czasu

@Kerad.... cel mam :-). Problem z jego realizacją :-( @Ronin... ruszam się i tak więcej niż przeciętnie (3-4 treningi biegowe tygodniowo od 40-75 min). Żałuję tylko bardzo, że nie mam czasu na trening siłowy. Chciałbym mieć też więcej czasu na poprawę pływania

A nie myślałeś nad uruchomieniem kettla? On do takich zadań specjalnych się nada. Jak nie masz czasu to D6RKC. 20 minut i pozamiatane. Podtrzymasz to co wypracowałeś. Albo program minimum. Albo 300 Maxwella. Albo program od Cottera. No i opcja wyjątkowo ekonomiczna i efektywna: Trening A: swing jedną ręką - wyciskanie - skakanka (np. po minucie - [...]

Pomarańcze i cytrusy - od czasu do czasu. Banany i arbuzy zostaw innym. Najlepiej jakbyś z owców nie dostarczał więcej niż 10-20 g węgli na jeden posiłek. Arbuz ma bardzo duże IG. Lepsze będą truskawki, jagody, maliny. No i nasze polskie jabłka, śliwki.

Makaron ryżowy ok, sojowy od czasu do czasu:-)

[...] to nie wróżę Co sukcesu;-)To samo z treningami, jak nie złapiesz bakcyla to będzie Ci ciężko wytrwać. Z alkoholu radzę zrezygnować(Modki dopuszczają czerwone winko od czasu do czasu), piwo bym wywaliła, na grilla wrzuciłabym jakiś drób,ryby i warzywka zamiast kiełbasy(nie wiadomo, co za świństwa tam pchają). Lepiej posłuzy Ci długi spacer, [...]

[...] czwórki do 16 powtórzenia, a potem miałem ogień w dupie i na dwójkach! Każdą serie traktowałem jako karę za torta itp. %-) Te ćwiczenie najbardziej mnie zmęczyło i najwięcej czasu zajeło. Potem był przysiady ze sztangą. Ciężar nie za duży, ale po wcześniejszym ćwiczeniu w nogach 0 sił i serce też nie wyrabiało. Dlatego w 1 serii 40kg {{:-( teraz [...]

Hehe dzięki chłopy ! A co do czasu treningu, sam się uśmiechnąłem jak zobaczyłem na stoper :-) Bo dzisiaj właśnie go odpaliłem byłem ciekawy co do minuty ile zajmie czasu trening :-) Posiłki nr 1, 2, 3 oraz 4 na jutrzejszy dzień przygotowane. :-) Idę zaraz spać ! Trzymajcie się :-D

ser od czasu do czasu też obleci. Oliwki mają mało tłuszczów. Jajka, tłuste mięsa i ryby.

[...] @-| Z powodu godziny i ogólnego rzygawicznego nastawienia do wszelkiego jedzenia. Wrzucam dzisiejszą miskę. Uwagi: 1. do śniadania nie dojadłam węgli, bo zabrakło mi czasu - gnałam na autobus (malutkie aero zaliczone więc }:-( ) - tymi węglami miały być w części te placki z posiłku drugiego, pochłonęłam od razu wszystkie, jak tylko [...]

[...] przy 28% BF to troche ryzykowny zabieg, zwlaszcza przy rozpoczynaniu diety, bo latwo mozna sie zlamac albo wrocic do przejadania sie. Nie ma nic na szybko, redukcja wymaga czasu i determinacji. To co proponujecie to porady dla ludzi mających 15% BF. Jak dla mnie kolega powinien trzymać się standardowej diety 50/30/20 z ujemnym bilansem [...]

Nie zawiera tyle cukru bo jest słodzona na aspartamie. Jednak nie radzę na redukcji dużo napojów gazowanych, od czasu do czasu

Wafle ryżowe nie powinny stanowić stałego elementu w Twojej diecie, są produktem wysoko przetworzonym. Oczywiście od czasu do czasu mogą się pojawić jako snack/przekąska, na przyszłość jak będziesz je kupował, staraj się wybierać takie, które nie zawierają podejrzanych dodatków. W pracy możesz podjadać owoce/orzechy/ciasteczka owsiane/batoniki [...]

Staraj się jadać świeże morskie ryby, nie te z puszki, choć od czasu do czasu mogą być. Masz mnóstwo możliwości ( jaja/ryby/mięso/nabiał.. ) w najróżniejszych postaciach.

To ryż przetworzony pod bardzo dużą temperaturą,więc niestety z ryżem ma już niewiele współnego bo jest pozbawiony wszystkiego co dobre:-) To tak jakbyś porównywał kukurydzę i popcorn. Od czasu do czasu można zjeść wszystko w granicach rozsądku ale zdrowe to to nie jest :-)

[...] zrobiłam 5 obwodów i prawie umarłam:)) NOGI ODMAWIAŁY POSŁUSZEŃSTWA...A tak niepozornie ten trening wyglądał8-O Obwód 2. x5 rozładował się telefon i nie mogłam odmierzać czasu ale starałam się robić stałą liczbę powtórzeń...ale nie zawsze dawałam radę...paliło bolało...:)) 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 30-28powtórzeń 1b. [...]

[...] i odpoczywać dlatego pomyślałem o takiej intensywności w 4 dniach treningowych. Staż mam taki podany ale ogólnie przygoda z siłownią zaczęła się wcześnie tylko że tamten czasu uważam za zmarnowane bo zero pojęcia i różnie trening wyglądal nie mówiąc o jedzeniu, szkoda że nie miał mnie kto poprowadzić. Miałem przerwę przez egzaminy i już [...]

Panowie chcialbym wyjasnic swoją 2 tygodniowa nieobecność. Niestety choroba i hospitalizacja syna przyczynila sie do tego, ze nie mialem czasu na rozpiski... tak naprawde czasu nie bylo na nic.. Jesli jestem juz poza konkursem ( bo przyznam, ze nie czytalem wczesniejszych postów ) prosze o info. Tak czy siak na koniec redukcji chetnie wrzuce [...]

Jw, głównie po treningu albo od czasu do czasu jako zamiennik/dodatek do posiłku.

[...] do BCAA jest po to zeby uchronić mięśnie przed katabolizmem więc ja nie widze sensu stosować 3x5tabs dziennie jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę, ograniczył bym bcaa do czasu potreningowym jezeli masz np 1,5h czasu do zjedenia next posiłku. jak chcesz redukować to nie wiem po co Ci kreatyna , kreatyna to może po roku. 1,5 na siłowni taka [...]

[...] Pierwsze spotkanie z łososiem. Bardzo się polubiliśmy. Będzie mnie odwiedzał od czasu do czasu :-) Tak jak już wcześniej wspominałam piątek, sobota i niedziela również będą dniami nie treningowymi ze względu na wyjazd. W nawiązaniu do powyższego oraz w [...]