z wczorajszego dnia TS+TP Trening z wczoraj to zaczynamy suplementacja: rano nad czczo 1kapsola MEGA 100 QNT 5g błonnika xenea 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus przed treningiem LIPO(X)PACK 10g BCAA + Glutamine Fitmax 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus przed snem 5g [...]
trening w czwartek suplementacja: rano na czczo 1 kapsula MEGA100 QNT 5g blonnika do herbaty przed treningiem BCAA+glutamina 10g Lipo Pack 1saszetka po treningu BCAA+glutamina 10g przed spaniem 5g blonnika do herbaty przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 [...]
[...] 120x8 aktualnie w w ostatniej serii dziś było 110x8 MC: 200kg swierzutkie Przysiad 140x6 Aktualny trening to typowy 4 dniowy split + do tego aeroby 5 x w tyg aktualnie na czczo 50min i po trening 20,redukcja pełną para:-)) dieta oczywiście jest. http://imageshack.us/a/img59/7716/20130219906.jpg [...]
Mariusz Raczycki, lat 25, 194cm wzrostu, aktualna waga 113-114kg na czczo Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z [...]
[...] bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona. TRENING I Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko [...]
[...] TSH powyżej normy 4,3 . Chce zrobić badania i iść do lekarza. Mam pytanie, czy mam czekać jeszcze 3-4 tygodnie i dopiero robić badania i potem lekarz, czy mam od razu jutro rano badania na-czczo ? Jakie mieliście samopoczucie na odstawieniu ? Czy jest sens robić badania teraz? T3 brałem nie cały miesiąc w dawkach 25-75 i ostatnie dwa dni 100.
[...] Zawody być może w sylwestra jak będę miał z kim pojechać 23 Grudzień I Trening - 10km - Rozciąganie II Trening - 5km - 8x100m - 300m Uwagi: Nigdy więcej biegania na czczo ;>. Niesamowite, 2 trening zrobiłem praktycznie 10min po obiedzie i ani śladu po kolce, wg ostatnio rzadko mnie łapie, co mnie bardzo cieszy :) Ogólnie cud, miód [...]
Powrociłem... :-) Po kumulacji wesele plus wakacje waga rano na czczo pokazała jakieś 6kg up. Dziś jeszcze bez treningu, chyba że wieczorem, bo niedoyebany chodzę po domu, powrót do Polski zajął prawie 16h, masakra... Z jednej strony fajnie było, miło było na chwilę wyłączyć w sobie syndrom grubasa, nie liczyć żarcia, popić ichniejszych trunków, a [...]
[...] Ogólnie moja kondycja do biegania jest cienka od czasu, do czasu coś tam biegam głównie 2min marsz - parę min. biegu itd. około 6 rano przed pójściem do szkoły 30minut na czczo, lub jeżdżę w popołudnie na orbitreku 30min. na małym obciążeniu, poziom 2/8, prędkość około 32-34 odległość ok. 16 km. Nie mam pojęcia jak to bardziej sprecyzować, [...]
[...] z głodu?". Wiadomo z głodu byś nie padł, ale zrozumiesz o co chodzi Metabolizm przyspieszy - będziesz mógł wcinać więcej. Obserwuj wagę 2 razy w tygodniu rano na czczo, daj taką liczbę kalorii żeby był nieznaczny minus (-200kcal np.) i obserwuj, być może w pierwszym tygodniu zanotujesz wzrost wagi albo brak zmian - dlaczego? kilka [...]
[...] a do zrzucenia sporo. warto zadbac o dobre dopracowanie treningu silowego i robic konkretne FBW. do 30min aero po jest bardzo ok. w DNT rowniez ok. byla mowa o bieganiu na czczo. mysle, ze przy takiej wadze nie ma co wnikac w jakies katabolzimy, ktore tak na serio nie wystepuja bcaa czy porcja bialka przed bedzie ok, pobiegac, zjesc sniadanie. [...]
[...] tego dopiero dieta na 3200kcal, ryzykuję, co mi szkodzi. :) A tak jak mówią, wagą się nie przejmuj, jak się tak stresujesz to waż się tylko raz w tygodniu np. w niedziele na czczo. Wg. mojej rodziny to na sałatkach i białym serku powinienem być :D, ale na siłowni to chyba bym wszystkie mięśnie popalił. EDIT: dodam tylko, że tak się martwiłeś jak [...]
porównanie: po lewej foty z przed miesiąca, po prawej aktualne. Zdjęcia bez napinania, na czczo robione z samego rana. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-20 13:49:36
Trenuj z Mistrzem-Adam Adamski i Userzy pakują Klatke i Triceps
