Ok, dzieki za porady przestalem juz brac magnum i biore teraz tylko kreatyne tak jak napisales: w treningowe tylko po treningu 4 kapsy w nietreningowe 4 kapsy rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem. a moze lepiej to rozbic na 2x 2 kapsy?
[...] to skorzystam Niektorzy proponuja wersje: sporzywanie 20 gram przez 5 dni - potam 5 gram dziennie, inni zas: 5 gram dziennie przez okrez 5 tygodni.. Inni zas: 5 gram na czczo, 5 gram po treningu. Kogo tu sluchac?? Moj pierwszy cykl opieralem na zasadzie nr1. Teraz jade cyklem nr2. Ale zastanawiam sie czy nie dodac jeszcze w dni treningowe 5 [...]
[...] Posilek II Taki sam jak posilek I Kolacja 120g tunczyka w wodzie Posilek przedtreningiem to Posilek I, a ok 40 minut po treningu Posilek II 3 razy w tygodniu aeroby na czczo + 3 razy trening na silowni i aeroby po porannych aerobach zjadam sniadanie I (15 minut po treningu) Suple do diety: Thermal Pro, przed porannymi aerobami i przed [...]
powiem tak... ja juz cwicze a6w codziennie rano na czczo (po pol godziny po tym sniadanie) przy cwiczeniu na mase, nie wiem czy dobrze ale stwierdzilem ze lepiej robic cos niz nic z tym brzuchem a bede zadowolony jesli po tych treningach na mase (po odzywkach) nie przybedzie mi nic tluszyku treningi na mase cwicze wieczorami i jestem zadowolony [...]
[...] suplami ostro żeby móc wytrzymywać forsowne wycieczki w góry a i dorórwnać troche moim kumplom dlatego często Wam truje bo się orientujecie jak mało kto. Pyt dot aerobów rannych : czy kompletnie na czczo czy jednak zabezpieczać sie BCAA ? Jedni piszą że bez BCAA drudzy że jednak brać BCAA. DZIEKI ZA INFO I WIRTUALNE SOGI DLA WSZYSTKICH RADZĄCYCH
dziś miałem terning tricepsa i bica a później sie dwoiedziałęm, że jutro mam być na czczo przez dwie pierwsze godziny po przebudzeniu potem zzś będę mógł sie posilić. wcześniej wyczytałem, że właśnie od razu po przebudzeniu powienienem zjeść śniadanie Czy ewentualne powtarzanie sie sytuacji mozę zaszkodzić na wzrost masy? Śniadnko jest obfite w [...]
wieczorem rozpuszczam sobie 5g kreatyny w wodzie,stawiam kolo lozka,po obudzeniu pije na czczo,mam pytanie czy kreatyna nie traci zadnych wlasciwosci gdy tak stoi cala noc rozpuszczona? z gory dziekuje i pozdrwiam
[...] coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ========= Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. NO I DIETA
[...] wyciagu w poziomie 3x15 brzuch 3x20 3x20 rozne cwiczenia aeroby 50 minut steper + 10 minut rowerek sr-plecy 3 cwiczenia po 12 powt potem brzuch i nastepnie aeroby ok 1h czw bic- 2 cwiczenia po 12 powt brzuch aeroby 1h pt barki 3 cw po 12 powt potem brzuszki i nastepnie aeroby sb godzina biegania na czczo nd godzina biegania na czczo...
[...] ją z ziemi :( ). 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Wspiecia na łydkach w staniu 4 serie po 15-20 powtórzeń Oprócz tego 2 razy w tygodniu (śr i sob) roweryk na czczo po 1h. Oraz szyję: (ćw :Broda do szyi, Prostowanie karku, Zginanie do boku,Obracanie) Ćwiczę już z 6 miesięcy z przerwami. W dni nietreningowe robię abs II narazie [...]
Ja bym brał tak: rano na czczo 3 capsy TCM 2g tauryny R-Ala 300mg. Po treningu: CEE 5g R-ALA 200mg tauryna 2g W nietreningowe zamiast CEE bralbym 2x TCM po 3kapsy Jesli chodzi o NOWA mam tego zen-szenia i spox, ale jak zarzucisz dwa capsy to mi sie caly czas odbijalo i glowa zaczela bolec. Druga sprawa to skad bierzesz etyl jesli z fasta to [...]
czesc, niedlugo zaczynam cykl na kreatynie :) 10 gram w treningowe, 5 gram rano na czczo z 50 gram glukozy, po treningu 5 gram z 50 gram carbo 5 gram w nietreningowe na czczo z glukozą :) 35 gram białka SP80 na noc :) powyzsze zestawienie raczej nie podlega dyskusji (chyba, nie? :P) ale mam pytanie, mam preparat witaminowy, kiedy go brac? kiedy [...]
[...] monohydrat i dobrze na mnie działał. Teraz jedank myśle nad jabłczanem a dokładnie nad połączeniem Cell Pump i mono. to mój plan syplementacji: Dni treningowe: rano na czczo: 9g Cell Pump + 40g Carbo + 1 kapsułka ALA 30 min przed treningiem: 2 kaspułki Tauryny (1000mg) po treningu: 5g (TREC NUTRITION Creapure + ALA + Wit.B1) + 40g Carbo + [...]
Czy mozna brac kreatyne w ten sposob ? : dawkowanie: 5 g kreatyny na czczo + 30 g glukozy + 2 g tauryny ? branie: dni treningowe raz na czczo i raz po treningu a w dni nie treningowe tylko na czczo Czy moge tak brac kreatyne czy raczej nie ? albo z czym lepiej brac kreatyne jesli to jest zla metoda ... i czy dawkowanie dobre THX
[...] nie moge sie polapac w tych kalkulatorach itp. z góry bardzo dziekuje waga : 76 kilo wzrost : 179 suplementy: kreatyna za pare dni zaczne brac: dawkowanie: 5 g kreatyny na czczo + 30 g glukozy + 2 g tauryny ? branie: dni treningowe raz na czczo i raz po treningu a w dni nie treningowe tylko na czczo piorytet : masa, sila Ukladalem kiedys [...]
CREATINE MEGA CAPS-Nowość!
