Wczoraj podałem pas, dziś napiszę wagę. Na dzień dzisiejszy jest to 107kg w ubraniach i po wypiciu 1,5l wody, więc na czczo pewnie trochę mniej. Waga leci dość szybko, ale można tłumaczyć to początkowym okresem, jednak będę ją kontrolował na bieżąco – jak dalej będzie leciało tak szybko podbije kcal o 200-300. Dziś poszła na ruszt [...]
[...] oliwek Posiłek II 2 kotlety mielone makaron durum ogórek, pomidor Posiłek III 3 kotlety mielone makaron durum Posiłek IV 3 kotlety mielone makaron durum surówka Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Po posiłku III: Animal Flex
[...] tuńczyka + jakieś warzywo (u mnie najczęściej pomidor). Jak chcesz dorzucić tłuszczy to masz 2 warianty: albo zabierasz ze sobą małą butelkę oleju i łyżkę (1 łyżka oleju = 10g tłuszczu) lub podgryzaj orzechy. 3. Co do areobów, to biorę ze sobą 20kg plecak i z nim wykonuję szybki marsz z rana na czczo. W ogóle nie jadam w hotelach, kolacjach itd.
[...] miał dodatni bilans kaloryczny a to u ektomorfika świętość. Wiem co pisze bo sam przez to przechodziłem. Podpowiem Ci jeszcze coś, ja tak robiłem. Waż się co tydzień na czczo, jeśli nie będziesz co tydzień cięższy o 1 kg to jedz jeszcze więcej. Jeśli natomiast będziesz co tydzień cięższy o 2kg to znak że możesz się zbytnio otłuszczać. [...]
Diety ci nikt nie ułoży, a to jest podstawa. Możesz sobie kupić omegę 3, białko w diecie uzupełnić wpc. Co do aerobów na czczo to są zwolennicy i przeciwnicy. Moim zdaniem jakbyś wypił z rana przed bieganiem wpc, a po zjadł śniadanie białko+węgle to nic się nie powinno stać. Ja miałem po bieganiu z rana fajne efekty.
[...] sec przerwami(czytałem dużo przykładowych planów i mało było z ilością powtórzeni powyżej 15) 2 Czy 5 razy w tygodniu aerobów wystarczy zaczynając od tak 20 min i stopniowo zwiększając 3 Czy dobrze robić aeroby rano na czczo a trening po południu koło 17 4 czy powinienem używać ćwiczeni tylko i wyłącznie izolacyjnych czy może przeplatać je innymi
[...] ufam. choć wygodniejsze w kapsach. co bardziej się opłaca? no i spalacz. miałem scorcha, w 1 dniu wziąłem 1 tablekę i się pociłem ostro. gdy kończyłem, brałem po 4 na czczo i 4 popołudniu. nie miałem problemów ze snem. na koniec nie czułem takiego pobudzenia jak na początek i pociłem się tylko troszkę mocniej. jestem bardzo odporny na [...]
[...] lekko się przeziębiłem i od paru dni nie czuję się na siłach żeby ćwiczyć. Postanowiłem do końca tygodnia odpuścić sobie siłownię. 1) Czy brać kreatynę do końca tygodnia na czczo a od przyszłego tygodnia zacząć treningi i kontynuować cykl? 2) Czy może przestać brać, a przyszły tydzień poćwiczyć "na sucho" i zacząć cykl od nowa od kwietnia? [...]
Dzien 6 cyklu Dzien nie treningowy Dzień jak kazdy nie treningowy. Spalem 9h na czczo zjadłem mono potem do śniadania vitaminki kolejno co 3h jadłem posiłki zgodnie z tymi co mam w diecie, caly dzien odpoczywałem:D siedziałem przed tv/kompem xd Jeden z posiłków: Ogolnie po tych paru dniach cylu czyje sie jakby spompowany ciagle glownie ramiona [...]
pon. - siłka wt. - siłka -> aeroby ok 30 minut śr. - tabata czw. - siłka -> aeroby ok 30 minut pt. - siłka -> aeroby ok 30 minut sob. - na czczo aeroby po pewnym czasie wydłużę aeroby i może zamienię nie które na interwały
[...] włoskie 15g Posilek VI Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posiłek VII Ser poltlusty 150g Orzechy włoskie 30g Rano na czczo Cissus 2 kaps Przed treningiem Crea Shot 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g [...]
[...] Burexin, Thermal fast, Animal Cuts,L-Carnityne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Biore Hyper Fusion od 2 dni, co rano po 6 kaps na czczo 10) informacje na temat diety = MASA DIET, 11)przewidziane finanse na cykl = nieważne 12) uwagi i sugestie = Hmm, dzięki za każdą pomoc =)
Panowie dzisiaj z rana na czczo 78,7 kg! Tyle wody już zeszło, że masakra! Myśle, że zejdzie jeszcze z max 1,5 kg, potem troszke doładuje i na tej scenie będzie z 78 kg, myśle ze byłoby ok. Dzisiaj wkońcu coś tam zjem węgli
[...] śr. - tabata odpuscilbym, masz i tak juz duzo aerobow. czw. - siłka -> aeroby ok 30 minut przed silka bcaa, po silce przed aero bcaa, po aero wegle+bialko/posilek pt. - siłka -> aeroby ok 30 minut przed silka bcaa, po silce przed aero bcaa, po aero wegle+bialko/posilek sob. - na czczo aeroby przed aero bcaa, po aero bialko+wegle/posilek
[...] aminokwas, który ma najsilniejsze działanie anaboliczne z wszystkich innych. EAA kompleks wszystkich najważniejszych aminokwasów. DT Dawkowanie: Rano 5-10 gram leucyny na czczo, Przed treningiem EAA 10-20 gram Na treningu BCAA 20 gram* Po treningu 10-20 gram leucyny DNT Rano 5-10 gram leucyny na czczo Zmieniony przez - sHarkYy w dniu [...]
Pracuję na trzy zmiany ciężko mi stosować aeroby bezpośrednio po treningu, a jeżeli chodzi o biegi na czczo to zbyt dużo negatywnych opini slyszalem na ten temat, a poza tym biegalem na czczo, efekty są szybkie ale spadek sily ogromny :(
[...] siłka -> aeroby ok 30 minut przed silka 3 bcaa, po silce przed aero 3 bcaa, pt. - siłka -> aeroby ok 30 minut przed silka 3 bcaa, po silce przed aero 3 bcaa sob. - na czczo aeroby przed aero 3 bcaa, po aero 3 bcaa może efektów nie będzie bardzo widać ale jak mi się to skończy to kupie w proszku ;) a jeszcze pytanie warto brać bcaa rano i [...]
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
