[...] gdzieś do połowy, potem niestety miałem kontuzję co mnie wyłączyło z ćwiczeń na dwa miesiące). Tzn - przed rowerkiem, po treningu a6w? 9.ok Co do reszty. Aeroby na czczo odpadają - próbowałem kiedyś i byłem maksymalna dętka... Poza tym układ dnia mam taki, że jakiekolwiek ćwiczenia mogę robić dopiero po 18:00 Forum czytam cały czas, i [...]
Witam, powiedzcie mi po jakim czasie (tak orientacyjnie) powinnam zauważyć pierwsze efekty? hodzi mi o redukcje wagi. Stosuje diete (BTW), 6x w tygodniu aeroby na czczo, 3x w tygodniu silownia. I tak juz od okolo miesiaca. Proszę o odpowiedź.
[...] przy diecie redukcujnej (BTW) A wygląda to tak: chce pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, w ym celu - 6x w tygodniu rano na czczo aeroby (rower stacjonarny), 3x w tygodniu siłownia, dietka no i suplementy - no i tu pytanie - czy dobrze je zestawiłam: zielona herbata w kapsułkach, chrom, [...]
No więc... Trening - 6x w tygodniu aeroby na czczo po 50-55 minut z tętnem ok. 86-90 bpm, 3x w tygodniu siłownia (ćwiczenia na wszystkie partie mięśni), a co do diety - 1600 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków (6 posiłek to odżywka białkowa ok. godziny 22:00), posiłki w godzinach 9:00, 11:30, 14:00, 17:00, 19:30, (22:00 (białko)). Menu to: pierś [...]
jeśli przygotowywujesz się do zawodów to ćwicz rano na czczo i potem rób aeroby a jeśli nie to ćwicz lepiej do 5 lub6 żeby nie wcinać dużo na noc a i zjedz 2 lub 3 posiłki przed treningiem
napewno Ci tam pisze bo trec dobze opisuje. A jesli niewiesz to w dni nie treningowe 2 kapsy rano i wieczorem w dni treningowe 2 kapsy na czczo 2 przed treningiem (ok. 30 min) i 2 po treningu. Jak bedziesz czul ze Cie glowa boli po tym to zmniejsz na klika dni dawki do w dni nt 1 1 i w dni t 1 2 2, bo nitro tez tetnice poszesza i nadupcza [...]
[...] pomierzone wielkości absolutne, tylko o zmiany w czasie. Dokonuj pomiarów co tydzień, zawsze o tej samej porze i w takich samych okolicznościach (np. w sobotę rano, na czczo i bez ubranka ) i przy pomocy kalkulatorka obliczaj procent tłuszczu i masę mięśni. Ja stosuję uproszczony wzór, do którego wprowadzam wzrost, wagę i obwód pasa (jako [...]
będzie krootko, bo nie mogę zbytnio się rozpisywać teraz: Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni. nigdy więcej czegoś takiego! aeroby zawsze PO treningu siłowym (ewentualnie rano na czczo) i nie tyle, jeśli trenoojesz nogi!
Bo taka wódzia, to przecież 0 węgli... hm "bo taka wódzie,tp przecież 0 wegli"to na czym ją robią na słodziku?wóda to cukier,a cukier to ch7yba wiesz,wedle mnie trening ok 2x aeroby wystarczą ,ale jak chcesz podkręcić metabolizm to możesz po siłce wskoczyc na 30 min na rowerek ,albo orbitrek. a najlepiej jest rano robić aeroby na czczo.
a co bieganie to nie zwykłe aeroby ? bo mi wydawało ze 'zwykłe' i najskuteczniejsze =] nie zawsze biegam na czczo ; o musiałbym nieraz o 5 wstawać bo jeszcze rowerem do szkoły jade ~20min zazwyczaj tak jak np. dzisiaj biegam od 18.30 do 19.15 potem 20min marszu do domu :) więc jak to brać w taki dzien jak przedchwilą napisałem ? styknie 3 kapsy [...]
[...] na psychice i problemów z sercem. ps. Sylwia - to u mnie kupiłaś ten spalacz. Niech Twój facet zrobi sobie fotke przed. Wyślij mi ją. Niech przez 4 tyg jeździ na rowerze na czczo 30-40 minut do tego chodzi na siłownie 3-4x w tygodniu i ograniczy jedzenie, wylaczajac tłuszcze (niezdrowe). Jeżeli po 4 tygodniach bedziesz w stanie powiedzieć [...]
mi to troche dalo wyniki sie poprawily lepiej mi sie cwiczylo i wogole jakos tak lzej bylo i bierz tak 4 kapsulki przed biegiem a wogole kiedy biegasz wieczorem czy rano na czczo
Jak jest z braniem cell pumpa w dni beztreningowe. W dni treningowe biore rano na czczo 5g kreatyny + 40g dextro juice, przed silka 30 min 10g dextro i po silce 5g kreatyny + 40g dextro juice.
[...] Przed spaniem Twaróg chudy 100gr. Oliwa z oliwek 15gr. 19,8 15,44 3,5 232,35 Wsumie wychodzi ~155gr białka 80gr tłuszczy ~340-50 węgli Dorzucam do diety warzywa (kapusta kiszona, szpinak....) Trenuje 3-4 razy na siłowni plus 2 razy w tyg trening piłki nożnej.....do tej pory codzinnie biegałem po siłowni albo na czczo a teraz co mam robić ??
cp - porcja po przebudzeniu na czczo... mono - 6g po treningu...w nietrenigowe jakos w ciagu dnia... tauryna ..2 kaps do CP z rana albo przed treningiem 30min... ps...przez ok 7-8tyg.. Zmieniony przez - misOO w dniu 2005-05-21 20:47:11
[...] sa uparte!!! ) Ale nie wszystko stracone poprostu ja bede brala ta terme bez efki,idze lato to chcetnie pozbede sie paru kilo.tylko mam pytanie bo tam sa aeroby rano na czczo ,a ja chodze do szkoly i nie dam rady rano bo i tak zawsze jestem spozniona!czy moge te aeroby moge robic wieczorkiem tak kolo 20?? i przed tym wziac therme?? Prosze o [...]
Witam! Pieniążków za bardzo nie ma ale chce sobie zrobić taki cykl: - CR 2 porcje w dni treningowe (przed treningiem i na czczo) - mono w treinogwe przed treningiem 5g w nietreningowe 5 g na czczo i 5 g po południu Co o tym myślicie? Pozdro
CKD - fakty nie mity by qaz
