napisz coś więcej, jaką kreatynę masz? możesz brać 10g w DT i 10g w DNT 5g na czczo i 5g w godzinach treningu Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-24 10:31:50
[...] 65x11 70x9 wyciskanie brama 8x17 10x11 + lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 3 serie po 15powt. krótkie przerwy ładnie piekło + na czczo marsz 35min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e57be74e0b47fcb31154628042335b.png + łapka w święta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d638e06d1064b7390b5828d4dd35c15.jpg Zmieniony [...]
[...] Ale ten start to dopiero przetarcie do tego sezonu ;) mialem 24h odpoczynku i odrazu wjazd na scisla diete Ketagoniczna i lecimy cardio 6 razy w tygodniu po 60min rano na czczo + 6 razy trening silowy ;) musze zbic jeszcze 5kg do swojej wagi startowej w jakiej bede wychodzil na nastepnych zawodach tak wiec mega przeprawa.... PS. Jest wkoncu i [...]
[...] podchwyt 4x 10/8/8/8 *SS: szrugsy hantlami przód-tył + facepulls 3x 20 | 10 *SS: 21 + uginanie przedramion z supinacją 3x 10 *uginanie młotkowe na wyciągu dolnym Rowerek na czczo 60 minut. Odczucia: Trening troche inny niż zawsze. Teraz na każdym treningu bd robić tył barku, który cały czas zaniedbywałem - facepulls bardzo przyjemne ćwiczenie. [...]
[...] mega zmęczony po wtorkowych plecach i środowym legs day. Teraz doszedł dzisiejszy trening i w ogóle padam z nóg. Tylko leże i odpoczywam. Jutro może pójde rano pobiegać na czczo. Przed bieganiem pić BCAA ? Klatka + triceps WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x8-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4x10-12 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3xMAX ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]
Spokojnie bierz, ja tak kiedyś robiłem, wstawałem o 5tej , brałem tse, wypijałem BCAA i cardio na czczo, koło 5.45-6.00, w domu, BCAA, kąpiel śniadanie i praca,a po pracy siłka+aeroby :-) . Zajeżdżałem się rok temu jak mogłem, tylko pilnuj poziom kortyzolu :-P Jeżeli ja żyje to Ty też dasz radę ;-)
zacznij od 0.1 g na kg masy dawaj z dala od posiłku z węglami, podziel na dwie dawki jedna na czczo druga przed treningiem, mozesz kofeinę dodać. minimum godzne po posiłku daj.
Trening AEROBY 30 min rano bieganie na czczo Endomondo coś zle pokazuje godzine bo była 5 a nie 6 rano ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/738000379d264e6dad38c0121d613c23.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Beta Alanina Omega 3 Magne 100 Sport Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38709a170a07407cbf6c8d242f0f3ba6.JPG Zmieniony [...]
[...] nachwytem 14 powtórzeń 12 powtórzeń, - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 12x25kg. Kompleksy sztangowe 3 obwody po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Jutro mam zamiar zamawiać białeczko i Animal Cuts i będę myślał nad zmianą michy bo trochę zastój się zaczyna robić. Dzisiejsze pomiary to w pasie 88cm, na wadze na czczo 86kg.
Dzień 15 Trening Na czczo 55min roweru. Bardzo delikatnie bo nawet porządnie się nie spociłem. Wieczorem crossfit jednak totalny niewypał bo jakiś ból w kolanie. W sobotę zawody więc w połowie treningu zrezygnowałem. Dieta Zachowana według rozkładu w dni CF. Suplementacja Felx, Scorch 2x, CM3 około 12. Inne Lipny dzień. Jutro w końcu boks a więc i [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak optymalnie dawkować tego hyperleana fx 7 1 tabletka na czczo 30 min przed pierwszym posilkiem czy 1 tabletka 30 min przed treningiem ? Która opcja według was jest lepsza?
Chciałbym się dowiedzieć jak optymalnie dawkować tego hyperleana fx 7 1 tabletka na czczo 30 min przed pierwszym posilkiem czy 1 tabletka 30 min przed treningiem ? Która opcja według was jest lepsza? jak kazdy termogenik ,najwazniejsza porcja przed wysilkowa, dodatkowo mozna sobie dorzucic od rana codziennie (dni t/dni nt) porcjowac zaczynasz od [...]
[...] pomocy w procesie tworzenia energii z dostarczanych źródeł energetycznych. Zalecane dawkowanie Spożywanie 1-2g, dwa razy na dobę. Celem uzyskania optymalnego działania: na czczo i 45 minut przed treningiem. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. [...]
[...] podchwyt 4x 10/8/8/8 *SS: szrugsy hantlami przód-tył + facepulls 3x 20 | 10 *SS: 21 + uginanie przedramion z supinacją 3x 10 *uginanie młotkowe na wyciągu dolnym Rowerek na czczo 60 minut. Odczucia: Trening troche inny niż zawsze. Teraz na każdym treningu bd robić tył barku, który cały czas zaniedbywałem - facepulls bardzo przyjemne ćwiczenie. [...]
[...] bierz między posiłkami w celu podbjicia kalorii izolat WPC możesz dożucić to jakiegoś posiłku gdzie masz mało byałka.. Izolat wrzuć porcja po trg... Jeżeli chodzi o kolejne suple to kreatyna mono w DT rano na czczo i po trg w DN porcja rano... Nitro Bolon przed trg. coffeina w gorsze dni możesz wrzucić przed trg w celu lepszego pobudzenia..
[...] do ćwiczeń. W siadach kompletny brak wytrzymałości + wszystko pompowało się tak (głównie prostowniki), że myślałem że nie dokończę serii. Dopiero dzisiaj rano pas na czczo wrócił mi mniej więcej do wymiarów sprzed świat, samopoczucie też już normalne (brak wydęcia, spuchnięcia). Ja zwykle przed redukcją zmieniam główne ćwiczenia albo ich [...]
[BLOG] Djmichol, Sopot 2021
