czasu

[...] %-) Dziś trening i praca – najdłuższa czasowo rozpiska jaką kiedykolwiek robiłem – lekko ponad 6h, ale niestety czasem trafi się klient z wymaganiami z kosmosu i trochę czasu trzeba nad nim posiedzieć, dopiero skończyłem i biorę się za innych. Trening: Wczoraj standardowo rower stacjonarny. Dziś zamiast pleców nogi – mimo wczesnej pory na [...]

[...] 10g -Activlab Creatine Powder 5g -Activlab ZMA 1x DIETA Na śniadanie będę sobie robił szejka ze wszystkich składników śniadania, bo nie chce mi się przeżuwać, za dużo czasu na to tracę jak jestem przydupczony o wczesnej porze %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80ed87b68a924a4c8c36a26f174d527f.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-11-12 [...]

Dzisiaj miał być ostry trening z kumplem w hangarze ale niestety był wypadek, a że on jest strażakiem to nie miał czasu. Tak więc poszedłem na siłownię i zobiłem najpierw Angie i mam nowy rekord 16:46. Potem zrobiłem w 12min max w martwym ciągu, zacząłem od 40kg i zwiększałem po powtórzeniu o 5kg. Niestety doszedłem tylko do 110, ale sił nie [...]

[...] ja wcierki na skalp. To mit, że po ścięciu urosną ładniejsze, grubsze, szybciej. Po prostu jak ma się długie włosy to one mocno obciążają cebulki, które muszą je utrzymywać i "karmić". Ale jak się pozbędziemy tych najbardziej uszkodzonych (np. rozdwojone końcówki) to na pierwszy rzut oka będzie lepiej. Do czasu aż odrosną do poprzedniej długości.

[...] się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle śniadanie jadłam dopiero w pracy ok 9. Pewnie powinnam przesunąć posiłek 5 i 6 na 4 i 5, ale przedtreningowy jem w domu - nie mam [...]

[...] Bialka i tluszczu masz sporo. Jestes endo. Masz tendencje do zalewania. Ja mam podobnie. Niestety, ale żeby osiągnąc to co chcesz tzn. spalić tłuszcz potrzebujesz troche czasu to raz. Dwa, że musisz pilnować makro jak ognia. Co dzień musisz mieć policzone prawie, że do grama co zjesz i w jakiej ilości. Liczyć, ważyć, mierzyć. To podstawa. Jak [...]

[...] Aaaach no i dawno nie narzekałam na moje problemy ze snem. %-) W sumie to się nie poprawiło, pije to melise i myslałam, że może trzeba trochę czasu, staram się nie stresować itd, ale póki co...lipa.@-) W dzień mnie ciągnie do spania, a jak juz wieczorem sie położę to oczy jak kartofle:-( Zmieniony przez - ejpi w [...]

[...] jeśli nie siebie samego? Przecież nawet czity liczyłem i z nimi miska rzadko wychodziła ponad założony bilans. W.chwili obecnej w kuchni nie czituję a nawet nie mam na to czasu. Być może miskę wyczyszczę jeszcze konkretniej wprowadzając węgle z warzyw jedynie i być może owsa, gyrki, brązowego ryżu, cieciorki oraz soczewicy. Te poza warzywami [...]

A wiesz ile czasu potrzebuje organizm po Flaszce żeby normalnie funkcjonować , żeby przywrócić normalny tryb trawienny ?

[...] 6 powtórzeń 2. Pompki na poręczach + wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie max powt. 3. Ściąganie linek na bramie 3 serie max powtórzeń. Dieta: Za bardzo nie miałem czasu gotować, więc po treningu wypiłem 60g białka i zjadłem resztę łopatki z wczoraj, jakieś 300g, do tego trochę orzechów między posiłkami. Drugi posiłek podobnie jak [...]

[...] treningu, najlepiej jakby to były nowe elementy, które pobudzą ciało do nowych ruchów i zaadaptują ciało do różnych sekwencji, a nie do tych które szlifuje od jakiegoś czasu. Oczywiście nie zakazuje sobie dodania jakiegoś elementu z norm. treningu, ale różnorodność to chyba dobra cecha, która jednak wpływa na ciało lepiej, aniżeli element [...]

[...] ciało ważące x kilogramów przesunąć o ileś tam metrów z większą szybkością niż przy chodzie. A jeżeli tak to zwiększa się zapotrzebowanie na moc (stosunek wykonanej pracy do czasu w jakim została wykonana) Z drugiej strony waga chodziarza i dystans pozostają takie same, i trzeba tyle samo energii na przesunięcie go z punktu A do B. Sednem sprawy [...]

[...] że brzuch ma być wciągnięty. 2 seria: 25kg/15X B1. wyciskanie sztangi skos góra 1 seria: 6kgX2/12X zmieniłam na razie na sztangielki, na sztangę jeszcze trzeba trochę czasu 2 seria: 8X2/12X trudno, ale to jeszcze jest dużo. Przy 6kg łatwiej mi zapanować nad pracą klaty. 1 seria: 10kg/15X 2 seria: 15kg/15X B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] ilości. Przed spaniem dojem coś jeszcze i zamkne się plus minus w planowych 2800kcal. Jutro możliwe że dorzuce troche kcal więcej bo oprócz planowych barków i kapturów walne lekko martwy ciąg gdyż zabrakło mi czasu na treningu pleców. Na dzień dzisiejszy moge stwierdzić że po 6 dniach masowania mam troche mniej fatu niż na koniec redu %-) wtf.

Jak zwykle miałeś racje, przekonałem się na własnej skórze ;) Sporo się nauczyłem i wyciągnąłem wnioski, dużo czytałem od tamtego czasu i mam nadzieje że masowania nie skopie tak jak redukcji bo na treningach daje z siebie 200% :D Póki co jestem bardzo zadowolony, na przyszły tydzień dodam około 200kcal w DT i zobaczymy jak dalej bedzie szło :) [...]

[...] z dostępnością siłowni na święta i nowy rok etc. Więc w tej chwili nie będę się martwił obciążeniem. Plus taki, że mam dwa dni ekstra do regeneracji na roztrenowaniu przed HST. W chwili rozpoczęcia HST dokładne relacje z diety oraz treningu między innymi w ramach zakładu. Do tego czasu być może 3-4 biegi w tym jeden długi 10-12km jeśli dam radę.

szkoła,praca,treningi.a w treningu oczywiście jestem dalej ale brak czasu na wypiski itd

Jasne, pamiętam, że zawsze miałeś problem z barami. Także tutaj nie ma dyskusji, bo chłop jesteś wielki, z tego co pamiętam z poprzednich dzienników też powera miałeś swego czasu. :-)

Antek zrobił rewolucje na forum :)) Od tego czasu wiosło hantlą stało sie moim ulubionym ćwiczeniem na plecy :D

[...] nie są potrzebne po prostu by nam one zanikły… Tak więc jeśli nie chcesz mieć za kilkanaście lat robionej endoprotezy stawu kolanowego, na którą albo będziesz czekał kupę czasu, albo wybulisz okrągłą sumkę, to rób rekonstrukcję. Przy endoprotezie zabiegi trzeba ponawiać co kilka lat ze względu na przemieszczanie się i zmiany w obrębie [...]