czczo

[...] 2. SQ - 2x6-8 8x190kg / 7x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 8x120kg / 13x90kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 20x16kg / 15x24kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 15x7,5kg / 13x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x17,5kg / 20x22,5kg / 20x22,5kg +25min cardio na czczo

[...] wliczysz pochodzenia roslinnego, to niewiele bedzie na talerzu. daj sobie takie makro na poczatek: 125g bialka / 70g tluszczow / 320g weglowodanow. zrob sobie rano na czczo pomiary ciala (obwody + waga) i po 2 tygodniach zrob je ponownie i zobaczysz jak taka kalorycznosc i rozklad makroskladnikow na Ciebie wplynal. w zaleznosci od [...]

wczoraj i dziś dzień bez treningu waga na czczo 123kg i 121kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 kabanos drobiowy żółty ser 5 żeberka warzywa 6 wpc dzisiaj 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 jajka wołowina warzywa 3 makaron wolowina warzywa 4 kabanos drobiowy [...]

[...] cardio i treningi siadły jak należy. Jutro off od siłowego i cardio, lecę też porobić badania, zobaczymy jak to tam wygląda na ten moment ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 4 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół 2. [...]

no. to 8 tydzień redukcji waga na czczo 121kg Zalozenia na kolejny tydzień 5x45 minut aeroby nw 3560 kcal w 206 t 135 b 362 ww 5010 kcal w 708 t 68 b 366 wczoraj zobaczyłem ze mój biceps ma 3 głowy ;p /SFD/2021/4/19/52c33cd2d00b4497906bd4b2dafdd998.jpg

Ja tam nawet na prepie gdzie już mało żarcia było 1h Cardio na czczo posiłek i trening nóg i nie czułem żeby jakiś mega spadek mocy był ;p kwestia raczej nwstawinia bani

Ja tam nawet na prepie gdzie już mało żarcia było 1h Cardio na czczo posiłek i trening nóg i nie czułem żeby jakiś mega spadek mocy był ;p kwestia raczej nwstawinia bani ja tak samo, nawet jak robię te nogi po 10h stania/chodzenia w pracy to nie odczuwam jakiejś mniejszej siły na treningu nogi co prawda są bardziej zmęczone, ze najchętniej bym [...]

[...] i cardio, ale że sprawnie to poszło to jednak cardio wleciało ;-D Szama porobiona, teraz trochę odpocząć i do roboty ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

Dzisiaj waga 117,6kg(-1,3kg) Cardio 30min na czczo Dzisiaj w planie klatka + ręce ;)

[...] jednorącz Przyciąganie szerokim chwytem (ciut szerzej niż szerokośc barków) 3s 12p Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Cardio 30min na czczo Trening ok. Siłowo już ciężko dokładać ale utrzymuje lub staram się bardziej kontrolować lub zrobic1-2 pow więcej No ogólnie ok :d

Zdjęcia z dzisiaj slabsze światło jakby co i pierwsze były robione na czczo /SFD/2021/4/20/4a1f7b6d855d49e4829627fbb67b9c64.jpg /SFD/2021/4/20/ffa164e1a4a54599aa1a6f7fd5f60286.jpg /SFD/2021/4/20/4686f369da594637bb69163309811591.jpg

[...] tyczy slodyczy oraz wprowadzil jeden do dwoch dni z weglowodanami do 100g, zwiekszajac spozycie tluszczow. Najlepiej w dni nietreningowe. Na pewno dodalbym tez cardio na czczo (bez BCAA czy EAA). Na czczo w celu pracy na obnizonej zawartosci glukozy w organizmie oraz niskim poziomie cukru we krwi jak rowniez insuliny, co delikatnie powinno [...]

[...] tyczy slodyczy oraz wprowadzil jeden do dwoch dni z weglowodanami do 100g, zwiekszajac spozycie tluszczow. Najlepiej w dni nietreningowe. Na pewno dodalbym tez cardio na czczo (bez BCAA czy EAA). Na czczo w celu pracy na obnizonej zawartosci glukozy w organizmie oraz niskim poziomie cukru we krwi jak rowniez insuliny, co delikatnie powinno [...]

[...] siłowy, a nie bieganie. Z kolei miarą efektów nie jest to ile zrzucisz kilogramów masy ciała. N To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Sugeruję wprowadzić gruntowne zmiany w Twoim podejściu do kształtowania sylwetki, jeżeli chcesz uzyskać efekty.

[...] będę próżnował i od razu wleciałem na cardio ;-D Jakoś dziś się to ciągnęło, ale później przedtreningowy wszedł jak ulał ;-D No i wio na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x85kg | 8x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 3. [...]

Przy treningu trójbojowym "zasilanie" idzie głównie z ATP więc trening na czczo nie jest takim złym pomysłem. Nawet zbijanie wagi ograniczając węglowodany nie wpływa tak bardzo na spadek siły maksymalnej, właśnie przez to że przy 1RM korzysta się z ATP Zmieniony przez - ziumol w dniu 2021-04-20 16:38:22

Miarą efektów kształtowania sylwetki są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu, warto wykonywać zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). W tej samej pozie, odległości, bieliźnie, czy świetle. W ten sposób będziesz wiedział czy korygowanie ilości spożywanych kalorii ma sens. Jeżeli [...]

Ja często trenuje głodny albo nad czczo i zaj**iście mi się trenuje. Kiedyś było to nie do pomyślenia dla mnie żeby trenować w taki sposób. A teraz nawet lepiej się czuje bo brzuszek pusty to łatwiej robi się kucki czy ciągi sila i energia tez na dobrym poziomie. Jak bylem na diecie zbilansowanej to po posiłku po treningowym tez robiłem się senny [...]

U mnie na czczo trening jest bez fajerwerkow, szybko tracę siłę i mięśnie się bardzo szybko spinają no i pompa jest większa.

[...] pomiaru , przy zmianie samopoczucia np. po spożyciu dużej ilości węgli czy cukrów . Ja już dawno kupiłem a paski dostaję od teściowej ...często sobie mierzę cukier i jak dotąd nigdy nie było żadnych problemów czy skoków wartości dopuszczalnych. Robiłem pomiary o różnych porach , na czczo , przed posiłkiem po, w różnych odstępach czasowych ...