[...] jak z rozpiski ;) I ładuję zdjęcie posiłku z godziny 18, w sumie pierwszy raz jadłem bataty, i powiem że szału nie ma, porównywalne do marchewki, średnio mi pasowały do kurczaka, ale od czasu do czasu można wszamać, dla urozmaicenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d214e0927e8647d79395f766175c8fa3.jpg Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2012-09-04 19:43:39
"Trenowałem kiedyś judo, obecnie od czasu do czasu biorę udział w treningach (BJJ także) i zawodach. Trenuję dosyć aktywnie (czyli prawie codziennie)" -- nie zebym sie czepiał ale to dziwne wyglada bo raz piszesz ze od czasu do czasu a pozniej ze codziennie Trenuję głównie górę, klata i łapki, podstawowym ćwiczeniem jest różnego [...]
[...] biceps naprężyłeś jako tako a reszty zapomniałeś mam wszystkie wymiary zapisane , prowadze dziennik i mam wymiary od poczatku redukcji , podam w sobote dla porownania ostatnie 4 tygodnie Poduczysz się pozować do czasu jak złapiesz masy kolego nauczyc sie ,tylko potrzebuje czasu i zebym miał co pokazac dziekuje za wpis Demolub pozdrawiam
[...] adzik123 juz wyjasniam prostowanie ramion w doł- mam maszyne na podwojnym kolowrotku i mam bardzo lekko ,nawet jak bede dalej jechał na tym cwiczeniu to bardzo dlugo czasu upłynie zaczym bedzie odpowiednie obciazenie lub skonczy sie obciazenie bo max jest 72kg dlatego mysle ze 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( super seria) FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]
Witaj, podsumowanie widziałem filmiki ogladałem Wybacz czasami braknie czasu zeby nawet do siebie zagladnąć do dziennika, na szczęście są w pobliżu Adrian i Hubert których wiedza jest cenna i pomocna Teraz odpowiem na pytania ! Plan jest 15/10/5 i ja nie jestem jego autorem więc na żadne zwwiększanie ilosci powtórzeń nie wyrażam zgody . W [...]
[...] znów pomyliłem się w liczeniu i mam 14 pow ,a miało być 15. 110x14pow a poszło dość lekko ,tzn miałem jeszcze zapas 4) pompki na poręczach idzie dobrze,ale trzeba dużo czasu za czym zacznę dodawać dodatkowe kg 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale technicznie to kiepsko,staram sie ale brakuje mi [...]
[...] znów pomyliłem się w liczeniu i mam 14 pow ,a miało być 15. 110x14pow a poszło dość lekko ,tzn miałem jeszcze zapas 4) pompki na poręczach idzie dobrze,ale trzeba dużo czasu za czym zacznę dodawać dodatkowe kg 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale technicznie to kiepsko,staram sie ale brakuje mi [...]
[...] cyklu dodaje 15kg ,ale naprawdę czuje duza moc w nogach i musiałem tyle dać zeby poczuć jak mięśnie pracują 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga nie wykonane -brak czasu -BRZUCH scyzoryki nie wykonane brak czasu serie główne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że [...]
[...] jeszcze bolą ,liczę ze tym treningiem rozruszam je . Demolub- kolego wiem ze zdenerwowałem Cie tym ze zrobiłem takie zamieszanie na koniec cyklu ale proszę zaglądaj od czasu do czasu do mnie . W środę lecę do domu wrócę w poniedziałek . Tu mam pytanie odnośnie treningu siłowego czy mam odpoczywać 2 tygodnie i dopiero zacząć nowym [...]
[...] rozciąganie ************************************************************************************************************************************** wczoraj miałem trochę czasu i poczytałem na forum co tam ludziska piszą i wiem juz jedno szkoda czasu marnować na to Jeden z kolegów pisze ze Nikt nie uczy sie techniki w Mc uważałem go za [...]
[...] gdy zauwazylem ze znowu powtarza sie pewna rzecz... I do Gringerssa jeszcze - wiesz, zyczylbym sobie - i tak szczerze, bez zlosliwosci, bo do tego mi daleko - abys od czasu do czasu napisal lub wrzucil na forum cos innego niz tylko w kolko ten sam temat walkowal . Wiem - lub raczej chce wierzyc, ze masz wiedze szersza i znasz sie na [...]
[...] 2: Fish & chips Posiłek 3: Spaghetti a'la carbonara 14 Luty 2016 - 14 dzień redukcji DNT Do 14 w trasie więc okno zaczęte później, były tylko dwa posiłki na więcej nie było czasu i ochoty :P /SFD/Images/2016/2/15/59e8524a6f2b4cb7a7ae66111dcc0ff8.jpg Posiłek 1: Rosół + domowe KURCZAKburgery Posiłek 2: Omlet z masłem orzechowym i serkiem wiejskim [...]
[...] Niedziela - miałem straszne rewolucje z rana po tej pizzy i zgagę i do 13 nic nie jadłem. Dodatkowo było ważenie i mierzenie co tygodniowe. Tutaj podobnie wycieczka troszkę czasu zeszło i dopiero koło 20 zjadłem pizzę ale już domową, z podwójnym serem (gouda&mozzarella) i szynką, bardzo pychotka mi wyszła. Zjadłem 6 kawałków z 8 i to cała dieta [...]
[...] o diecie, treningu, suplementacji, iniekcji. Zdany całkowicie na pastwę losu…. A nie jednak nie, w końcu od czego jest trener! Pomijając fakt że trener nie miał nigdy czasu i wolał gadać z dupeczkami albo przeglądać ciągle telefon. Pomijając to że zabronił mi jeść ziemniaków i chleba żeby schudnąć. To był mój pierwszy kontakt z trenerem na [...]
[...] się więcej wcisnąć przed trening żeby był POWER 2 dni niskie - 150 węgli = czyli takie niezbędne minimum do funkcjonowania, akurat weekend to uczelnia więc i tak nie mam czasu jeść na razie nie planuję cheatów/ładowań, myślę że ten dzień 600 węgli da mi dobrego kopa Jeżeli dobrze wyliczyłem to średnio mi wychodzi 2630kcal na dzień czyli +/- [...]
[...] clean + push press 30kg/sprawle na zmiane 2 runda: martwy ciąg 50kg + sprawle na zmiane 4. Rowerek stacjonarny 15 minut 5. Pieszo do domu 30 minut na rozciąganie brakło czasu, spieszyłem się do lekarza a i tak mnie nie przyjął bo 10 osób w kolejce a do tego pojechał na wizytę domową :-) Dieta konkretna 3 posiłkowa: 1. "Omlet mauricza" ale z [...]
Witam serdecznie! Przyznaje dzisiaj szczerze, zawiodłem. Zawiodłem siebie. Ja wielki przeciwnik treningu kulturystycznego, marnowania czasu na pompowanie mięśni dzisiaj totalnie zawiodłem. Z racji tego iż po 3 dniach treningu miałem tak zajechane wszystkie mięśnie oprócz tak naprawdę tylko klatki piersiowej - a miałem dziś wykonać klatkę z [...]
[...] z 70g tłuszczów ledwo sobie radzę w kuchni. A no i jeszcze redukcji nie skończyłem a już sobie układam plan na masę pod siebie czyli wszystko to czego potrzebuję: a) siła w trójboju b) dynamika i nauka dwuboju c) hipertrofia góry ciała na 3 dni w tygodniu - tak życiowo bo więcej czasu chyba nie wycisnę, na uczelni teraz czeka mnie niezły kocioł.
Spells0n / idziemy po mase %)
