[...] nie moge normalnie funkcjonowac bez biegania:P w lipcu nie biegałam bo wiadomo wakacje zawsze sie cos innego robiło( np areoby na parkiecie) w sierpniu biegałam rano na czczo...teraz we wrzesniu rowniez rano na czczo biegam 40 min. Ogolnie duzo ruchu,było pływanie jak nad morzem byłam,rowerek,teraz tez 2 razy w tyg chodze na basen.zaczne od [...]
[...] jakiego lepiej wziasc? Zwyklego ktory ma 50 porcji czy tego z dodatkiem matrix ktory ma 40 porcji? Polecam 2 * zwykly XP w proszku ...po 2 porcje dziennie; w dni T -> na czczo+przed treninigem (ok-.30-40min) i w dni NT -> rano na czczo + w porze trenignu...w ten sposob masz przed soba 50 pieknych dni na cyklu xp 5. Jak mozesz to napisz [...]
[...] zaczełam codzienie wieczorem ..ale ja zaczynałam od 2 kołek:P Pozniej doszłam do 22 ..ale to z biegiem czasu no i udało mi sie schudnac 12 kg..w sierpniu biegałam rano na czczo 40 min we wrzesniu zreszta tez jak pogoda ładna. Saplanie tłuszczu zaczyna sie po 20 min biegu....wiec jak biegasz na czczo to 30 min moze byc...tyle ze ja bym [...]
T: mono na czczo 5g 30-20 min przed pierwszym posilkeim CP porcja 9,5g 30 min przed treningiem NT: mono na czczo 5 g i w godzinach okolotreningowych CP porcja 9,5g niewiem czy kretki ci wystarczy ale chyba nie wiec potem dokup sobie jeszce mono. mozesz dokupic carbo i do kazdej porcji mono dawac 30 g
kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylo 5g na czczo mass xxl 30min po treningu i miedzy posiłkami mozesz nim równiez zastąpic jakis'mniejszy'posiłek
mozesz brac tak... w zasadzie to ja bym brał na przyklad tak: dzien T: na czczo - porcja CF, przed trenigniem porcja CF, po trenigu 5g mono dzien NT: na czczo - porcja CF, w porze treningu 5g mono ale to co Ty rozpisales tez moze byc i jezeli przy tym pozostaniesz to napisz po cyklu o efektach
[...] powiem tyle, bierz jakąkolwiek nie ma róznicy. tauryna najlepiej cenowo wychodzi z olimpu mega capsy. jak masz kreatyne w proszku to: dzien treningowy: 5g rano na czczo (około 30-40 minut przed posiłkiem) do tego 2 kapsy tauryny, przed treningiem to samo, po treningu carbo zeby uzupełnic straty glikogenu, mozesz dac do carbo sp80 dzien [...]
dawkowanie sie nie zmieniło: dt: 3 kapsy kreatyny rano na czczo do tego 1 kaps tauryny, przed treningiem to samo, omega 2 kapsy do sniadania i obiadu, sp80 po treningu około 30g (zakup carbo dnt: 3 kapsy kreatyny rano na czczo do tego 1 kaps tauryny, omega tak samo, białko moze byc przed snem około 30-35g (daj jeszcze do białka 5-10g oliwy z [...]
Ku..wa czy to naprawde tak trudno wyszukać i przeczytac... Trzeba uzyc tylko troche inteligencji Kreatyna Dni treningowe 5g rano na czczo i 5g po treningu Dni nitreningowe 5g rano na czczo Dekstroza 30-50g po treningu razem z kreatyną Następnym razem użyj wyszukiwarki... bo ktoś ci może nie udzielić odpowiedzi na ciągle zadawane pytanie
bcaa tylko przed i po trenngu. kreatyna 1 porcja rano na czczo druga po trening. gainer o treningu. a tauryna na czczo przed po przebudzeniu. po co po treningu? przed snem jakies bialko mieszane o roznym topniu wchlaniania.
ja bym wziął to tak: rano na czczo mono 5 g z dextro 30-40g, przed tren cp 9 g, po 40-50 g dextro to było w treningowe w nietreningowe porcja mono rano na czczo (możesz też porcję cp w okolicach treningu...) to białko średnio na noc...ale od biedy możesz spróbować jakieś 15-30 g godzinę przed pójściem ny ny możesz dodać łyżkę oliwy, co by się [...]
[...] PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw [...]
Nie chce zakladac nowego tematu. Kupilem sobie 2 puchy cp po 450 g. I chce brac to 2 x kazdego dnia z tym, ze w treningowe rano na czczo i bezposrednio po treningu, natomiast w nietreningowe rano na czczo i lepiej bedzie w porze treningu, czy przed snem?
[...] PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw [...]
[...] PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw [...]
gainer, białko - w zależności od braków w diecie kreatyna - w treningowe dzionki 5 g rano na czczo i 5 g po treningu w nietreningowe tylko 5 g rano na czczo z tą rybozą to kontrowersje są... jak masz, to łykaj 3 g po treningu i kolejne 3 g przed snem ale nie wiem, czy coś da ryboza w takich dawkach. Spróbować zawsze możesz! bcaa na masie zbędne [...]
sorry , nie zauwazylem o ktorej godzinie masz trening wiec rano na czczo CP + po treningu mono 5g a w dni NT rano na czczo CP + po poludniu mono 5g na przyklad tak mozesz brac
Dorcia - nowe foto str. 52
