czczo

8 tydzień redukcji waga na czvzo wczoraj i dziś 121,5kg aeroby po 45 minut, wczoraj pod wieczór dziś z rana na czczo. dieta niskie węgle 1 szejk 2,3 ryż basmatti wołowina warzywa 4,5 makaron wołowina warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe

9 tydzień redukcji waga na czczo 120,1kg aeroby 48 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż z pomidorowa pierś zapiekana z serem i szynka 4 szejk po treningu 5,6 to samo co 2 i 3 7 twaróg wpc Dziś żonka dała fajny pomysł i jak gotowalem mięsko to został wywar. poczytałem az ostygł, odlowilem tłuszcz, przesmazylem cebule, dilozylem [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 117kg od tego tygodnia zwiekszam aeroby na 330 minut tygodniowo dieta niskie węgle 1 szejk 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie z gryfem t-bar 4x12-8 wykroki plus krzeslo 30s [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,3kg Formalnie według zaleceń lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 113,1kg 1 jajka, wpc, majonez 2 dorsz warzywa 3,4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj dzień bez treningu wieczorem wizyta u lekarza i w zaleceniach dalej się nie firsowac przez 2 tygodnie ;(

wiem bo po tygodniu duzych korekt juz było o wiele lepiej jak. miałem start tydzien po tygodniu. 1 tydzień masy waga na czczo 110,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 [...]

2 tydzień masy waga na czczo 108,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2 manna wpi owoc 3 ryż basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5, 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 5x15-12 siady 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga [...]

3 tydzień masy waga na czczo 109,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki surówka wołowina 3 ryż parabiliczny dżem, lód ;) 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 narazie śmieszne ciężary i co tydzień dokładam 10kg wypychanie na suwnicy skośnej [...]

[...] z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 uginaie hantli mlotki 4x12-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 110,7kg aeroby 30 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 twaróg wpc

18.08.2020 4 tydzień masy waga na czczo 111,2kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe nie lubię na początku masy dni bez treningu bo człowiek chodzi głodny i zły ;p

5 tydzień masy waga na czczo 110,9kg aeroby 40 minut nowe założenia diety wysokie węgle 4743kcal W 750 T 51 B 292 niskie węgle 3030kcal W 332 T 62 B 252

5 tydzień masy waga na czczo 110kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt chleb zytni z nutwhey 6 ryż parabiliczny indyka warzywa 7 wpc push ciężko barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do [...]

5 tydzień masy waga na czczo 111,5kg aeroby 42 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane, hopki, rodzynki wpc 2 frytki, rolada wołowa, kapusta 3 ryz parabiliczny owoc, ciastko, lód 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x12-8 Podciąganie na drążku wąsko [...]

8 tydzień masy waga na czczo 112kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny indyk warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 ryż parabiliczny jogurt owocowy 8 wpc dzisiaj trening podzielony na 2 cześć lekka pompa przed południem i biceps tyl barku oraz brzuch [...]

8 tydzień masy waga na czczo 112,8kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki pierś z kurczaka surówka 3 ryz parabiliczny owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc Dwugłowe 4 Serie łączone odwodzenie plus [...]

8 tydzień masy waga na czczo 113,8kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski rolada wołowa kapusta 3 ryż basmatti owoc tosty z kremem nutlove 4 szejk po treningu 5 ryż basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 wpc dzisiaj kończę 8 tydzień masy waga średnia z całego tygodnia na plus 1kg, [...]

taki orgaznim ze jak już na nogach tracę jakość to znak że mase trzeba kończyć ;} 10 tydzień masy waga na czczo 114,5kg

11 tydzień masy waga na czczo 115kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa (klopsy) 4 ryż parabiliczny z tamtym jabłkiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Dwuglowe 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna 15-12 pow Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 [...]

14 tydzień masy waga na czczo 118,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski, kaczka warzywa 3 tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti kaczka 7 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 100x12 150x8 205x5 230x4 250x1 wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12 [...]

15 tydzień masy waga na czczo 120,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny łosoś warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry chwyt szeroki maszyna 4x15-12 ściągnie z [...]