Proszę oocenę treningu

Witam!
Jestem nowym użytkownikiem, dlatego proszę o wyrozumiałość.
Proszę Was o ocenę mojego treningu na siłowni oraz o jakieś wskazówki i porady, powoli chciałbym wprowadzać zmiany i tym razem z pomocą specjalistów.
Oto mój trening:
poniedziałek:
Wyciskanie na ławce,Rozpiętki, Wyciskanie hantli na ławce skos w dół i górę,Przenoszenie hantli za głowę
Wtorek:
Bieganie ok 40min
Środa:
Uginanie przedramion ze sztanga (gryf łamany), Uginanie przedramion chwytem młotkowym (siedząc), Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (gryf łamany),Pompki na poręczach, Wyciskanie francuskie (stojąc), Prostowanie ramienia w opadzie, Uginanie nadgarstków.
Czwartek:
Bieganie
Piątek:
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(siedząc),Wyciskanie na maszynie (siedząc), Sciągąnie drążka wyciągu do klatki, Podciąganie sztangi do brody, Unoszenie hantli na boki(siedząc),Podciąganie hantlami w opadzie, Martwy ciąg, Sztrugsy hantlami.
Weekend:
Bieganie
Od jutra planuję dodatkowo wprowadzić trening ABS2.

Suplementacja: Ultimate Protein z Treca, l-karnityna z Treca i chciałbym zacząć brać kreatynę Creapure z Treca.

Interesuje mnie zrzucenie parę kilo oraz ukształtowanie mięśni.
Proszę o jakieś porady.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.















Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 95

Wzrost: 184

Cel treningowy: Rżeźba

Staż treningowy na słowni: 7 mc

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Ultimate protein i l-karnityna

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
trening do wymiany
aeroby po treningu+biegi na czczo+dieta+trening

Pracuję na trzy zmiany ciężko mi stosować aeroby bezpośrednio po treningu, a jeżeli chodzi o biegi na czczo to zbyt dużo negatywnych opini slyszalem na ten temat, a poza tym biegalem na czczo, efekty są szybkie ale spadek sily ogromny :(

moze nie zabezpieczałes mięsni ze spadek sił?? może złe odzywianie mało regeneracji.

Jak można zabezpieczyć mięśnie przed spadkiem sił?

przy ujemnym bilansie kalorycznym zawsze jest mniej sił bo nie dostarczasz tylu kalori ile cys potrzebował, Dieta dopieta na maksa i antykataboliki(Antykataboliki mogą być stosowane przez cały rok czy to w czasie treningu mającego na celu budowę masy ciała czy to podczas usuwanie zbędnej masy tłuszczowej. Niemniej jednak w drugim przypadku stosowanie tych suplementów jest bardziej uzasadnione, ponieważ organizm podczas diety redukcyjnej zaopatrywany jest w znacznie mniejszą ilość kalorii niż powinien i dlatego jest bardziej skłonny do degradacji białek. Dostarczając w tym czasie organizmowi dużej części kalorii z białka a także suplementów takich jak glutamina czy też BCAA zapobiega utracie czystej masy mięśniowej w czasie spalania tkanki tłuszczowej.)siła i obwody polecą

Czyli muszę kupić BCAA i opracować nowy trening plus dieta. No to trochę posiedzę dzisiaj przed monitorem :)
Dziękuję za pomoc :)
pozdrawiam!

treningi mozesz brać z linku który Ci podałem u góry.
no mozna było by kupic BCAA.
powodzenia.