[...] na parze lub bialka z kilku jaj i jakies warzywko pomidor/ogurek aha i siemie lniane na zaparcia od zawsze mnialam z tym problem ;) jesli chodzi o cwiczenia to co 2 dzien step ( wchodze i schodze na taka skrzyneczke) na czczo 40 minut nie stac mnie na silownie itd. i 2 razy w tygodniu cwiczenia na nogi brzuch posladki biust z portalu www.fit.pl
[...] do 2 godzin kazdy , tyle ze we wtorki i czwartki mam o 19 a w soboty mam o 14 , jak to polaczyc z dieta ??? Chcem dolozyc aeroby i tu prosze o propozycje ?? rano na czczo?? moze wieczorkiem no i w dni w ktore nie mam treningow chcem wykonywac cwiczenia wytrzymalosciowo-silowe typu pompki ,drazek ..itp Dorzucam do tego l-karnitynke no i [...]
Cześć. Zakupiłem thermo fat burnera Treca. Poczytałem że trzeba go brać 30 min. na czczo przed śniadaniem 1 tabletkę. A potem 45 min. przed treningiem na pusty żołądek 2 tabletki. Czy to jest optymalne zażywanie czy ktoś ma jakąś inną metode ? Proszę o poradę.
8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, [...]
mam 20lat 178cm 102kg 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 [...]
[...] chodze na siłownie i próbuje walczyć z nadmiarem tłuszczyku a trochę tego jest. Mam 180 cm i na poczatku treningów ważyłem 104 kg. Opiszę tera po krótce mój dzień: Rano na czczo o 6:20 łykam 2 kapsułki HMB (razem 1000 mg) + 2 kaps. L-Karnityny (1000 mg) + 1 kaps Thermo Fat Burner Śniadanie jem o 6:45 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka 0% + [...]
[...] na 2 tygodnie do skorzecina i wiadomo :) zero treningu i diety, za to piwo bylo :). Obecnie juz 3 tydzien trzymam diete oraz trenuje 5 razy w tygodniu po godzinie na czczo (rowerek lub bieganie), dodatkowo 4 razy w tygodniu chodze na silownie, i po silowni tez jezdze godzine na rowerze. Dziennie spozywam okolo 2300kcal -> 200g bialka, [...]
Mam zamiar brac od października taki zestaw odżywek: -rano(na czczo)kreatyna i dibencozide -po śniadaniu masówa wysokowęglowodanowa -1h przed treningiem dibencizide -od razu po treningu masówa i kreatyna Co wy na to???
[...] mój apetyt wzrósł radykalnie nawet gdy nie ćwiczę. Tak wiec cwicze w ten sposób: pobudka (różnie, zalezy jak pójdę spać a staram sie przespac te 8 h..) 7.30-9.30 rano (na czczo) 6tka Wiedera wsiadam na rower, gnam na basen gdzie przepływam 1km. kraulem później wracam biorę koło 30g. odżywki białkowej lacmy 80%, potem śniadanko.. koło 15-16 jem [...]
[...] żytni razowy 30 22/6/20 lub tuńczyk 75 chleb żytni razowy 19/1/17 posiłek 5 19.00 pierś z kurczaka 200 olej rzepakowy 10 43/13/0 razem B 106, T 37, W134 ćwiczenia: rano na czczo ćwiczenia aerobowe na zmianę z siłowymi, rozciąganie, skakanka - około 60min około 18 spacer z psem, więc okazja pobiegać troszkę - ok 60min, rowerek stacjonarny około [...]
witam, problem jest nastepujacy: chcialbym zrzucic nieco zbednego tluszczu, a na rower na czczo coraz ciezej mi sie wstaje. dlatego pomyslalem o jednym z ww. suplementow, pytanie - ktory bedzie lepszy do tego celu? dodam, ze jesli chodzi o nabywanie masy (miesniowej) nie mam z tym wiekszych problemow, wiec nie jest to tutaj kryterium chociaz gdyby [...]
[...] Mają przy tym na myśli zrównoważone śniadanie bez nadmiernego pośpiechu. Mimo to wiele osób każdego ranka wychodzi z domu wypiwszy tylko filiżankę kawy, a czasem zupełnie na czczo. Jest to spowodowane brakiem czasu lub przekonaniem, że po obudzeniu żołądek nie jest w stanie przyjąć żadnego posiłku i napoju. Niezależnie od przyczyny, powszechne [...]
jakto jest wkoncu z dawkowaniem kreatyny, na mojej pisze zeby brac w dni treningowe przed i po treningu a w nietreningowe zeby barc rano (na czczo) i wieczorem pzred snem , a tutaj na sfd ludzie mowia co innego;/ jak to wkoncu jest z tym dawkowaniem.......
[...] dieta taka na redukcje ale nie to o glownie chodzi. prosilabym o wskazowki co jesc przed i co po treningu, wiem,ze to ma duze znaczenie, kiedy jesc najlepiej, przed czy po treningu? mam wysilek aerobowy 4-5 razy w tyg po ok . 50-60min, cwicze ok godz 17 wiec aeroby na czczo odpadaja. mam 171cm i waze 70kg. bede wdzieczna za wskazowki. pozdrawiam
Mianowicie: *Cell pump -9g rano na czczo -9g przed lub po treningu (jak lepiej???) *XXl trec -Po treningu chyba ze kredka takze po treningu wtedy 30 min po kreatynie -ewentualnie miedzy posilkami w celu uzupelnienia diety *System protein 80 - Na noc - ewentualnie miedzy posilkami w celu uzupelnienia diety *Tauryna (Zostalo mi z poprzednich zakupow [...]
[...] mam bardzo dobra (Oparte na cyklicznosci Michaila) Teraz planuje maly cykl masowy Licze na wasze sugestie co do dawkowania tych supli Mianowicie: *Cell pump -9g rano na czczo -9g przed lub po treningu (jak lepiej???) *Gainer (nie wymienie nazwy rzeby nie robic reklamy) -Po treningu chyba ze kredka takze po treningu wtedy 30 min po [...]
[...] odzywek posiadam taki zestawik: Carb BX 6000g Cell Pump 900g HiTec protein 80 2500g mój cel to masa jak to mądrze zjeść??? plan mam taki: 50g Carbo + 9 g Cell Pump rano na czczo 50g Carbo przed treningiem 50g Carbo + 9g Cell Pump po treningu 50g protein 80 przed snem jako ostatni posilek pytanie co do kreatyny, lepiej brac przed treningiem czy [...]
Mam pytanie odnosnie brania kreatyny. Rano na czczo biore 5 g + 25 g glukozy. Po treningu biore 5 g krea + 65 g Carbo + 25 g glukozy + 50 g białka (WPC + Ovopol). Czytalem, ze kreatyne mozna brac z bialkiem, ale czy z serwatkowym? Czy nie obniza to w jakis sposob wchlanialnosci (w koncu WPC to produkt mleczny)? Czytalem ze mleko obniza [...]
[...] zamierzam zrobic jeden cykl HST, a nastepnie bede trenowal partiami, jak dotychczas. Takze zamierzam wykonywac aeroby(20'-30') w dni nie treningowe i tu pytanie: a) czy bedzie lepiej rano na czczo, kreatyna przed aerobem(rowerek) czy po i sniadanie? b) czy bedzie lepiej w godzinach treningowych (18.00) i kiedy kreatyna? Prosze o odpowiedzi ...
[...] Przecztałem sporo postów na temat posiłku po aerobach ale nie wiem jak to sie ma do eca. Czy ktoś w temacie może pomóc ? (ile b/ww i w jakim czasie po aerobach). Z suplementów do dyspozycji mam białko(niestety nie serwatka) i carbo. Zamierzam robic aeroby rano(w dni nietreningowe), i tu kolejny dylemat czy aeroby + eca na czczo to dobry pomysł ?
mala potrzebuje rad
