czasu

[...] jest, jem okolo 4 - 5 woreczkow ryzu, kurczaka, platki kukurydziane i owsiane, mleko okolo 1,5 litra na dzien, na noc szejka bialkowego, sery, twarogi...no i jak nie ma czasu na tego typu posilki to ogolnie kanapki, jakies pierogi ruskie itd...troche smiesznie ale musze zapachac czyms zoladek i zaspokoic ssanie ogolnie diete trzymam, tylko [...]

Trening ulozylem na wlasnych doswiadczeniach i wyszlo akurat takie polączenie. Diete mi bedzie ciezko przestrzegac, poniewaz mam malo czasu, ale staram sie jesc 5/6 posilkow dziennie, tak zeby bylo ponad 3000kcal. Co byscie poprawili w tym planie? Z dieta sie postaram, ale nie wiem co z tego wyjdzie.

No dobra, tylko ja chciałem dołączyć jeszcze ten rower treningowy. Jest sens go dołączać? Jak tak to kiedy, co ile (w sensie ile razy w tygodniu nim jeździć), ile czasu itp?

Dorzuć aeroby po treningu zmniejsz kcal w diecie. pamiętaj że tłuszcz z brzucha schodzi najpóźniej. Tłuszcz z brzucha schodzi najpóźniej? Raczej jest go w tych okolicach najwięcej,przez co więcej czasu potrzeba,aby osiągnąć zamierzony efekt.

Kryplos: przystopuj tu z takimi wyjazdami. Napisz,skąd z jakich konkretnie źródeł powinny pochodzić węgle i tłuszcze w diecie i podaj przykłady. Jeśli to wiesz to nie zajmie Ci to wiele czasu

Od jakiego czasu masz ten zastój?

[...] wiec dzis zrobilem takie głebokie i lecz tylko 1 serie czyli 12,10,10,8 natomiast 2 sprawa to zamiast cwiczen na Bicka (uginanie ramion w siadzie o kolano i uginanie ramion ze sztangielka w staniu) zastapilem je podciaganiem z podchwytem wydaje mi sie ze wiecej partii miesni pracuje przy tym cwiczeniu oraz malo czasu :) Co o tym sadzicie ? :>

nie powiem ci czym mozna to zastapic... bo sam myslalem ze puszcze pawia jak to wzialem w pysk od tego czasu jem od zarania slonecznika zeby uzupelnic tluszcze:) a oliwe odstawilem:) moze ja tez skorzystam jesli ktos cos poradzi

Możesz te wyprosty 3x10 Co do wykroków to nie rób wielkiej progresji bo jak Pavlo napisał nie należy tu przesadzać. Trzymaj się 12 powt na jednym treningu i w miarę czasu możesz lekko zwiększać ciężar. Tak, na jedną nogę 12 ruchow. Zmieniony przez - el nino w dniu 2006-03-26 14:53:55

"Wstęp do treningu Należy wybijać się z dwóch nóg, bez żadnych obciążników, czy progów (schodków). Trening powinien być z początku prosty, a w miarę upływu czasu systematycznie rozszerzany (wraz z rozwojem ćwiczącego). Oznacza to przejście od zwykłych skoków z biegu, do skoków z miejsca, następnie krótkich, aż do głębokich. Głębokie wybicia [...]

[...] juz bardzo dobry wynik ktory mnie satysfakcjonuje i chcialbym systematycznie go powiekszac. Nie zalezy mi zeby w 2 miesiace kosz przeskoczyc ale zeby w miare uplywu czasu regularnie powiekszac wyskok. Nie wiem ktory system jest dla mnie odpowiedni, widziales trening ktory robilem (zaczynalem od 8 powtorzen, 3 tygodnie 7 powtorzen itp) [...]

o sobie: mistrzem w niczym nigdy nie bylem trenowalem siatkowke i judo a teraz wydoroslalem i juz nie mam za bardzo na nic czasu podnosze amatorsko ciezary, cos pomiedzy trojboista, ciezarowcem, a siatkarzem/judoka, czyli generalnie interesuje sie czysta sila, dynamika (skokiem) i szybkoscia moja wiedza bieze sie z czytania zagranicznej literatury [...]

[...] pelny, nie bedziemy sie klocic o te 10-20 stopni) przysiad powinien byc podstawa treningu moge wam znalezc jakies wytlumaczenie po angielsku, ale to mi moze troche zajac czasu jestem w pracy i mam dzisiaj jakies szkolenie sorry, ze sie tak wymadrzam, powtarzam tylko to co zaslyszalem z dobrych zrodel ponadto probowalem i pelnych i 1/2 i 1/4 [...]

ha jak tak mowisz to chyba naprawde malo czasu spedzasz w galerii zdjec

Skos w dół nie jest potrzebny w klatce, przynajmniej do czasu dopóki nie ma tam jakiejś sensownej masy mięśniowej. Ewentualnie warto się zastanowić nad wprowadzeniem pompek na poręczach one załatwią sprawę całej klatki.

no ale on może się troche zna na mózgach ludzkich i tego typu badaniach i może rzeczywiście ma racje trudno powiedzieć ile czasu po spożyciu nadal alko wpływa na wynik badania

[...] z "masą ciała") jeśli tak jest, to twój trening powinien się skupić na małej liczbie powtórzeń dużymi ciężarami (bo "dużą liczbę powtórzeń małymi ciężarami" masz w pracy) dlatego też, radziłbym trening w postaci 5 x 5, 6 x 4 lub 8 x 3, po 4-6 ćwiczeń złożonych na jednym treningu, najpierw 2, z upływem czasu 3 razy w tygodniu

dlatego też, radziłbym trening w postaci 5 x 5, 6 x 4 lub 8 x 3, po 4-6 ćwiczeń złożonych na jednym treningu, najpierw 2, z upływem czasu 3 razy w tygodniu Tego za bardzo nierozumiem.Czy to znaczy 4-6 cwiczen zlozonych, na cale cialo razem ? na jednym treningu ? czy split czy jak ?

[...] Ale kazdy z nas wykonuje pewne wybory... Chudy moze po prostu przesyt? Moze refleksja ze jednak moglem inaczej uzyc zycia i chcec nadrobienia "straconego" czasu? Ciezko powiedziec, jezeli nie dysponuje sie takim bagazem doswiadczen. Jezeli ktos jednak byl na topie, nie wydaje mi sie zeby to jakos nie wracalo...mozna sobie dac 5 [...]

[...] najbardziej wskazane. Mam kolege co trenuje juz około 25 lat , w latach 80 wyczynowo uprawiał kulturystyke teraz mimo wieku 47 lat i porwadzenia paru biznessów znajduje półtora godzinki cztery razy w tyg aby pocwiczyć ,a jest bardzo zapracowanym człowiekiem. Takze nie za bardzo wierze jak ktos mi mówi ,ze nie ma czasu aby troche sie poruszac.