[...] silowni czy tak o na internecie sie jednak nasluchalo gadania o utracie miesni na redukcji, nie wiem ile w tym prawdy ale jednak boje sie stracic tego co wypracowalem na masie.Dodaje tez zdjecie z 26kwietnia robione na czczo dla pogladu. /SFD/Images/2016/5/5/beb905ea14214162aefaebab62314ca1.jpg Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-05-05 17:37:34
[...] tylko gdy się głodze,z powodu insulinooporności nie wykonuje tez juz aerobów poniewaz przynosiły chyba razem z kortyzolem odwrotne wyniki. Najlepsze mam gdy ćwicze siłowo na czczo i jem szczątkowe ilosci warzyw ale ile mozna (regularne posilki po pol roku nie dały mi nawet zrzucenia 0,5kg). Bez obnizenia kortyzolu ,ktory z tego co czytałam nie [...]
W planach mała redukcja lub minicut. Na IF jestem juz 15-ty miesiąc bez przerwy - po paru tygodniach przyzwyczaiłem się perfekcyjnie - trening na czczo po koło 15h postu - żadnej suplementacji okołotreningowej, 1posiłek (normalny, odzywki tylko w przypadku braków) ~30min po treningu. Mięśni i siły więcej - więc katabolizm mnie się nie ima :) ALE - [...]
[...] to: 1000 m bieganie i 50 m pływanie. Z pływaniem u mnie jest spoko i zawsze było, gorzej z bieganiem, dlatego jakieś 1,5 miecha temu zacząłem biegać- czasami na czczo, czasami po południu. Progres jest, ale mam wielki problem-kolka. Łapie mnie po około kilometrze w prawej stronie pod żebrami, nawet gdy nie jestem zmęczony. Przez nią [...]
[...] 2 kg wagi z 95 na 93kg i w pasie ubyło mi z 91cm do 87cm czyli 4cm Moj głowny cel to pozbycie sie tk tłuszcowej okołobrzusznej dlatego stosuje ; -trening hst -6 wediera na czczo -diete redukcyja 2.3g białak 3.5g weglowodan 0.8g tłuszcy na kazdy kilogram wagi daje przy 95kg 2888kcal podzilone na 6 posiłkow Jesli osiagne juz satysfakcjonujace [...]
Wzrost 176 Waga 106 wiek 38 do zrzucenia ok. 10 kg w 3-4 m-ce Rano aeroby (na czczo tylko kawa) na przemian raz rower raz bieg ok. 45 min Potem A6W Siłownia 3x w tygodniu pon/środ/Pt SW 3x tydzień 90 min wt/czw/sob Niedziela luz Bilans kaloryczny - 1000 Dieta jest całkiem całkiem 2,5 gr białka na 1 kg/masy ciała Tak ok. B50/W30/T20 [...]
[...] BCAA xplode 1500g -Bialko(tutaj prosze o polecenie czegos dobrego,bralem juz myofusion,optimum gold standard i syntha-6) Co sadzicie o takim cyklu?Cos dolozyc?Cos zamienic na cos innego? Czy moge brac animal paka codziennie przez 88 dni? Czy moge brac Green Magnitude non stop do konca puszki(bede go przyjmowal rano na czczo i po treningu)?
Zielona herbata i TRENING RANO NA CZCZO Rowerek {8 minut} Przysiady ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Stawanie na palcach ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji leżącej {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w [...]
mam 20lat 178cm 102kg 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 [...]
[...] diety, mianowicie czy jest ok, czy tez czegos jests za malo albo za duzo. Nadmienie ze sama ja dla siebie ukladalam a nie znam sie na tym za dobrze-dlatego pytam. Rano na czczo - wywar ze sliwek suszonych. 10 owoce do 150 kcal 12 ciemny chleb z plasterm wedliny lub sera ewentualnie twarogu, do tego jakies warzywo typu pomidor, ogorek razem do [...]
Witam! Jestem typowym endomorfikiem . Jestem na redukcji i mam zamiar zacząć robić trening HIIT . Z tego co przeczytałem tego treningu nie powinno się robić na czczo i nie w dni treningowe . Stosuję się do tej diety : http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Dodatkowo dodam,że w [...]
[...] sobie porządnie uzupełnić "niedobory" i trochę spalić nadwyżki składników org., mam juz na oku suple, ale jak je brać?? Co wybralem: BCAA HMB (tutaj stosuje rano na czczo 2 kapsy i przed snem dwa kapsy) Gainer (miedzy posiłkami, o ile znajdę czas) Jakie białko na noc, o jakiej porze przed, czy po HMB? Myślę jeszcze o ALC (mam sporo [...]
[...] środki ( cykle z metanabolem 2 i 5 lat temu). Wyniku aktualnego cyklu wyglądają tak, że uzyskałem już 4 kg z wagi startowej 89kg (rano po klocku) do 93kg (też rano na czczo po klocku) solidnej masy w 20 dni. Co znaczy solidnej? A to, że nie ulało mnie jak świnie tylko idzie w dobrą beztłuszczową muskulaturę. Siłowo też jest bomba. Jak na [...]
[...] (chodzi o brani supli) czy jak wolne? I jeśli jako treningowe to mam brac suple przed i po brzuszkach, czy bieganiu. 3. obecnie biore kreatyne rano po brzuszkach( na czczo) i po silowni, a jeśli nie mam w dniu silowni to po południu miedzy posiłkami. Nie pisze o braniu BCAA, bo dopiero kupilem i jeszcze nie Bralem. Milo było by gdyby ktos [...]
[...] ruszyć.. Wcześniej ćwiczyłem na sucho teraz od dwóch tyg. jestem tak jakby na diecie tzn. jem więcej białka i staram się ograniczać węgle do tego biorę jeszcze xpanda na czczo xpanda energized przed treningiem na noc pije dodatkowo białko a teraz jeszcze zakupiłem bcaa myślałem że będą fajne efekty ale jak na razie jest słabo.. i zastanawiam [...]
[...] a że zaczynam suplementować kreatyną monohydrat, skoków insuliny unikam jak ognia. Z tego względu największą dawkę kreatyny planuję przyjmować po treningu (5g rano na czczo bez węgli), czyli 10g wraz z węglami prostymi i białkiem w proporcjach 4:1 (wstępnie 60g carbo/15g białka serwatkowego) - to powinno podnieść znacznie poziom insuliny i [...]
[...] Odzywianie - Mam slabosc do platków owsianych Problemy zdrowotne - Podwyzszony Testosteron Staz na profesjonalnej silowni - 2 lata Stosowane odzywki/suple - Granat (1 na czczo przed treningiem aktualnie) Trening - (Sroda 19-21, Plecy), (Sobota 8-10, Biceps), (Niedziela 8-10, Barki, Triceps) a w reszte dni robie aeroby (rowerek, pompki, [...]
[...] białka i efektem ubocznym tego jest rozwolnienie. Wrzucam sobie Pump mass fire 30% białka 60 % węgli w tym jeszcze kreatynka i aminokwasy. Jem 3 posiłki dziennie, rano na czczo pump massa po nim około 7 dorzucę jakieś owoce do tego nabiał. Pierwszy konkretny posiłek jem o 11 w przerwie w pracy jakaś rybka np tuńczyk czy łosoś albo makrela [...]
[...] kcal i bilans w diecie) 2/3,5/1 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, Od tygodnia przesiadłem się ze spalacza Black Mamba na Johimbinę HCL. Rano na czczo łykam 4 kapsułki po 5 mg = łącznie 20 mg, czyli ok 0,2 mg na kg masy ciała. Wydaje mi się, że coś tam działa, ale nie to co Mamba. Pytanie, czy jeśli wezmę maksymalną [...]
