czczo

[...] dłuższego czasu nie zdarzało (no chyba,ze synek się przebudzał), mam nadzieję, że to jednorazowa gorsza nocka pod tym względem, bo ostatnio śpi mi się naprawdę dobrze :-) Na czczo pochłonięte: 10g bcaa + 3/4 porcji pre workoutu AN oraz pół miarki cytrulinki. Dojechałem punkt 6:00 na otwarcie siłki: http://i.imgur.com/z3tCpqO.jpg Pustki jak to [...]

[...] jednak zmieniłem tylko kolejność najpierw uginania - potem siady, przy 3 serii myslalem,ze to koniec %-) jednak organizm jeszcze nie przyzwyczajony chyba na szybki powrót na czczo do takiego wysiłku, wiec w 4 serii zszedłem z ciezaru , wszedzie wczesniej dorzuciłem w obydwóch cw wzgledem ostatniego. Na koniec już typowa pompka , po ktorej [...]

[...] warzywek, owoców i zieleninki :-D Dzisiejszy trening - nogi. Pojechałem po południu na siłownie i jakoś wydawało mi się , że mniej siły i energii w porównaniu do treningu na czczo :/ od poczatku szło mi wszystko dość cieżko, na dodatek w prawym kolanie jakieś dziwne kłucie, więc trening zaliczam do średnich, lepiej było dopiero od 3 superserii i [...]

Trening: Ostatni taki sam 25.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/8vJ8HD0.png Wszędzie gdzie mogłem dodałem ciężar. Mimo, że trening na czczo to znowu z kumplem i było lepiej niż na ostatnim pull 2 praktycznie w każdym ćwiczeniu od podciągania , gdzie poszło więcej powtórzeń, po składankę na końcu. 10x interwał + 17 min bieżni na koniec to już [...]

[...] Na koniec leciutko smyrnąłem barki i triceps. Całość zajęła 55 min i wyglądała tak: https://i.imgur.com/v4ZlubI.jpg Micha dzisiaj przepyszna:-D Trening zrobiłem na czczo, więc zaraz po nim wleciał nr 1 https://i.imgur.com/3frqk1s.jpg 2. Omlet https://i.imgur.com/vww66ma.jpg 3. Rodzinny obiadek kasza gryczana + jakaś wieprzowinka + [...]

[...] makro w diecie, którą dostałem od Przemka - jest wprowadzona rotacja węglowodanami , więc te % zmieniają się , jak masz ochotę to sobie przelicz , aktualna waga z rano na czczo ~83 kg :-) tomaszS Zapraszamy na jakąś ustawkę, miło będzie poznać :-) Co do Karola - nie miałem okazji z nim porozmawiać, sam nie robił treningu ,ale ostro przetyrał [...]

[...] chyba najlepiej trenuje mi się obecnie po południu tak 13-16 , bo wtedy też jest najluźniej na siłowni , a ja po 2 (czasami 3 posiłkach) to i pompa inna niż np. rano na czczo czy po jednym. Wieczorami za to się lekko odzwyczaiłem i potrzebuję często trochę więcej czasu aby wkręcić się solidnie na obroty musisz dołożyć jeszcze trochę ryżu i [...]

[...] których na co dzień nie jem w ogóle (stad moja wstepna opinia o tym mk-677 ,ze cos jest na rzeczy) Tak czy siak powoli robię swoje, stan nóg na chwilę obecną, rano na czczo z wczoraj: https://i.imgur.com/FBp0hIb.jpg Prążki dalej się przebijają, a jakby wewn część uda troche się poprawiła - ale mogę sobie tylko wkręcać, w sumie na razie [...]

[...] treningu. Wczoraj po przyjeździe: musiałem już iść na siłownię ;) zrobiłem klatkę z plecami w superseriach i trochę interwałów z cardio na koniec. Dzisiaj rano na czczo: 35 min , po cardio pomyslałem , ze muszę zobaczyć czy te moje bociany, coś się jeszcze trzymają - skoro nie trenowałem ich mocno już od niepamiętnych czasów (w tym [...]

03.08.2019 35 min cardio rano na czczo, w domu 21 km rowerem wieczorem, w terenie ale rekreacja totalna bo z rodzinką :-) Micha całkiem zacna dzisiaj + białko uzupełnione Pro Whey'em , wyszło 240g B / 120g T / 110g WW (na rowerze wpadł snickers i mała paczka m&m's %) ) /SFD/2019/8/3/510b5efeb7364fe6acfc36f6292c054e.jpg

[...] 8x15/45 orbitrek-interwał 12 min cardio Core Bardzo fajny trening, nadgarstek odczuwalny tylko przy wyciskaniu w 1 ćw. Niedziela - 12.08.2019 30 min cardio rano na czczo Tak poza tym, trochę weekendowego jedzenia: https://i.imgur.com/7YlB9ah.jpg Chillout https://i.imgur.com/9BxUJBA.jpg I noga po cardio w niedzielę: [...]

Dzisiaj , z racji wolnego, trening nóg zrobiony rano na czczo - po 7:00 byłem już na siłowni :-)) Dzięki temu mam więcej czasu, w ciągu dnia, na ogarnięcie kilku spraw. Bardzo fajnie się trenowało, ale coś lekko, pociągnął mnie lewy dwugłowy, podczas mcnpn z hantlem. Musiałem znowu przemodelowac trening. Ogólnie dokończyłem go, robiąc sporo na [...]

Dzisiaj dzień LC , jedyne węglee na noc. Rano na czczo 45 min aero na rowerku stacjonarnym. Micha: - izolat - omlet - indyk w sosie pomidorowym - bigos z dużą ilością mięcha - kluski z indykiem w sosie pomidorowym Wszytko po wczoraj obolałe, dlatego jutro trening siłowy mam w planach późno wieczorem. By jeszcze maksymalnie wydłużyć czas na [...]

Dzisiaj trening zrobiony o 7 rano, wleciały nogi. Bardzo fajnie się trenowało, mimo że na czczo i po 5h snu. Wypróbowałem siady wg Przemka sumo na Smithcie - zaj**iście wchodziły :-)) Musze jeszcze coś na tyłek wrzucić, zapewne najlepiej byłoby hip thrusty, tylko boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na [...]

[...] https://i.imgur.com/4WWCAQJ.jpg https://i.imgur.com/vQ9WrxI.jpg Spalacz będzie leciał od rana 1-2 kaps , oraz przed treningiem / cardio 1-2 kaps LeanFX - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps po treningu, 1 kaps na noc przed snem 11-oxo - startuje od 300 mg czsyli 3 kaps dziennie Dzisiaj zrobiłem badanie kortyzolu z rana, powtórzę je za około 25 dni [...]

[...] wkleję za chwilę w osobnym poście. W treningu nic nie zmieniamy , póki co. Aeroby dość mocno podkręcone w dni treningowe (poza nogami): - po nogach zostaje 35 min , tak też dziś było i jakoś to ogarnąłem - po innych treningach 11 min interwały + 19 min aero - w dnt 1 lub 2 sesje aero 50 min , na czczo https://www.youtube.com/watch?v=5abamRO41fE

[...] to wolę mieć już jutro wolne na głowie. Wpadnie najwyżej cardio (może) Plusy to na pewno dużo lepsze nabicie na treningu i przez to większa pompa, co innego iść zupełnie na czczo lub po jednym posiłku B+T - jak zdarza mi się najczęściej, co innego po 3 czy 4. Już po 1 składance na barki czułem, że bary wybuchną, potem się tylko pięknie [...]

[...] https://i.imgur.com/JRVMHR6.jpg https://i.imgur.com/oPmNdGJ.jpg Serniczek <3 https://i.imgur.com/T8PjRfE.jpg DZISIAJ - wolne do pracy, od rana na czczo super trening klatki z plecami, pompa zaj**ista, więc wczorajsze podjadanie - odpowiednio wykorzystane ;-) Na koniec 11 interwałów i 24 min cardio. Po siłowni - [...]

Trening wczoraj: Rano na czczo - 30 min cardio https://i.imgur.com/Poe4JRe.jpg Wieczorem trening GÓRA A https://i.imgur.com/rANotFs.jpg Z tego ARTA sobie polecę póki co rozpiską treningową. Domówiłem sobie step 3 stopniowy, który wykorzystam do niektórych ćwiczeń jako 'ławeczkę' , wypiski póki co nie ma sensu wrzucać %-) ale całkiem fajnie to [...]

[...] Także wyszło lekko ponad 20 minut tylko, ale i tak czułem się strasznie ociężały, od kilku dni waga średnio +0.5kg / dzień przybywa i to może dlatego @-) Dzisiaj rano na czczo 86,0 kg , więc już dawno tyle nie było. Z drugiej strony nie mam powodów do paniki, jeszcze brzuch się nie 'wylewa', ale po prostu dość ciężko się czuję, aktywności [...]