czczo

[...] Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Bardzo dobry trening, wszędzie dołożone zgodnie z planem. Waga ok 116kg na czczo

[...] wyciąg 4szt.x12x3s Lydka siedząc na mszynie 80kgx12x4s Komentarz: Bardzo dobrze mi się trenuję tym planem, wszędzie progres więc tylko się cieszyć. Waga ruszyła ok 114kg na czczo. Przeziębienie puszcza więc będzie można komfortowo jeść i trenować. Poza tym od poniedziałku idę w końcu na dwutygodniowy urlop ojcowski więc w końcu odpocznę ;)

[...] nastawiam że to już koniec wszelkich zmagań z kontuzją (żeby potem deprechy nie było). ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ CELE na nadchodzący tydzień: AEROBY - na czczo - 40 min AEROBY - po siłowym - 30 min SIŁOWY NÓG - progresja do 50% możliwości Myślę, że to osiągalny wzrost intensywności, oczywiście będę podsłuchiwała też co staw [...]

[...] sztangielką na ławeczce bo wtedy czuje, że pracuje mi ta partia piersiowego wiekszego i grzbietu. Zamień na rozpiętki i wyciskanie płasko (b.dobre na gęstość!), ważne by wykonywać je ze sztangielkami, absolutnie nie sztangą. Marsze robisz na czczo? Jeśli tak, to Twoja kolka jest podejrzana. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-11-01 18:10:07

Bardzo fajna dieta Alexa - uwielbiam zieloną papryczkę :) Dzięki za te ćwiczenie z sztangielkami, wypróbuję przy nastepnej wizycie w fitness klubie !! A tak, kolka na czczo własnie jak biegam i przez nia musze maszerować chwilkę ;/ A co wy mili państwo tacy sarkastyczni...

[...] normalnych inaczej Powiem Ci, że jazda na rowerze tak pobudzająco na mnie działa, że mogłabym mieć problem z zaśnięciem. Dlaczego wstałam i robiłam rano? Wiadomo aero na czczo to super sposób na palenie fatu Po tej przerwie związanej z kontuzją jazda na rowerku sprawia mi jeszcze większą frajdę, a im mniej boli tym bardziej nie potrafię [...]

Bo to,nie przed bieganiem się bierze a przed czym? mnie uczono,że przed aerobami najlepiej jeszcze na czczo

[...] Darku, dziękuję za cenną wypowiedź Ale widzisz ja jestem uparta Nie robiłabym tego, gdyby nie dość ważne spotkanie 20.11... Marcin zaczekaj do 22 edit: powiem tyle, że na czczo, w duecie jeszcze lepiej działa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ No nie powiem Darek dał mi do myślenia Jadąc dzisiaj raniutko na rowerku tak sobie myślałam: [...]

Nie wiem czy aż tak ważne, skoro nie ma wymiernych efektów.. Tak jak pisałem wcześniej, do 11.11 pociągne, potem się zastanowię. Poprawka: aktualnie na wadze (oczywiście na czczo) 83,1kg. EDIT: Trening dzisiaj wyszedł b. dobrze. Trochę pomodyfikowałem i dorzuciłem kilka ćwiczeń, miałem dziś niezłego powera i chciałem to wykorzystać. Przysiady 5s [...]

[...] białka i tłuszczy kosztem węgli. Prezentowałby się to następująco: http://i.imgur.com/ULvCPGd.png Czy ktoś mógłby podzielić się opinią? Pozdrawiam! EDIT: na wadzę teraz nawet 83,7kg. Oczywiście na czczo. Trochę mnie to demotywuję, zwłaszcza, że na prawdę staram się robić, co w mojej mocy. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-03 12:44:27

Dzień 25 - DT Od dzisiaj włączyłem do suplementacji mono. 5g dziennie na czczo z rana. Trening dzisiaj b. udany. Ciężary do przodu, pompa jak ta lala. Jestem zadowolony! :) A: Przysiady ze sztangą 5x Wyciskanie hantli na barki 5x Renegade row (ależ to polubiłem!) 5x biceps - młotkiem na modlitewniku 2x10 triceps - ściąganie wyciągu 3x12-10-8 [...]

82kg, aczkolwiek.. może głupia sprawa, ale mam ostatnio spore problemy z zaparciami i ta waga jest różna, czasami na czczo potrafi to być 84, nawet prawie 85. Wczoraj rano 82.

[...] ale wyszło tak, że nie miałem możliwości korzystania z kuchni aż do... teraz. Pierwszy posiłek wyjdzie pewnie ok. 17.30. Na domiar złego stanąłem dzisiaj (totalnie na czczo) na wadzę, która wskazuje 84,1kg. Nie wiem po prostu, co się dzieje. Generalnie jakbym miał podsumować aktualną redukcję, to tak: Początek 13.10.2013 z wagą 82,5. po 38 [...]

[...] uginanie ramion hantlami naprzemian, stojąc 3s 12p 11kg 7) prostowanie ręki w oparciu o ławkę (pozycja podobna do wiosła jednorącz) 3s 12p 8kg SUPLE: jak codzień, 5g mono na czczo z rana MISKA: 15.00-21.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f487a22c248f46a3a518ce00e9ce5e8e.png Takie jeszcze dwie poglądowe foteczki pleców, bez szału :D: [...]

Dzień 38 DNT Dzisiaj dzień spokojny. Miska domknięta na 100%, został mi jeszcze jeden posiłek. Czas okna: 15-21 Suple: 5g mono na czczo z rana Szamka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2461aa826d5a41eab5b1a0559e886e28.png

[...] 10x10kg 5x12,5kg Trening mocny, zmęczyłem się solidnie. Bardzo pozytywnie :). Lustro trochę zaczyna mnie cieszyć, widzę poprawę sylwetki mimo zastoju na wadze. Jak będę miał lepszą okazję to cyknę fotki i wrzucę. Suple: 5g mono z rana na czczo Miska: 15-21 +warzywa (cebula, papryka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa68e95a4d1140b9b4b8cf9530384b91.png

Właśnie wróciłem z intensywnego biegania. Myślałem, że będzie zimno a było ekstra. Cóż, no tak jak mówię, dzisiaj na wadzę z samego rana, oczywiście na czczo (i po toalecie) 83.8kg. Jem dokładnie to, co zamieszczam w dziennikach, nic poza. Dojdzie czasami jakas puszka coli zero lub pepsi max, może 2 razy w tygodniu, ale już tego nie zamieszczam [...]

Zrób na czczo. Rób je co tydzień.

DZIEŃ 42 DNT Rano na czczo aero w postaci biegania, ok. 5km. Suple: 5g mono z rana Miska: Dzisiaj ubogo, jakos nie miałem weny do robienia niczego wykwintnego i zadbałem tylko o liczby +warzywa (groszek z marchewką do mięsa, ogórek do jajka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72317e27f1c74f6fb5c76159c4334986.png Zmieniony przez - mareczecki w dniu [...]

[...] co podobny, jak zaczynałem na początku prowadzenia dziennika, fbw z podziałem na A/B, 3x w tygodniu (pn, śr, pt) Okno, powiedzmy 13-21. Może się trochę ruszać. Suple: -na czczo 5g mono, -przedtreningowo trochę mocniejszy wynalazek: sporo kofeiny, yohimbiny. Póki co łupie mnie nieźle, ale liczę, że tolerancja wzrośnie. -omega3 Stan na dzisiaj: [...]