czasu

[...] mam trochę dziwnie cykl, bo co 21 dni... nie wiem, jak będzie teraz, może się przesunie, ale planowo mam mieć w tym tygodniu - mija 21 dni 03XI... ale już od dłuższego czasu mam dokładnie co 21-22 dni. W sumie za bardzo się nad tym nie zastanawiałam... czy to jest coś niepokojącego? Mam jeszcze pytanie, czy da się coś zrobić, żeby aż tak [...]

[...] nogi rano ale spałem 4h wiec ide dalej kimac. Wkurzam sie ze tak mało śpię... spałem na 2 razy z przerwą posrało mi się i w nocy nie mogłem spać, to chyba od tej zmiany czasu drop set fajna sprawa, ale trzeba zrobić tak z 3-4 zmniejszenia ciężaru żeby wykorzystać ich pełną moc i tutaj liczy się bardzo szybkie zaczęcie kolejnych powtórzeń po [...]

[...] sporo biegania po domu, prasowanie, szykowanie jedzenia itp. Wg Polara ok 600kcal. Po treningu tętno nadal wysokie rzędu 110+ ale zdcydowałem się pobiec chociaż mało czasu do pracy zostało. 2.98km w 20min, tempo 6.44, średnia prędkość 8.92. Tętno cały czas bardzo wysokie rzędu 150-160 przez prawie cały bieg. Pierwsze 700m może bardzo [...]

Dlaczego wykonujesz przysiady na suwnicy? Zdajesz sobie sprawię,iż taka wersja jest bardziej niebezpieczna i a-anatomiczna? Co do planu.5 dni przy tym stażu to przesada.To tak jakbyś atakował czołgiem mrówkę.Po co? Zamknij sie w 3/4 dniach ? Resztę czasu przeznacz na regenerację(mięśnie rosną kiedy odpoczywamy).

[...] sylwetki....musze kogos poprosic, ale ze mieszkam sama to nie jest latwo. JAk tylko bede miec, to wstawie....Wiem, ze dieta nie jest idealna, ale co zrobic jak nie ma czasu na odmierzanie i myslenie o kazdym kesie jak sie siedzi w korpo do nocy...Nie wiem co moge zrobic efektywnego w swoim ograniczonym czasie, zeby miec jakies rezultaty :/

Dzięki :) Posiłki może i troche się nudzą ale jest to ogromna oszczędność czasu. Rano 20-40min gotowania i cały dzien wolny Kiedyś spędzałem godziny gotując posiłki starając sobie urozmaicać jedzenie. A tak jest nawet łatwiej trzymać miche szczególnie na redu kiedy jest wiele pokus ;)

Cos ja nie mam czasu ostatnio, ale wrzucam trening z poniedziałku Tydzien 4, dzień 2 (28.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 O matko, Iza 50 kg to ja chyba w przyszlym zyciu wezme :-D Ale oczywiscie sprobuje, dobije sobie najpierw do 2x20 powtorzen jednak. 2. [...]

[...] mi się), dlatego przed wyjazdem poszło. Skończyłem trasę z handlowcem wcześniej, więc przed powrotem do domu 330km, zrobiłem przerwę w Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie siedząc – nie [...]

Dzisiaj jak na złość obudziłem się chory. Bez mocy, z zawalonym nosem i bólem gardła. Niestety w pracy muszę być i to 9 godzin. Nie mam czasu bawić się w chorowanie, od razu jadę duże dawki kluczowych witamin, czosnku i przez 2 dni odpuszczam trening i aeroby, zapodam jakiś Gripex forte, może aspiryna na noc. Także przymusowa przerwa od [...]

[...] na hantlach. Nie mam tu racji? Co do MC i przysiadów... bardziej zależy mi na rozbudowie górnych partii mięśni, więc mogę skreślić te ćwiczenia a nogi ćwiczyć biegając. Czego brakuje w posiłkach? I czy da się te braki uzupełnić bez przygotowywania wieloskładnikowych posiłków 5 razy dziennie? W niektórych godzinach nie mam na to po prostu czasu.

[...] boki w opadzie 4x17.5kg "........... jak na jedną rękę to ładny wynik. Dałem ciała bo miało być 17.5kg 4x8... Oczywiście nieco oszukane i w większym opadzie, bo nie miałem czasu na zmianę obciążenia (jedna para hantli w domu). Normalnie robię 11.5 lub 12.5kg powoli i dokładnie po 12 powtórzeń z reguły. W tym ćwiczeniu na siłę nigdy nie [...]

[...] konkretnie :). Micha: Niestety nie wyszło tak, jakbym chciał. Bezpośrednio po treningu (15.00) wjechało 500g kury, 250g makaronu brązowego i 500g ogórka. Później nie miałem czasu na przygotowanie szamy, pół wieczoru w trasie do Białegostoku. Dopiero w domu ok. 21 zjadłem 2 kawałki pieczonego schabu, ok. 70g kaszy gryczanej z domową surówką. Kcal [...]

Wiem wiem ;p Dopiero ułoże szczegółową później bo teraz nie mam czasu a trochę trzeba będzie posiedzieć :D

[...] (pępek) – 101,5 cm Pas – 101 cm Klatka piersiowa – 116 cm Szyja – 41 cm Ramię – 34,5 luźne / napięte 39 cm Co o tym sądzicie, czy rezultaty są adekwatne do poświęconego czasu, czy może powinno to wyglądać inaczej. Zauważyłem zmiany w sylwetce, łapa, mimo, że zmalała na luźno to urosła 1 cm w napięciu bo było 38 a jest 39. Faszeruje się [...]

no i zonk... skoro odzywka jest uzupelnieniem diety to dopasowujemy dawke pod braki, przykladowo.. Twoje zapotrzebowanie na wegle to 400g , nie dajesz rady jednak tyle w siebie wcisnac/zdarzy sie ze nie masz czasu zjesc i braknie do zapotrzeb. 70g wegli, wtedy sypiesz gainera ok 100g czy ile tam potzreba zeby te 70g wegli spożyc. rozumiesz?

Ładny progres :) Trzymaj miche dalej i będzie dobrze ! Moja też nie umie robić zdjęć .. mówi że " nie zajmuje sie takimi pierdołami" %-) Ile czasu zajeło ci osiągnięcie tych 15 kg?

szczerze mowiac na sniadanie mam troche malo czasu.. ale ewentialnie moge zamienic platki kukurydziane na owsiane?

Też mam w planach basenik, ale brak czasu zawsze. Dobra sprawa.

W tej restauracji , dobre były te owoce morza? Ile czasu sobie zrobisz?

Zamknijmy ten tydzień, więc wypiska połowicznie z góry ;-) dzień 21 Rano: GPP: 15-1 przysiad/mountain Nie znam czasu, ale poleżałam po zrobieniu ;-) Wieczór: Cardio: marsz ____________________________________________________________ Minął trzeci tydzień. Kryzysowy %-) Odjęcie 50gr węglowodanów spowodowało, że początek tygodnia wyglądał tak: [...]