żelazo ładnie własnie testowalem 2000 ip6 , nie robi roboty .Tylko 3000 musi byc ,innaczej nie ma sensu tego ruszac ;)

[...] siedzac 12x60+ 15x50 12x60+ 15x50 Plank 3 serie Bird dog 12x 25 12x25 12x30 Cardio 25min Rano fotki do raportu, waga taka sama jak tydzień temu, później wpadło cardio na czczo, szama I praca. Trening robiłem popołudniu poszło fajnie szczególnie przy RDL tak naprawdę zrobiłem serie z 105kg x 6 i odpuściłem bo było lightowo, więc zapisałem [...]

[...] no ale świadomość, że ostatni taki ciężki i już bps nakręca ;-D Także raport poszedł i czekam na wytyczne od Łukasza ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki 3. Hip thurts maszyna [...]

to 6 i 7 dzień regeneracji wczoraj waga na czczo 104,6kg dzis 104,2kg więc zaczęło lecieć aeroby 45 minut dnia wczorajszego dzis wypad na grzyby(pewnie przepalone więcej kalorii niż bym zrobił 45 minut aerobow) dzisiaj dzień bez treningu i do godizny 16 wleciało jedzonko z sama zawartością bialka a od 16 jem na co mam ochotę oczywisice z jakimś [...]

[...] tak to wyglądało) więc szybka organizacja i szwagier pożyczył mi samochód, spóźniliśmy się co prawda 40minut ale i tak było warto :D. Waga na rano: 104,5kg Cardio: 35min na czczo - bo w czoraj w dzień offu miałem robić 35min ale nie wyrobiłem z czasem ;/ Trening: PLECY + BICEPS + ŁYDKA  Hammer z góry jednorącz - 2s Hammer jednorącz siedząc - 2s [...]

[...] mniejsza o to. Chciałem znów podjąć wyzwanie raz jeszcze, tym razem MK+LGD cel, masa 500kcal +. Niestety pojawił się u mnie pewien problem, mianowicie, wybija mi cukier na czczo ponad normę około 99-105mg, diabetolog twierdzi, że to wina przejścia przez Covid-19, (wiele osób po Covid ma problem z cukrem) miałem robioną krzywą, pełen pakiet [...]