czczo

[...] tego od Was. Wklejam też tabelkę z wymiarami, na której coś się zmieniać, ale jak wyżej, nie widzę tego na fotkach. Zdjęcia z początku jak i z dzisiaj nie są robione na czczo. Niestety dzisiejsza waga też nie jest podana z rana, więc jest trochę oszukana, ale nie dużo, jak sądzę. WNIOSKI: Regularność diety i regeneracji poprawić znacznie. [...]

DZIEŃ 65 - 15.06.2016 Siema. Dzisiaj co do michy, chyba w miarę, ale białka trochę brakuje. Ino tragedii nie ma. DNT, więc tu cisza. Cardio pyknięte, niestety nie na czczo, a takie są nowe zalecenia od Rutka. Co by tu dodać. Właśnie sobie uświadomiłem, że minął 15 dzień czerwca i póki jest jeszcze szansa, trzeba spiąć dupę do nauki. Bo jest [...]

[...] plecy, luuubię to uczucie! Trochę węgli nie dojadłem, ale to minimalne ilości, a już nie chciałem wciskać aż tak dużo na kolację. Cardio zrobione, ale niestety znowu nie na czczo. To muszę poprawić, bo da opierdziel, a zdaję sobie z tego sprawę, że już ostatnio tak było. No dobra, to na dzisiaj wszystko chyba. Mam nadzieję, że do 4 pójdę spać [...]

[...] nie było co na sztangę założyć, mam nadzieję, że nie tym razem. No ale każdy grosz się liczy, a tym bardziej 100zł. Ciężko w to uwierzyć, ale wczoraj zrobiłem cardio na czczo! Tak, udało się. Micha całkiem przyzwoita. Tylko węgle były w śniadaniu, bo wstałem późno i nie chciałem już potem pchać na noc tyle żarcia i udało się wszystko ładnie [...]

[...] 15x10 / 15x10 / 15x10 <--- maszyna 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x6 / 15x8 / 15x10 ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg +35 minut rowerek, tempo pow. 7.5 (na czczo) +35 minut rowerek, tempo pow 7.5 (przed 3 posiłkiem) Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-20 05:04:46

[...] 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg +40 minut rowerek, tempo prawie 7.5 (na czczo) Rutek: No a jak! Powiem Wam jeszcze, że dzisiaj nogi tak zajechane, że już je czuje, a cały czas mam w nich taki "gorąc". O i właśnie dziki sobie chodzą pod klatkami, [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/23/53acd7560d844b8296c9ba14c571a289.jpg DNT -40 minut rowerek, tempo 7,5, może trochę wyżej, bo pierwsze 10 minut ciężko było, później się rozkręciłem. Jest jakaś różnica między cardio na czczo, a cardio wieczorem po ostatnim posiłku, względem tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-23 03:07:16

[...] Carbo Biogenixa. Mam treningi 3x w tyg siłowy na siłce i 5x w tyg bieganie na przemian z graniem w pilke, bo to trenuje. Kreatyne zamierzam brac w DT (kiedy mam silke) 4 na czczo, 3 przed treningiem i 3 po treningu w DNT 4 na czczo. HMB 4x dziennie po 2 kapsy jak na opakowaniu i Carbo kiedy mam trening biegowy albo pilke to w trakcie treningu i [...]

Najlepsze mono jakie jadlem Dobrze ci doradzila, ale cena masakryczna. dt: 5 g na czczo, 5 g po treningu dnt;5 g na czczo Bedzie dieta, bedzie git.

[...] biegac jak troche spadne na wadze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trenig obwodowy.3 x aeroby(zaczynam wprowadzac interwaly na rowerku),jazda na rowerku na czczo Odżywianie :od nowego roku zdrowe zarcie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : dobry (nadwaga) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening [...]

[...] bardzo dobre, stosowałem daawkowanie: dni treningowe: *1 miarka NO-X przed treningiem okolo 40-20min **1 miarka XS po treningu ***opcjonalnie: (1 miarka XS rano na czczo) dni wolne 1 miarka XS rano na czczo, lub rozbite na 2 porcje po pół miarki (rano / popoludnie lub wieczor) * z czasem mozesz soobie zwiekszyc spokojnie do 1,5-2 miarek [...]

[...] brales kreatyne w grudniu to teraz trzeba zrobic od niej przerwe- na nastepny cykl mozesz sobie pozwolic okolo marca-kwietnia stosuj taka suplementacje: treningowe: rano na czczo 3 gramy l-glutaminy przed treningiem 7-10 tabletek BCAA w zaleznosci od masy ciala po treningu 4 gramy glutaminy+ewentualne Carbo za 30 minut bialko przed spaniem 3 [...]

nie wydaje mi się, żeby przyjmowanie CP na czczo miało jakiś negatywny wpływ na żołądek. Koleś z forum miał taki problem, ja miałem nieco inny. Jak brałem np. TCM na czczo i popijałem to wodą min. ( zimną ), to czasami bolał mnie brzuch, ale to po chwili puszczało. Po prostu organizm kilka godzin nic nie trawił i woda z suplami może być małym [...]

[...] jak lepiej przyjmować w moim przypadku- w trakcie i po czy przed treningiem i po? Pytam, bo są różne opinie na ten temat. I jeszcze- czy jeśli planowałabym bieganie na czczo to też brać BCAA?? Śniadanie: Placek gryczany z rabarbarem, serkiem wiejskim wymieszanym z nugatowym wheyem (fajny smak) Przekąska: kanapki z szynką i ogórkiem [...]

przez pierwsze dwa tygodnie raczej nie dam rady robić aero na czczo, ale w następnych 2 tak. Powinienem więc zostawić trening na siłę 4xtydzien i do tego dorzucić codzienne aeroby na siłowni i aeroby z rana? a jak się ma aero na czczo do spalania mięśnia? Powinienem brać coś wtedy przed\po nich?

ok. to jak to dawkować? tak może być: DT: XP rano na czczo HP przed treningiem AW bezpośrednio po treningu 30 minut po treningu gainerek lub samo białeczko DNT: XP rano na czczo HP w porze treningu gainer lub białko w zależności od zapotrzebowania może być?

Ja Ci radze brać tak : DT - rano na czczo 5g i PO treningu 5g, gdyż porcja po treningowa jest najważniejsza, a ta pierwszą bierz jak chcesz, bez sensu byłoby brać krete rano i przed treningiem a nie po. DNT - tylko 5g rano na czczo A jeśli chcesz mieć pompe na treningu i bardziej napompować mięsnie w DT zamist rano bierz przed treningiem. Jeśli [...]

uplementy i Trening DT; rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka przed treningiem 2 tabletki aakg, 10g BCAA po treningu 5g kreatyny i 10g bcaa oraz 30g carbo na noc 2 tabletki ZMA DNT: rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka pomiędzy [...]

[...] jak masz braki bialka, wegli w diecie. <brakow nie mam bo mam b.dobra diete Co do cyklu na XP+ jakaś inna samodzielna kretka to mozesz zrobić tak: DT: rano kretka na czczo przed treningiemXP DNT: rano kretka na czczo w porze treningu XP ale są też inne kombinacje Wszystkich zapraszam na moj test na sfd-zaczynam za jakies 3-4 tyg bo [...]

Areoby nalezy robic na czczo jesli jestes na redukcji ale nie cwiczenia silowe! Koniecznie zjedz sniadanie przed treningiem silowym, a w ogole to przydalyby sie gdzies dwa pelnowartosciowe posilki... Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, [...]