czczo

[...] 6. Seated db arm curl 3x12 (3+3) 20kg 7a. Db pracher curl 3x15-12 7b. Drag curl 3x12-10 8. Leg raises 3x12 9. Alach akbar 3x12 Cardio 40 minut na czczo rowerek https://youtu.be/OuGu4jOoC20 Pompa okrutna Przed treningiem Meldonium plus cialis%-) Po podciaganiu mialem taka pompe na przedramionach i plecach, ze az [...]

[...] https://youtu.be/_ZolaXtBOok 4. Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set 5. Reverse butterfly 4x15 6. Seated arm curl (elbows behind bench) 3x15-12 7. Preacher machine curl 3x12 Cardio 20 minut rowerek Waga na czczo 118.7kg Maly check w ruchu https://youtu.be/xj1nbLzGPaE /SFD/2019/6/25/1a464a0286c442b6afb6d80223582a9d.jpg

[...] grip lat pulldown 4x15-12 5. Rear delts cable crossovers 4x20-15 6. Single arm db preacher curl 3x15-12 7. Db hammer curl 3x10 8. Seated bb curl + standing bb curl 3x10+10 9. Seated calf raises 4x15 Cardio 35 minut rowerek Dzis off Tylko 35 minut cardio na czczo Wczoraj waga 119.1 Dzis 117.1 /SFD/2019/9/17/cceaa99581f94ad1ab3f3a877980121e.jpg

[...] D. Bulgarian split sq db 4x10 up to 35 E. Bb hack sq 3x10 30%-) https://youtu.be/7535jJuu4rI F. Leg extensions 3x20 G. Seated Calf raises 4x15-12 Cardio 20 minut Waga na czczo dzis 118.7kg Trening jak zwykle w p***e dal mocno Od rana wozek potrzebny%-) Minimalne zmiany w misce w dni bez treningu Trenigowe bez zmian Dzis rusza 5 tydzien [...]

[...] last set 5. Swiss ball lying leg curl 5x15-12 6. Hex bar rdl 4x15 up to 110kg https://youtu.be/nm9fvPWsd98 7. Leg press feet wide high 4x20 Cardio 20 minut 119.1kg na czczo Sylwetka ciut na plusik Jutro zmieniam pewien element suplementacyjny na cos ponoc topowego w eu takze zobaczymy po 2-3 tyg czy to taka sama półka jak reszta czy jednak [...]

[...] Seated db press 4x12-10 F. Triceps narrow bb press 4x12-8 G. Triceps extensions 4x20 Cardio 20 minut rowerek Poszły też szybkie male kontrolne badania Dziwne te alt na antku bylo nizej%-) Do tego pare dni badam cukier na czczo Dzis 75mg/dl /SFD/2019/12/18/5b62b7c161654a718356ed0156bb14c3.jpg /SFD/2019/12/18/3cc77a75705448dd89776a56c9236f93.jpg

Dzień off Fotki do raportu I czekam co tam od poniedziałku bedzie grane;-) 13 tygodni bedzie zap******u;-) 118.2kg na czczo dziś /SFD/2019/12/20/db458920a15f4b1c992222a662a677f6.jpg

[...] 6a. Low cable front raises 4x12 6b. Setaed single db strict press 4x12 7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Seated calf raises 5x15 Cardio 40 minut rowrek Po silowce przed cardio Fotki do raportu Waga na czczo dzis 118.6kg /SFD/2019/12/28/c785f130dcf74c41a9965ca9ff726bec.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-12-28 13:51:28

Zamiast na czczo zrobic foty to na pompie po silce zeby wszyscy chwalili :-D

2019 kończę treningiem ramion Waga na czczo najnizsza do tej pory 116.8kg ARMS 1. Db hammer curls 4x12 up to 24kg 2. Db seated curls (elbow behind body) 3x10* + drop set up to 20kg 3. Bb curl + drag curl 3x10+10 4. Db seated french press 3x10* up to 44kg 5. Bb pullover (elbow 90 degres) + close grip bench press 3x10* up to 55kg 6. Tricrps [...]

[...] 4x10 up to 28kg 5. Cable lateral raises lying on bench 4x15 plus drop 6a. Front cable raises 4x12 6b. Seated one db strict press 4x10 20-22kg 7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest) Cardio 45 minut na czczo Trzeci blok progresji zaczety i zaliczony W innych cwiczeniach np floor press tez progres Trzeba dokladac poki sie jeszcze da;-)

[...] 3x12 + drop 4. Neutral grip low row 4x12 (60sek rest) 5a. Face pull 4x20 5b. Bb shrugs behind back 4x12 6. Rack pull 2x6** 180/220kg https://youtu.be/_LfAOGxoUEs 7. Single arm standing arm curl (elbow behind back) 4x15 Cardio 45 minut na czczo /SFD/2020/1/5/2d721898f9c849fcbb7e9193ca45599d.jpg /SFD/2020/1/5/3476ea0f3ed54e9eba3ceecbe0168307.jpg

[...] na 15 i 42kg/12 Spokojnie bym zrobil tak jak w planie pewnie 50kg/8/8 ale ten dyskomort w łokciu mnie lekko irytowal a wiem ze jakbym te 50kg polecial to mogloby znowu dac o sobie znac w sobote na pushu. Waga na czczo 116.8kg Ciągle wysoko%-) /SFD/2020/1/8/87646feae5c44103a9e56291d736e608.jpg /SFD/2020/1/8/d009744905714924b68e3279be172a2d.jpg

[...] 1x15 30kg 4. Front plate raises 4x12 5a. Rear delts db row 4x15 5b. Seated db shrugs 4x15 6a. Butterfly 5x15 6b. Seated machine chest press 5x15-10 Cardio Rano 45 minut na czczo Lekko łokieć dał o sobie znać w drugiej głównej serii na wyciskaniu i nie ryzykowalem Jutro miały byc lapy ale raczej zrobie off bo pewnie jutro bedzie lekko go czuc [...]

[...] 6b. Single db strict press 4x12-10 7. Single arm triceps cable extensions 4x15 40 sek rest 8. Abs crunch 5x15 9. Calf press 2x20 2x15 2x12 Cardio Rano 45 minut rowerek ns czczo Jutro off Tylko 45 Cardio Fotki do raportu u zobaczymy co dalej Od soboty bedzie 8 tygodni Waga dziś jedna z najnizszych 115.3kg [...]

[...] na hammerze poziomym 3x20-25* plus gumy oporowe E1. Uginanie siedzac hammer 4x20-15 E2. Przywodziciel 4x20 F. Bulgar z guma 3x12 G. Allachy 3x20-15 Cardio 4 30 60 minut na czczo rowerek Po treningu 30 minut rowerek Przed treningiem szybki check formy Przód praktycznie gotowy Tyl siedzi jeszcze trochę dupa i dol plecow Woda i ciut smalcu Na [...]

Smutny dzień dziś%-) 60g ww na caly dzien;-) Waga 106.8kg Cardio na czczo 45 wlasnie koncze Popołudniu wleca łapy /SFD/2020/3/11/b3c095f8f7c84176ac2e19477db6aa9d.jpg

[...] -przysiad z hantla 20kg goblet 4x15 https://youtu.be/iuN-R5N-CHI -rdl z guma 4x12 -bulgary z guma 4x10 -unoszenie wyprostowanej nogi siedzac bokiem 4x15 -hip thrust z hantla 20kg 4x20 - przysiad z guma 1xmax -osle wspiecia 2x50 Rano 60 min na czczo 45 min po treningu /SFD/2020/3/15/d85009a02aa444419e08f0f5060f69fd.jpg

[...] 4x15-12 B. Uginanie hantla siedzac 4x15-12 C. Uginanie hantla mlotkowo 4x15-12 D. Francuz hantlem oburacz 4x20 E. Kickback 4x15 F. Wjazdy na triceps o szafkę 4x15 G1. Uginanie hantla oburacz 4x20 G2. Pompki wasko 4x20 Cardio Rano 60 min na czczo Po treningu 60 min Zostanę kolarzem?%-) 108.9kg /SFD/2020/3/17/aa4f9509dad44d379ef0189e5984f35b.jpg

[...] samymi hantlami 3. Pompki z guma 3x10* plus drop bez gumy max reps 4. Przenoszenie hantla na stepie 3x20 5. Unoszenie hantli na bok 4x12* 6. Wyciskanie hantli siedzac na stepie 4x10 7. Uniszenie hantli bok przejscie w przod powrót do boku 3x15 8. Odwrotne pompki 4x15 Cardio Rano 60 min na czczo Po treningu 60 minut https://youtu.be/7vmk3A7HTAM