[...] mięśniowej to jest na prawdę sporo. Jest to do osiągnięcia, ale dieta i trening muszą być na prawdę na dość wysokim poziomie żeby wykręcić taki wynik. Zacznijmy od tego czasu treningu. Szczerze nie wiem co Ty robisz 2 godziny z takim planem? Aktualnie mam nieco większą objętość w treningu i w godzinę się wyrabiam to na takim planie godzina [...]
[...] dołożyć aktywności żeby ten deficyt pogłębić bo zaraz będziesz mieć głodową to miskę. Może się okazać, że 10 dni na zerze kalorycznym jednak było za krótkim okresem czasu. Jak zaczynałeś z kiepską sylwetką redukcję, a tkanki tłuszczowej miałeś sporo to poziomem masy mięśniowej na razie bym się nie przejmował tylko zszedł do sensownego [...]
[...] poziomu. Wtedy powolna zmiana na nadwyżkę i właściwie powolne powiększanie otluszczenia zamiast miesni Właściwie to nie emwiem czy mogę to nazwać minicutem czy redu do czasu aż mi powiecie tu że wystarczy. Aktualnie ustaliłem sobie wg kalkulatora -20% i zrobiłem drobna rotację ma DT I DNT i tak jem 2400/2250kcal. Waga od niedzieli zjechała [...]
[...] do niego w czasach liceum, 16-18lat, około 70kg wagi wtedy było, trenowałem głównie FBW, były też krótkie epizody z Push&Pull). Później trenowałem raczej rekreacyjnie, "od czasu do czasu". Duża spontaniczna aktywność, zaburzenia odżywiania (z perspektywy czasu mogę to już bezpośrednio nazwać) nie pozwoliły mi w zasadzie nigdy na zbudowanie [...]
[...] bo po prostu nie mam jak robić klatki, pleców czy nóg inaczej... Ćwiczę często póki na razie daję radę póki treningi jeszcze są w miarę krótkie, a później to pewnie będzie 4-5 razy w tygodniu czyli wyjdzie pewnie koło 16-18 treningów w miesiącu bo będę potrzebował więcej czasu na regeneracje tym bardziej , że już młody nie jestem niestety...
[...] było łatwo i człowiek nie musiałby walczyć że swoimi słabościami to każdy by miał dobra formę:) To że cwiczysz w domu nic nie zmienia,ja też zaczynałem i do tej pory caicze w domu a dokładniej w garażu. W miesiąc czasu zrobiles 24 treningi, sporo, za dużo ciekawe jak sobie podniesiesz poprzeczkę później jak już prawie cwiczysz codziennie;)
althletic Dziś dzień wolny miałem. Powiem szczerze , że chwilami chce mi się ćwiczyć , a chwilami nie. Najgorsze jest to , że zajmuje mi to trochę czasu , a już nawet nie same ćwiczenie , ale przyszykowanie posiłków między treningiem o w miarę stałych porach. Po miesiącu spadło 6 kg , a teraz już 1kg więc jest łącznie 103 kg ze 110 kg w miesiąc i [...]
[...] dla samego apetytu, tylko po to żeby organizm miał większa pule makroskładników z których może sobie pobierać do zaspokajania potrzeb energetycznych i odbudowy tkanek. Oczywiście nie mówimy tutaj o wielu godzinach tłuczeniu tego cardio bo to szkoda czasu i dokładania kortyzolu, ale takie do 30 minut kilka razy w tygodniu na pewno będzie korzystne
[...] treningu na zwykły split na okres redukcji? Wiadomo, że można sobie pozwolić na mniejsza objętość ale to też kwestia regeneracji i Twoich odczuc . Ja np.w miarę upływu czasu na redu objętość zmniejszam ale nie zmieniam rozkładu treningów nadal jest to samo czyli u mnie PPL, ewentualnie dodaje więcej dni wolnych między treningami Dzisiaj [...]
[...] treningu na zwykły split na okres redukcji? Wiadomo, że można sobie pozwolić na mniejsza objętość ale to też kwestia regeneracji i Twoich odczuc . Ja np.w miarę upływu czasu na redu objętość zmniejszam ale nie zmieniam rozkładu treningów nadal jest to samo czyli u mnie PPL, ewentualnie dodaje więcej dni wolnych między treningami PPL robisz [...]
[...] czy nie zmienić treningu na zwykły split na okres redukcji? Wiadomo, że można sobie pozwolić na mniejsza objętość ale to też kwestia regeneracji i Twoich odczuc . Ja np.w miarę upływu czasu na redu objętość zmniejszam ale nie zmieniam rozkładu treningów nadal jest to samo czyli u mnie PPL, ewentualnie dodaje więcej dni wolnych między treningami
[...] od budowy masy mięśniowej i dużej ilości jedzenia. Następnym razem po prostu kontroluj sobie poziom tkanki tłuszczowej na bieżąco i tak planuj redukcję żebyś miał zapas czasu przed planowanym szczytem formy jakieś 8-12 tygodni w zależności od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej będziesz w danym czasie miał. Nie ma też potrzeby żebyś teraz [...]
[...] ból głowy? Okazuje się, że kofeina może być jego wyzwalaczem. Z jednej strony pomaga początkowo rozszerzyć naczynia krwionośne, dając energetycznego kopa, ale wraz z upływem czasu, kiedy jej zasoby się wyczerpują, może powodować efekt odbicia, wywołując ból głowy. Czy zauważyłeś coś takiego u siebie? Kluczem jest zwrócenie uwagi na swoje [...]
Zdrowe odżywianie nie jest takie trudne, jak się wydaje, a mimo to dla niektórych stanowi niesamowite wyzwanie. Napięty harmonogram dnia, stres, czyhające wszędzie pokusy sprawiają, że łatwiej jest sięgnąć po to, co jest akurat pod ręką, a jakoś dziwnym przypadkiem nie są to zazwyczaj warzywa czy inne zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Wiele osób [...]
Ok. Czyli tak jak ja masz stosunkowo dużo czasu dla siebie a więc możesz robić tak jak napisałeś. Spacery są bardzo ważne - ja w czasie swoich zażywam kąpieli słonecznych :-)
[...] więcej tłuszczu niz mięśni, a tego tłuszczu i tak będziesz musiał się pozbyć, więc po czasie okaże się tylko że straciłeś czas podwójnie bo nie dość że na nabieranie tłuszczu zamiast masy mięśniowej to jeszcze później musisz więcej czasu poświęcić na zredukowanie tego tłuszczu, także lepiej wziąć się za to od razu żeby nie żałować tego później
Coś tam wygrzebałem z ostatniego czasu :-) /SFD/2024/1/17/5d2975bc4e9b432789170243101546a2.jpg /SFD/2024/1/17/62cdb6d09eda4594a396f2d34a9e3e9f.jpg /SFD/2024/1/17/97ee75a6d8684be3b7dfedd7f460497f.jpg /SFD/2024/1/17/1923ea6131fa41cb9f3f151e78baf980.jpg
[...] żeby uciekać z robotami które zostały zanim wejda na gładź więc priorytet nastawiłem na remont i dopiero jak się przeprowadzę wrócę do treningów, choć już od jakiegoś czasu poprawiłem jedzenie, a nie "cokolwiek" byle czasu mało zajmowało zrobienie. Ekipa remontowa też mi nerwów napsuła, bo to się okazała banda degeneratów i wykolejeńców, [...]
[...] planu zdrowego odżywiania, co oznacza, że Ryan Gosling uważa na wszystko, co wkłada do ust. Jednak pomimo reżimu ma słabość do słodyczy, na które pozwala sobie od czasu do czasu. Przygotowując się do roli w Crazy Stupid Love (2010), jego dieta składała się głównie z ryb, warzyw, ryżu i koktajli proteinowych, co pozwoliło mu uzyskać [...]
"Chcę mieć dni,bez żadnego treningu.Co o tym myślicie?Pozdrawiam." Od czasu do czasu mój organizm domaga się dnia bez treningu i z lenistwa :-) mu go udzielam. Niektórzy (a właściwie prawie wszyscy) mają w planie treningowym dni bez treningu. Ja zawsze mam jakąś aktywność fizyczną np. robię mięśnie brzucha lub idę na godzinny spacer.
Dziennik treningowy [Tommy3d]
