[...] Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]
rob w dni nietreningowe i nie na czczo i nie łacz z areobami i rob min 1,5h godziny po posiłku Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-07 22:35:17 Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-07 22:36:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien treningowy rano na czczo 5 g mono do sniadania 2 capsy omegi 3 przed treningiem 30 minut sfd 100% pure power po treningowo 3 g betki 5 g mono -ta porcję mono możesz juz odpuścić, wystarczy Ci 10g krety ogółem do snu zma.
DNT Niby dnt, ale wyszlo cos takiego z rana na czczo: unoszenie nog w podporze allahy wprost do lachy spiecia z talerzem za glowa 40 min bieznia marszobieg Jak juz oglaszalem - dzis czituje. Teraz byl obiad: sushi, kawa i jakies orzechy w czekoladzie, nieduzo. Wieczorem impreza w pracy, potem jeszcze z Zona cos chlupne. Nie licze tego dzis [...]
[...] weekend jadę do siebie, do miasta. Przy okazji oczywiście odbędą się konsultacje z trenerem, być może już ostatnie do zawodów na żywo, więc bardzo istotne. Dzisiaj rano na czczo (piątek) wykonałem pomiary. Waga: 80kg Pas: przy napięciu mięśni brzucha 76cm, przy LineUp 75cm. Miarka fałdki przy pempku: 4-5mm. A tu regularna wpiska z czwartku: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źródle przeczytałem że wystarczy 4-5g dziennie, czyli po prostu 4-5 kapsułki po treningu. W innym źródle przeczytałem, że dawkowanie powinno wyglądać tak w DT : 4 kaps. na czczo, 4 po treningu i 4 przed snem. To razem daje 12 kaps. na dzień... trochę dużo. Mój kolega brał 4 kaps. dziennie po treningu no i teraz już nie wiem jak to dawkować. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] reszta zostaje. Wtorek: xxxxx Środa: FBW + aeroby po tym Czwartek: xxxxx Piątek: CROSSFIT (Bear) http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Sobota: xxx Niedziela: aeroby na czczo No i tak - nie wiem czy xxx zostawić jako regeneracja czy coś dorzucić. Andrzejowi Kołodziejczykowi napisałem taką propozycję, gdzie w miejscu xxx we wtorek i czwartek [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sAZZsQme9Q0 Pytania: 1. W następny piątek będę poza domem od 10 wiec są 2 rozwiązania: albo mam zrobić trening na czczo, albo przenieść trening piątkowy na dzień inny. Wybór należy do Ciebie ;] Odpowiedzi: * Ok, będę robił i już chyba wiem na czym polegał mój błąd za wszelką cenę [...]
08.03.2013 Dzisiaj masakra, wyszło zmęczenie po całym tygodniu, przez cały dzień zasypiałem. Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, 12,10,8,6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc, 4 serie po 16 powtózeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 15 min [...]
No to ma to wygladac to teraz tak:)"/ Dni Treningowe: NT2-30g po treningu. MA-3caps.rano na czczo 4 przed treningiem oraz 3 wieczorem. Na-15g przed treningiem. Dni Nie Treningowe: NT2-10g rano na czczo. MA-3caps.rano na czczo 4 w poludnie oraz 3 wieczorem. Zmieniony przez - Blublam w dniu 2013-03-08 21:10:07
[...] ponieważ potrzebuję opisać wszystko co mi leży na sercu, żeby już nie mieć absolutnie żadnych wymówek przed wzięciem się za siebie. Mam 26 lat, mierzę 180cm wzrostu, ważę na czczo około 86kg. Odkąd zacząłem pracę na etacie, dwa lata temu, trochę się zapuściłem i przytyłem ok. 10kg. Wcześniej nie byłem jakoś super wysportowany, ale ważyłem ok [...]
Dzień nr 17 i 18 Oba te dni były nietreningowe: Czwartek: Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 3. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 4. 250 g makaronu, 150 g gulaszu z warzywami,+ 3 plasterki sera żółtego 5. twaróg tłusty, oliwa z [...]
Swego czasu ten suplement stanowil podstawe mojej suplementacji,pamietam ze bralem go dwa razy dziennie,4 kaps.rano na czczo i 4 kapsulki razem z Nitrobolonem na 30 min.przed treningiem.Pompa byla masakryczna. Teraz do SAW'a lubie dorzucic Carnotrixa,tez wymiata.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbyt dużo, ale chciałbym tylko odsłonić mięśnie brzucha. Jeśli chodzi o dietę to myślałem o odłożeniu słodyczy i oczywiście pić głównie wodę. Myślałem o bieganiu, skakance i rowerze(raczej nie na czczo, bo muszę wstawać ok.6.00 do szkoły). Więc moje pytanie jest takie: Ile i jak powinienem ćwiczyć i po jakim czasie mogę spodziewać się efektów?