Koniec kwartału uhonorowałem 10 km biegiem. W założeniu było biegać tak, żeby noga nie bolała i oscylować w granicy 1 h. Między 3 a 4 km poczułem kłucie (które od jakiegoś czasu niestety nie jest mi obce), zwolniłem i biegłem dalej, bo byłem daleko od domu żeby dalej iść :P Leciałem sobie laskiem, podziwiałem wiosnę, która bagatela wyglądała na [...]
[...] dynamiki, to jednak z zapasem. Co zrobiłem inaczej niż wcześniej? Po pierwsze trochę dłuższa przerwa od ostatniego treningu, po drugie jedzenie. A! Jeszcze w końcu chwila czasu na trucht rozgrzewkowy przed treningiem. Jeśli pojęcie ładowania węglami kojarzy Wam się z długotrwałym procesem to zapewniam, że u mnie wystarczą dwa dni i głowa [...]
08.05.2019 r. Quick WO! Nie było za bardzo czasu, ale coś tam porobiłem + rolowanie. WL: 5/ 4*50 + Drążek: 7,5,8,6 Wyc. poziomy: 2/ 12*30 2*12*37,5 + dipy:12,12,15,12 prostownik + linki triceps Wszystkie ćwiczenia robiłem w super seriach i praktycznie bez odpoczynku, stąd sam trening trwał bodajże 20 min. Potem długie SPA czyli.. ..Roller. [...]
[...] Dobrze jest jak ma kto na Ciebie oko rzucić. Postanawiam poprawę! WL + i rozpiętki tak lekko w rozsypce zrobiłem, bo jak młody ze mną ćwiczy, to póki co muszę mu trochę czasu poświęcić na tłumaczenie, więc możliwe że tak to będzie wyglądało przez jakiś czas. Zobaczymy. AD. Drążek - coś mi się ciężko go zaczęło robić, albo muszę wrócić do [...]
We wtorek piłka :) I nawet grało się całkiem dobrze. Paradoksalnie miałem więcej czasu niż zwykle, bo przeważnie ciężko mi znaleźć tę chwilę, żeby w ogóle dotrzeć na piłkę, a tu przed samą piłką pojechałem jeszcze na 2 h spacer z psem. Pojechałem, bo ja na rowerze, pies biegł, a tata obok jechał na skuterze :) Rozruch idealny, odczuwałem lekki [...]
15.05.2019 r. WL: 12*40, 8*60, 6*80, 2*90, 2*100, 2*105, 2*107,5 2*110, 1*110 - spalone ot cały trening. Niestety brakło czasu.. grr.. ale najważniejsze zrobione! Choć założenie było 5/ 110*2 to musiałem znowu kombinować i szukać pozycji, więc stopniowo wchodziłem na ciężar.Ostatni rep spalony, bo chyba za krótka przerwa i kiepskie ułożenie :/
[...] - temperatura sprzyjała :) Na wagę raczej nie mogę narzekać 86-87 kg na czczo i czuję się z tym w miarę ok. Bardziej myślę, że jeśli znów się zdecyduję (i dostanę zaproszenie) na testy do wojska, to wolałbym mieć więcej czasu niż ostatnio ;) Ja też raz w tygodniu gram w piłkę, nie mogę tylko masować, bo kiedyś kolana zostawię na boisku :P
Chciałbyś pracować w wojsku zawodowo? Ja swego czasu chodziłem z chłopakami pograć w piłkę i nawet fajnie się wkręciło ale odkąd zaczęli grać w amatorskiej lidze to dla mnie to już jest jakieś szaleństwo, zagrałem może ze 3 mecze z nimi i powiedziałem, że dziękuję bo ja jeszcze chciałbym coś innego poza tym graniem w piłkę w życiu robić. Ludzie [...]
Nie ja już do wojska bym nie poszedł choć swego czasu był taki plan, aby przygotowywać się do testów do państwowej straży pożarnej ale tak się jakoś życie poukładało, że do tych testów nie podszedłem. Wojsko fajna sprawa choć już nie jestem na bieżąco ale mam teścia, który był zawodowym żołnierzem bo teraz wiadomo już na emeryturze, ale bardzo [...]
13.08.2019 r. ostatni lekki trening :) drążek: 9,7,8,7 MC: 5*60 5*70 5*80 wyciąg poziomy: 15*37,5 15*42,5 2/12*60 szkoda, że nie było więcej czasu, bo na X'ie pojawił się Ryba w formie i Atleta, który nie do końca jest świadom swojej mocy i formy. Panowie bardzo dobrze wizualnie wyglądają :) Pozdrówka jak będziecie to już czytać :D
[...] ochoty się wybierać, bo w planie były nogi.. Bałem się, że nie będzie sił, a wyszło całkiem całkiem : FSQ: 5*77.5 3*85 4*95 4+2: 12*30 12*40 12*50 10*60+ 12*25 12*30 12*35 10*40 Krótko, bo nie było za dużo czasu a rozgrzewka trwała chyba z 30 min.. No cóż, wiele więcej by mocy nie było i skutecznie znalazłem powód, żeby nie robić wykroków.
03.11.2019 r. Nie ma za dużo czasu na bieganie, ale coś tam udało się porobić. 10 min + 6x(1:30 min szybko + 1:05 wolno) + dobieg do domu. Całość 6 km w średnim tempie 5:30,średnie tętno 164 BPM. Nie za dobre to wszystko, ale zawsze coś! Urodzinowy tort spalony ;) /SFD/2019/11/3/44bce8289d5f4d65800c910391b2c019.jpg
[...] rozbiegać, dziś nawet nie wiem czy robiłem tam jakieś drążki, pompki itd. Tzn wiem że coś robiłem ale nie pamiętam wartości, więc nie będę kolorował. 21 nie było za bardzo czasu, ale udało się wyskoczyć na skromne 5 km. 23 kolejne rozbieganie na luzie, a 26.12.2020 dzień który miał mnie w tym roku ominąć, ale COVID sprawił, że było inaczej. W [...]
Drop set możesz od czasu do czasu zarzucić w ostatniej serii czyli np. 4 lub 5, a nie bazować na nim jako całe ćwiczenie..... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-14 17:52:07
Ozzy: ok wprowadze zmiany jak wrócę na silownie sawanodo: tak wiem już nie będę lekceważył. Masz rację wpisze od czasu do czasu co z barkiem i dzięki za współczucie wrócę jak szybko sie da ale w miarę rozsądku. :) Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-15 16:27:17
Dobra refleksja, ja mam tak z słodzikiem :D piłem gorzkie było dobrze, kupiłem słodzik i teraz tylko z słodzikiem kawa i herbata. Na szczęście katchupu i miodu nie mogę ze względu na specyfikę mojej diety :D. Jednak rozumiem co masz na myśli, bo od czasu do czasu podjadam orzeszki ziemne solone :D.
[...] powodu ogólnego zmęczenia i miękkich nóg o poranku. Przy takim kilometrażu odżywianie jest podstawowym elementem regeneracji. Nie wystarczy walnąć dwóch kaw, czy wciągnąć od czasu do czasu pizze ;-] Soczek z buraków, zupka z soczewicy, koniec z czekoladkami etc. No... To strzeliłam sobie samej wykład %-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]
[...] Na początku czułam tyłek. Później poszło już z górki. Ogólnie to mam wrażenie, że jak już siądę mogę jechać w nieskończoność. Wystarczy od czasu do czasu zjeść jakiś owoc i napić się wody. Zupełnie inaczej niż w biegu, gdzie łamie się sylwetka i ruch traci na jakości. [...]
[...] życzyć Wam szczęśliwego Nowego Roku. Radości i sukcesów w życiu prywatnym oraz sportowym. Ja sobie jestem, biegam, staram się ograniczać internety, w ten sposób mam więcej czasu na to co ważne i na co brakowało czasu :-) Bardziej będę Was teraz podglądać i czasem komentować, niż wklejać PrtSc ze swoich biegowych treningów ;-) Najlepszego !!
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
