[...] od 30 kg i dokladam co serie po 5-7 kg i robie te 4 serie w kazdej po 15 powtórzeń. I to jest wszystko??? Czy robie tak jak jest napisane u góry tylko nie 4 serie, ale az do czasu puki nie skalecze techniki lub nie trzymałem tępa takiego jak wczesniej albo po prostu niie dam rady az tyle podniesc ???? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-25 [...]
[...] ich robic ze względu na kolano. Więc odpada mi polowa podstawowych cwiczen... Wiem o tym. Ale dzis zrobilem sobie Martwy ciąg i nie bolało. ;] Lecz wiem ze jest to kwestią czasu zanim zacznie bolec... I to moje pytanie: czy moge robic sobie MC tak jak jest zapisane, ale jezeli by mnie noga bolała i musial bym odczekac jakis czas zeby przestala [...]
[...] ich robic ze względu na kolano. Więc odpada mi polowa podstawowych cwiczen... Wiem o tym. Ale dzis zrobilem sobie Martwy ciąg i nie bolało. ;] Lecz wiem ze jest to kwestią czasu zanim zacznie bolec... I to moje pytanie: czy moge robic sobie MC tak jak jest zapisane, ale jezeli by mnie noga bolała i musial bym odczekac jakis czas zeby przestala [...]
U Ciebie ja widzę jakąś koszmarną dysproporcję w ciężarach i albo potrzebujesz czasu aby się zaadaptować albo jedne grupy trenujesz lepiej, nie rozumiem jak wyciskając na klatkę 60kg masz problem przy wycisku barkowym z hantlami 5kg Ale wracając do pytań tam gdzie dasz radę trzymać progres ciężarowy tam dokładasz, aby cały czas szło to do przodu. [...]
[...] podniosę na kaptury). Jak to będzie wyglądało? Bo troche tego sobie wyobrazic nie moge U Ciebie ja widzę jakąś koszmarną dysproporcję w ciężarach i albo potrzebujesz czasu aby się zaadaptować albo jedne grupy trenujesz lepiej, nie rozumiem jak wyciskając na klatkę 60kg masz problem przy wycisku barkowym z hantlami 5kg ale nie mam takiej [...]
[...] konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między [...]
[...] konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między [...]
[...] konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między [...]
[...] konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między [...]
[...] zdecydować na jeden, a później szukać innych? 2. Ćwiczę co drugi dzień (a nie 3x w tyg), czy kiedyś będę musiał przerzucić się na plan 5x w tygodniu? Bo przyznam, że wygodniej mi jest ćwiczyć co drugi dzień? 3. Co to jest rampa 10? 1.Możesz oczywiście. 2.Niekoniecznie. 3.Metoda progresji którą opisywałem swego czasu w tym temacie,co kilka stron.
Nic nie będę zmieniał,przebrnąłem przez Twoje plany push/pull i jestem mega zadowolony z efektów.Tak dopytuję,bo jak dla mnie to nowy podział w treningu.Dzięki za poświęćenie czasu i odpowiedzi.
[...] ale żeby czuć fajną pompę zakańczam jako 5/6 seria drop-setami i wtedy jest okej! Co o tym myślicie? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-11-15 08:04:35 Dopiszę jeszcze jedno: Odpuść dropsety.To metoda intensyfikująca nasz trening którą stosujemy w konkretnym celu i w określonej jednostce czasu.Nie non stop,dla lepszej pompy czy na "dobitkę ".
[...] sportu. Jak nie mam jeszcze zrobionego przeswietlenia (w przyszłym tyg jadę) ani nie byłem u fizjoterapeuty jeszcze (bo czekam na wynik przeswietlenia) to moge robic wiosłowanie w zestawie A jak i B zamiast martwego ciągu ??? ( do czasu az pójdę do fizjoterapeuty po diagnoze co moge a co nie) Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-11-25 17:09:29
[...] Jak nie mam jeszcze zrobionego przeswietlenia (w przyszłym tyg jadę) ani nie byłem u fizjoterapeuty jeszcze (bo czekam na wynik przeswietlenia) to moge robic wiosłowanie w zestawie A jak i B zamiast martwego ciągu ??? ( do czasu az pójdę do fizjoterapeuty po diagnoze co moge a co nie) Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-11-25 17:09:29 Możesz.
trenowalem kazda czesc ciala osobno,wiekszasc czasu staralem odrzywiac sie wmiare zdrowu,przez ostatnie 6 miesiecy scisla dieta plus odzywki:bilako bcaa,kreta,geinery,doszedlem do wagi 83kg przy wzroscie 168cm.Jezeli chodzi o wyniki to :wyciskanie sztanga 120kg x1,martwy ciag 200kgx1,przysiad 120kgx1:\ obwod bicepsa 40,5cm i klatka chyba 112cm [...]
trenowalem kazda czesc ciala osobno,wiekszasc czasu staralem odrzywiac sie wmiare zdrowu,przez ostatnie 6 miesiecy scisla dieta plus odzywki:bilako bcaa,kreta,geinery,doszedlem do wagi 83kg przy wzroscie 168cm.Jezeli chodzi o wyniki to :wyciskanie sztanga 120kg x1,martwy ciag 200kgx1,przysiad 120kgx1:\ obwod bicepsa 40,5cm i klatka chyba 112cm [...]
[...] nie dłużej niż 60 min? Klatka,tric,plecy,biceps,barki,nogi Liczę na Waszą pomoc Czy skakanie na skakance dla ektomorfika jest zalecane w dni nietreningowe jeśli tak to ile czasu? Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 14:55:05 Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 15:42:09 Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 15:42:22 [...]
[...] nie dłużej niż 60 min? Klatka,tric,plecy,biceps,barki,nogi Liczę na Waszą pomoc Czy skakanie na skakance dla ektomorfika jest zalecane w dni nietreningowe jeśli tak to ile czasu? Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 14:55:05 Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 15:42:09 Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 15:42:22 [...]
Kurde skasował mi sie post a mam mało czasu więc go skrócę a wieczorem napiszę więcej. Czasowo mój trening wychodzi 2h bez rozgrzewki pisałeś, że powinien zamykać się w godzinie max 1,5 (z czego podciąganie zajmuje ok 10 minut). Z 10 min może jestem w stanie urwać ale na pewno nie więcej. Zdjąc obciążenie czy ćwiczyć tak jak jest a z czasem [...]
Witam, jestem tu nowy. Od razu zacznę, że czasu na siłownie nie mam. Ale jakąś godzinkę po szkolę znajdę na jakieś domowe ćwiczenia. Może tak: Co chciałbym osiągnąć: - zależy mi na dolnych mięśniach brzucha, u góry mam ładne zarysy, ale przez dół nie mogę się przebić. - powiększyć masę barków - powiększyć motyle Co w tym kierunku zacząłem robić: [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
