czczo

[...] konsultacji poszła opinia, że tam na miękko jeszcze 20-30 kg można było dołożyć. Tak więc trzeba to będzie wziąć do siebie x) i doyebać do pieca! Nie ma, że boli %-) Na czczo 30 minut cardio na bieżni PULL 1. Wiosłowanie wąsko nachwytem. 2. Podciąganie nachwytem szeroko. 3. T-Bar Row 4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym. 5. Szrugsy ze [...]

[...] z żonką i do spania. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Cardio 30 minut na czczo 30 minut po treningu Zdjęć miski nie robiłem :D bo wypadłem z wprawy znowu muszę pamiętać by coś tam cyknąć xD

[...] 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. 30 minut cardio na czczo 30 minut cardio po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Za dużo fotek jedzenia nie zrobiłem bo sporo jeszcze przede mną ale dziś coś tam wrzucę :-) [...]

[...] Od samego rana nic ciekawego się nie działo a w południe byłem umówiony na kolejną dziarkę %-) Tak więc posiedziałem i znowu się trochę pokolorowałem :-) No i z racji tego dziś też dzień bez treningu ale przyda się odpoczynek aby jutro wjechać w dzień z buta! I kozackim treningiem. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT 30 minut cardio na czczo

[...] push ale nadrobi się :-) PUSH#1 1. Wyciskanie skos dodatni smith. 2. Wysikanie na hammerze siedząc. 3. Wyciskanie nad głowę na smithie. 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Cardio 40 minut na czczo. 20 minut po treningu.

[...] neutralnym. 5. Szrugsy ze sztangą z przodu. 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie młotkowe. 8. Herkulesy. 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Cardio 25 minut na czczo 35 minut po treningu Teraz upragniony odpoczynek :-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-10-03 19:50:35 Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-10-03 19:51:38

[...] osób które lubią filmy Smarzowskiego więc to swoją drogą. Poza tym żadnej innej aktywności :-) Prócz porannego cardio. Poniżej też fotka nóg po porannym cardio w ilości 1h :-) https://i.imgur.com/4hPfpL4.jpg?1 https://i.imgur.com/iM3qwWK.jpg Zamglone ale ponoć tragedii nie ma x) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT Cardio - 60 minut na czczo

[...] że to będzie dobry trening! Mimo iż ciężary musiałem trochę zmniejszyć to i tak jestem zadowolony jak na taki okres i etap w którym jestem. LEGS#2 1. MC Sumo 2. Uginanie obunóż leżąc 3. Hip Thrusty 4. Box SQ 5. Wykroki jednonóż na smithie. 6. Odwodzenie + wykopy. 7. Allahy 8. Skosy na bramie. Cardio 30 minut na czczo 30 minut po treningu

[...] psa od weterynarza i jeszcze kupić resztę prezentów świątecznych tak więc było co robić. Aczkolwiek suma sumarum wieczorem odetchnąłem z ulgą bo wszystko co było zaplanowane zrobione. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT 15 minut cardio na czczo http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg https://i.imgur.com/bs4nim5.jpg https://i.imgur.com/DeDPdtu.jpg

[...] o 15 %-) bez chęci do życia itp itd tak więc wczoraj i dziś totalny resecik i świętowanie zaliczone %-) Naszykowany już na jutro z posiłkami itp itd no i trening wpadnie na czczo przed pracą z racji tego, żę o 17 lecę na halowe międzynarodowe zawody lekkoatletyczne :-) Z racji tego, że bilety już dawno zakupione to nie można takiej okazji [...]

[...] popołudniu tak więc jest co robić :-) Ledwo kiedy jest czas posiłki wkomponować czy też ugotować :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Bardzo przyjemny trening! Mimo, że na czczo to power był dosć konkretny jak na moje możliwośći :-) PULL #2 0. Pullover 4x25 1. MC R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. [...]

[...] na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Syzyfki 3 x 12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z wpc. 2. Makaron z kurczakiem. 3. Kasza jaglana z kurczakiem. 4. Kefir 0%, gruszka, [...]

[...] Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Tył barków na maszynie 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 Cardio Rano na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z warzywami + WPC. 2. Ryż z burgerami wołowymi. 3. Pierś faszerowana szpinakiem z [...]

[...] poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s 4. OHP r8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą lezac r10 7. Prostowanie z linka 10/10/10/12/15 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z WPC. 2/3. Ryż jaśminowy z indykiem. 4. Kefir 0%, izolat, jagody, granexy, sok [...]

[...] 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 CARDIO Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z WPC. 2. Makaron, steki z polędwicy wołowej. 3. Ryż z kurczakiem. 4. Kefir 0%, [...]

[...] 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Coś na tył barków 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 Cardio Na czczo - 30 minut Po treningu - 20 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica na słodko. 2/3. Kurczak, kasza szpinak. 4. Kasza manna, izolat, truskawki, granexy. 5. [...]

[...] 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2/3. Kurczak z ryżem po chińsku. 4. Kasza manna, izolat, maliny [...]

[...] zapowiadają się najbliższe dni :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dół #1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Mcnpn z hantlami 15/15/15/20/25 2b. Przysiad bułgarski 5x15 3a. Uginanie siedząc 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Wykopy w tył 4x20 4b. Przywodzenie 4x20 4c. Odwodzenie 4x20 CARDIO Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut

[...] że idzie tak jak jest zaplanowane. https://i.imgur.com/uOIoQS0.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Obwody #1 x 5 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x D. Triceps dips 15x E. Wchodzenie na ławkę  15x F. Unoszenie nóg na drążku 20x Cardio Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut

[...] 4 x 12/10/10/8 7. Uginanie jednonóż stojąc 3 x 12 8. Wykopy w tył 3 x 12 9. Przywodzenie na maszynie 2 x 25 10. Odwodzenie na maszynie 2 x 25 11. Łydki 3 x 20 CARDIO Na czczo - 40 minut Po treningu - 10 minut Jak widać objętość spora ale właśnie tego mi dziś było trzeba :-) Z treningu wyszedłem spełniony, zadowolony i obolały %-) Co [...]