czczo

[...] oczywiście nie za duży, bo siły już tyle nie było. Cardio tera kręce z rana korzystając z rowerka. Powiem Wam, że pobudka lepsza niż kawa %-) TRENING Plecy + 30min cardio na czczo Ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/8 Wiosło T-Bar 12x55kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg Przyciąganie uchwytów siedząc Hammer 15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] są robione prawie na maks. Dieta dziś też okej, podpatrzyłem u lasicana wafle z twarogiem i kazeiną i też dziś wleciały. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/8x85kg/8x90kg/7x95kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki maszyna [...]

[...] robię nogi w Powerliftach i zauważyłem, że strasznie spadły mi ciężary. Dużo mnie używam, żeby nogi zajechać. Nie wiem czy to normalne? TRENING Nogi + 30min cardio na czczo SQ 20x60kg/15x70kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg/5x115kg Suwnica 12/10/8/8 Wyprosty 15/12/10/10 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z hantlami 12x35kg/10x35kg/8x35kg Wspięcia [...]

[...] i temperatura dwa razy mniejsza z deszczem przez cały dzień... }:-(( Dziś ww tylko w dwóch ostatnich posiłkach to i głód dużo mniejszy w ciągu dnia. TRENING 30min cardio na czczo + 45min popołudniu DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami i lnianym 3. Kura z warzywami i lnianym Cardio 5. Kura z chlebem żytnim razowym i [...]

[...] Lotniczy u mnie w mieście jest. Ma być przelot F16, Iskier, ale wątpie, że pogoda pozwoli. www.pikniklotniczy.pl/10mpl/ TRENING Barki + Triceps + Brzuch + 30min cardio na czczo i 30min po treningu siłowym Wyciskanie sprzed klatki siedząc 20x50kg/15x60kg/10x70kg/8x75kg/5x80kg Wyciskanie siedząc Hammer 12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] buro i ponuro. Trening, zakupy i odpoczynek - od tak w skrócie dzień przebiegł. Dziś zresztą chyba podobnie... Cardio zwiększam do 40 minut. TRENING Plecy + 40min cardio na czczo Ściąganie drążka do klatki 20/15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą 15x45kg/12x47,5kg/10x47,5kg/7x50kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x50kg/10x70kg/7x80kg/6x85kg Przyciąganie [...]

[...] dziś też krem brokułowy z masłem orzechowym z przepisu Łukasza. Dodałem do tego jeszcze 2 tabsy słodzika. Kosmos w smaku! TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 40min cardio na czczo WL 20x50kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] bo nie kusi, ale nie mam z tym problemu i też potrafie swoją słabą silną wolnę wykorzystać :-P Przede mną ostatni posiłek, mecz i w kimono. TRENING Nogi + 40min cardio na czczo Siady 20x60kg/15x80kg/12x90kg/8x100kg/6x105kg/6x110kg Suwnica 15x150kg/12x190kg/10x210kg/8x230kg Wyprosty 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z hantlami [...]

05.09.2017 Dziś DNT. Nic ciekawego się nie działo. Zagadałem się tylko w pracy i zamiast 8h przesiedziałem 10h %-) Kolejny dzień minął. TRENING 40min cardio na czczo + 40min cardio po południu DIETA Cardio 1. Jajecznica z wędzoną piersią z kurczaka i warzywami 2. Kura z warzywami i lnianym 3. Kura z warzywami i lnianym Cardio 5. Kura z ryżem i [...]

[...] standard; dwie kawy + Monster, przed treningowy i dzisiaj plecy. Ludzi mało, trening szybki, bez zbędnej gadki szmatki. Żarło bez zmian. TRENING Plecy + 40min cardio na czczo Ściąganie uchwytu --- do klatki 20/15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg/12x70kg/8x80kg/6x90kg/5x90kg Wiosło T-Bar 12/10/8/6 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna [...]

[...] Poszło git. Szama standard, bez zmian. Jutro rano znów postaram się zrobić fotki kontrolne, co tygodniowe, jak obiecałem. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 40min cardio na czczo WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/10x85kg/6x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 12/10/8/8/8 Rozpiętki maszyna [...]

Z dziś na czczo. https://i.imgur.com/syYL4CZl.jpg

[...] wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś nogi. Weekend, 10h snu to i trening od razu klasa. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica 15x200kg/12x200kg/9x220kg/7x220kg Wyprosty 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 MCNPN z hantlami [...]

[...] czym przeleciała i już trzeba się na kolejny tydzień szykować. Trening dziś mega udany, pompa super. Szama pod kontrolą. TRENING Barki + Triceps + Brzuch + 50min cardio na czczo Wyciskanie siedząc sprzed klatki Smith 20x20kg/15x40kg/12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg Wyciskanie siedząc na Hammerze 12/10/8/6 Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

[...] dziś plecy, po cheatcie trening kosa, ale to standard. Jutro wyjazd służbowy i DNT. Michę postaram się utrzymać, raczej problemów nie będzie. TRENING Plecy + 50min cardio na czczo + 30min cardio po treningu Wiosło sztangą nachwyt 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg Wiosło T-Bar 12/10/8/6 Ściąganie uchwytu "V" do klatki 15/12/10/8 Narciarz [...]

12.09.2017 Dzisiaj tak jak pisałem DNT, nic ciekawego. Wyjazd na spotkanie, ale micha trzymana. Przykręciłem ino dwie sesje cardio. TRENING 50min cardio na czczo + 45min cardio popołudniu DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami 3. Kura z warzywami Cardio 4. Kura z waflami ryżowymi i warzywami 5. Ptasie mleczko z z kazeiny, [...]

[...] zmusze bo wiem, że pomoże ;-) Dopiero teraz na wieczór ulżyło. Tak czy owak swoje zrobiłem, po za tym niepełnym cardio. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 50min cardio na czczo + 14min po treningu WL 20x50kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/5x105kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x70kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 [...]

[...] zrobiłem nogi, cardio tylko z rana. W sumie to nie ma co pisać, typowy trening na koniec redukcji, już bez jakiejś walki :-) . Dieta git. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica 12x190kg/10x190kg/10x210kg/8x230kg Wyprosty 15/12/10/10 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z hantlami [...]

[...] treningiem. Chciałem wziąć od Was jakiegoś gotowca z dzienników także jak coś macie do polecenia na 5/6 dni to dawać :-P TRENING Barki + Triceps + Brzuch + 45min cardio na czczo + 20min cardio po treningu Wyciskanie sprzed klatki siedząc Smith 20x20kg/15x40kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/12x18kg/10x18kg [...]

[...] prawde mówiąc średni bo pobolewała mnie głowa, tak jakby od wysokiego ciśnienia i trochę ciężko się trenowało. Jakoś poszło tak czy owak. TRENING Plecy + 30min cardio na czczo MC 20x60kg/12x100kg/8x120kg/5x140kg/5x145kg/5x150kg Wiosło nachwyt 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x85kg Ściąganie V do klatki 15/12/10/8 Ściąganie uchwytów szeroko 15/12/10/10 [...]