czczo

5.08 Klatka/Plecy 45min cardio na czczo 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 12/10/8/6 + drop 2. Wyciskanie sztangi na smith 4x 12/10/8/6x120kg + drop - 3. a) Wyciskanie sztangielek skos ujemny b) Przyciąganie do pasa drążka szeroko 4x 15+15 4. a) Rozpiętki na bramie w opadzie tułowia b) Ściąganie drążka do kaltki szerokim chwytem 3x 15+15 5. a) [...]

[...] uchwytu "v" do klatki b) Butterfly c) Wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym d) Wypychanie na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 4. a) Prostownik b) Allahy 3x 18+18 na czczo: 45min cardio po treningu: 45min cardio Trening całkiem spoko, pompa fajna, czucie też a siła w dalszym ciągu się utrzymuje a nawet przy niektórych ćwiczeniach rośnie [...]

[...] sztangielek na boki siedząc c) Wznosy z drążkiem w przód na wyciągu dolnym nachwyt 3x 10+10+10 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie rano na czczo: 45min cardio Dziś trening bez werwy, już zapowiadało się tak gdy na niego jechałem :/ Jakiś opsały i wgl... myślałem że przejdzie jak puszcze sobie Rammsteina, lecz [...]

[...] 20/18/15/12/10 + drop 6. MCNPN hack maszyna 3x 12/14/16 7. a) Wspięcia na palce wąsko b) Wspięcia na palce szeroko 3x 12+12/ 15+15/ 25+25 po treningu: 45min cardio rano na czczo: 45min cardio Mega ciężki trening za mną ... %-) Niby nie duża objętość ale dało mi ostro po dupie :-) Siady poszły jedynie b. ciężko a reszta to już było dopięcie i [...]

[...] 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie na hammerze siedząc b) Hex press 3x 15+15 7. a) Prostownik na rzymskiej b) Dipsy 2x 20+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rano na czczo: 55min cardio Dziś fajny trening dużo mocy i chęci :-) Nowe maszyny, także musiałem przetestować prawie każdą jaka była :-D Ogólnie dobre czucie, sprzęt wchodzi jak [...]

Wpis na szybko bo mało czasu w ciągu dnia :-) Dziś miałem zrobić ostatni obwód, oczywiście zrobiłem go... ale doszedłem do wniosku, że jeszcze jutro z rana na czczo 5-6 lekko coś machne żeby to żarcie lepiej weszło :-) U mnie mięsień nie "ruszany" szybko traci na jakości/obwodzie a 3 dni to trochę za długo jak dla mnie ;-) Od razu po skończeniu [...]

[...] 5 serii po 15 powt, bez żadnych super serii czy łączonych. Ten trening miał za zadanie wypłukać pozostałości glikogenu %-) i lekko wpompować krew... :-) Zrobiłem go na czczo o 6 rano. Czuje się mega wycieńczony więc żarcie powinno dobrze wchodzić tam gdzie trzeba. No i rozpoczynam ładowanie :-D Dziś ono na pewno będzie największe... jutro [...]

Jest 6 rano tak to wygląda na czczo aktualnie... waga 79.5kg :-) Jest b dobrze i póki co jestem zadowolony choć na pewno będzie jeszcze ostrzej. /SFD/2016/9/10/db48688b4c704494955b9a89a54d29b4.jpg

[...] pozowałem trochę i powiem że wiór jest niesamowity, zwłaszcza nogi bokiem %-) Tyłek też już jest bardziej dociachany... Zresztą na ważeniu w Strzegomiu było 79.5 a teraz na czczo 77.9... to mowi samo za siebie jaka forma musi być bez odwadniania :-D Zdjęć póki co nie daje, może za kilka dni coś dam :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu [...]

[...] mega spadła... 130 na siadach zaledwie x7 razy tylko...ale nie o to teraz w tym chodzi :-) Poza tym wejdę na masę to po miesiącu już na kiju będzie min. 170 :-) Waga dziś na czczo pokazała 76.9 po dniu DNT, a wczoraj było 78.4 %-) Także jestem mega zadowolony bo diury jeszcze nie lecą a waga już niska, więc śmiało będzie można załadować ciut [...]

[...] Dziś już mniej objętościowy trening w porównaniu do dwóch ostatnich :-) Teraz troszkę się oszczędzam... może jeszcze machnę jutro lekko coś, ale jeżeli już, to zrobię go na czczo - lekki, pompujący ;-) Nie wiem jak u was ale u mnie w stolicy pogoda tragicznia...nie dość że zimno 5-6 stopni to do tego jeszcze leje i wieje :-( Niema co wychodzić, [...]

U mnie fatalnie w sensie psychicznym... Przyznałem się Przemkowi że podjadłem 2 dni temu... Tak fatalny błąd w końcówce i to poraz drugi ehh... Waga na czczo 76.8, od wczoraj jem tylko samo białko, jestem tak wkur***ony na siebie że nawet głodu nie mam... A po zawodach nawet nic nie jem chyba za kare..Idiota... Dziś się ogoliłem i na głowie [...]

Dziś na czczo poleciała obwodówka, kreciło się w głowie, było mi słabo ale dałem ostatecznie radę :-) 60h ponad byłem na samym białku i teraz zaczynam spokojne ładowanie zobaczymy co z tego wyjdzie :-) Waga z rana 75.4 czyli przez noc poszło w dół 1.4kg /SFD/2016/10/6/cd63d946a9614aea94d7c13448e0ffbc.jpg

[...] sesji aerobow, mniej HIIT z czasem na odwrot np. tygodnie: 1,2 - 3 aero, 1HIIT 2,3 - 2 aero, 2 HIIT 4,5 - 3HIIT, 1 aero zastanawiam sie kiedy aero i HIIT? czy rano na czczo? czy rano po samym bialku? rowniez nie jestem zdecydowany co do treningu silowego. na pewno powinien byc intensywny z duzym obciazeniem chcac zachowac maksymalnie [...]

[...] że z lekko większą liczbą powtórzeń (nie schodzic poniżej 8, nie wchodzic powyżej 12). Do tego aeroby - rowerek 30-40 minut 3 razy w tygodniu, w miarę możliwości z rańca na czczo. Pod wpływem tych wszystkich postów na temat HIITu chciałbym dołożyc dwa treningi tego typu w tygodniu, w dni wolne od treningu siłowego. Co do diety: na pewno zwiększę [...]

[...] jakieś szczere podsumowanie zrobię w weekend jak pstryknę nowe fotki, zobaczymy. Wiem że jest tutaj grupa fanów bobra wiec nie wiem czy ich chce rozczarować:-P Waga rano na czczo 87,4 kg - powoli dochodzę do granicznych 90 i robię pas z nadwyżką. Powinno się to pokryć akurat z końcem treningu siłowo/hipteroficznego opracowanego przez nighta. [...]

[...] - bo poprawiles wydolnosc, zle - bo musisz pracowac wiecej, by osiagnac ten sam efekt. Jesli nie stronisz - to polecam mocne espresso i 10mg Yohimbiny - ale to opcja na czczo. Pare tygodni temu probowalem dla zabawy wykrecic na orbi 150 bpm - nie ma szans, predzej sprzet sie rozleci albo odlecimy w gore ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

dzięki za potwierdzenie, takie były moje przypuszczenia :-), stosowałem ten zestaw na wiosnę i dobrze działało :-)), może wdrożę i teraz na czczo bo trochę tabsów jeszcze mam ;-)

[...] będe chyba zadowolony i przygotowany do dalszej masy}:-( Żyły na barach są i co ciekawe na czworobocznych też:)) nigdy tego nie miałem wcześniej :)) na ile oceniacie bf? waga rano na czczo 93,00 w pępku 91;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/642797340c364f42a53863ea8fd6fc13.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e13fe20b052d452e9c50801d07498faa.jpg

Z tym deficytem to głównie do Marcina było ;-). A u Ciebie może wystarczy coś zmienić, zaskoczyć organizm. Jakieś doładowanie zrobić, może cardio na czczo dać. Może dołożyć trochę eksplozywnych ćwiczeń. Jest trochę opcji ;-). Może na dupie siedzisz, ale po tym co kiedyś pisałeś to możesz przeceniać wydatek energetyczny przy ćwiczeniu na orbitreku [...]