[...] Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 12x56kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 14x60kg lekko i zapas, staw coraz lepiej to można lekko dokładać8-) Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: tak patrzę to wszystko dzisiaj z zapasem|-)...ale drugi trening nóg i barków to można:->
[...] górny podchwyt oburącz 10x38kg, 14x30kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x210kg, 15x170kg Wspięcia siedząc 15x160kg Aeroby na czczo 25min Komentarz: przy florpress już się robi gimnastyka żeby to sobie podać:-D, wszystko ok, klatka wytrzymała, tylko po wczorajszych kuckach coś ścięgno za mocno [...]
co do diety nie bede sie wypowiadal jednak aero na czczo 60min to chyba przesada... popalisz miesnie a nie fat. Zreszta nie zemdlejesz podczas takiego biegania?
[...] - nie ma co się faszerować, ale jak już masz to 100g (nie 250 jak to napisales ) potreningowo. - Kreatynka, też nie jest aż tak konieczna, poczytaj o cyklach - rano na czczo i przed/potreningowo. Podczas cyklu min. 4l wody, podczas treningu też pij dużo. No to tyle, jeszcze potem pomyślimy, jest to możliwe - wierzę w ciebie. Pozdrawiam [...]
[...] jakaś jajecznica, pasta z makreli, jakiś łosoś ze szpinakiem, a ten izolat na kolacje przynajmniej na początku, żeby załagodzić chęć na słodkie, planuję ćwiczyć rano na czczo, po tym zawsze widziałam najlepsze efekty i wieczorem moęe 3 razy basen, ale lekko. Mogłoby byc ok? Chciałabym spożywać 1700kcal, tu wyszło ich trochę mało, dodawać [...]
Laciu miazga! :-D Ode mnie plecak na czczo z dzisiejszej pobudki o 6 rano :-) Na szybko zrrobiłem bo i tak ledwo na oczy jeszcze widziałem xD http://s15.postimg.org/f8j1z06i3/IMG_20141005_100025.jpghttp://s4.postimg.org/4gz5knkjx/IMG_20141005_095857.jpg
Wiek 20 lat Waga 84 kg na czczo 4 kg miesa w 7 miesiecy . Teraz powili zbijam kcal i szykuje sie do redukcji /SFD/Images/2016/1/25/eec700be781e4176ab23992134838c9e.jpg /SFD/Images/2016/1/25/f9806eacfacf49379ae9f841d0d82aea.jpg
jak uwazacie, jaki bf? (tluszcz odklada mi sie glownie na brzuchu i bokach) zdjecie po 3 tyg bez treningu silowego 185 84kg na czczo /SFD/Images/2016/4/2/71c6bd541a084f8ba8642ed5022588c6.jpg /SFD/Images/2016/4/2/168cf4024ca24f8b85a360747899826e.jpg
Jeszcze jedno przodem. Masa od 1 lipca do teraz. Plus 7 kg na czczo. Więcej przyszło w bicepsie niż w pasie %-) Wzrost 176, waga 89 z rana pas 84, bicek 42, klatka luz 118, udo ok 67. Pozdro /SFD/2016/9/28/9d003620bb7647acb7a6cc83e1021349.jpg Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2016-09-28 11:02:47 Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2016-09-28 [...]
U mnie końcówka redukcji. Myślę że dwa - trzy tyg będzie forma finalna :-) puki co 86,5 kg wzrost 176. Fotka na luzie, z rana na czczo po cardio. /SFD/2017/5/24/3243159e19664631bd3cfc2d0be53e13.jpg Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2017-05-24 16:50:10
U mnie końcówka redukcji. Myślę że dwa - trzy tyg będzie forma finalna :-) puki co 86,5 kg wzrost 176. Fotka na luzie, z rana na czczo po cardio. /SFD/2017/5/24/3243159e19664631bd3cfc2d0be53e13.jpg Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2017-05-24 16:50:10 okablowanie pierwsza liga
W ciągu dnia może dochodzić do wahań wagi więc stąd mogą być różnice. W domu pewnie się ważysz w innych okolicznościach (np. rano, na czczo a nie po treningu, wypocony?). Waż się na jednej wadze, zakres błędu będzie ten sam wtedy. "Podziękowania dla Pawła W" Proszę ;)
Noom chyba masz racje... bede zawsze wykonywał pomiar rano na czczo na swojej wadze w domu! Zaraz zabieram sie za przygotowywanie szamy na jutro! troche za pozno chodze na siłke, nie umiem się zmusic aby iśc na siłkę odrazu po pracy! jutro może mi się uda!
Zapominałem wpisać do dziennieka pomiarów dzięki za przypomnienie ! Pomiary z dnia 27.01.2014 na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca2aae2521e240328b96b5c891f66b8b.jpg A tutaj właśnie pieke szynke która była zapeklowana jakieś 10 dni temu :D przed włożeniem do piekarnika zrobiłem jeszcze marynate z oliwy, pieprzu, jałowca. papryka słlodka, na pól [...]
Witam, kurcze ostatnio nie ma czasu nawet włączyć kompa! postatram się jutro uzupełnić dziennik ! Teraz przynajmniej wrzucam pomiary wykonane 10.02.2014 rano na czczo. Miłej nocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4a9d7f45fa6429694015917e5069b64.JPG
[...] mięsnie dlatego warto by zabezpieczyc miesnie przed spalaniem pełnowartosciowym białeczkiem przed bieganiem. Musisz tez sprawdzic jak się czujesz po poranych aerobach na czczo czy dobrze wpłynie na reszte dnia czy nie bardzo. Jestesmy inni chociaz tacy sami Natomiast aeroby wieczorne tez są pozytywne dobrze nastrajają na sen i fajnie jest [...]