[...] planu dietetycznego. Cały proces wymaga zmian, dostosowywania do potrzeb itp. No, chyba że idealnym planem dietetycznym nazwiemy zmianę nawyków żywieniowych (ale to wymaga czasu). Tak czy inaczej, nikomu na dobre nie wychodzą gwałtowne zmiany. Zdecydowanie lepiej sprawdzają się te niewielkie, które z czasem prowadzą do być może wolniejszej [...]
[...] ostatnich wichur, dach obiektu został uszkodzony, stąd między innymi decyzja o zmianie terminu. Ponadto kilku zawodników z głównej karty doznało też kontuzji i potrzebują czasu na rekonwalescencję. W ramach przygotowań do epickiego wydarzenia irański Hulk uderzał w betonowe ściany i walczył z grupą mężczyzn. Oczywiście wszystko było robione [...]
[...] wejść na lekki minus. Chcę dojść do ~8%bf i poz iej kilka miesięcy solidnej masy. Jak myślicie jaki jest teraz% bf? Całkiem przyzwoicie to wyglada :) robic swoje bez pospiechu a będzie tylko lepiej . Dobra robota . Co do poziomu tkanki tłuszczowej to tak plus minus 12% powinno być ale jeszcze trochę czasu masz wiec wykręcisz dobrą formę
[...] czas na takie nic nie znaczące rozmyślania, sugeruję zacząć robić coś, co przyniesie Tobie korzyści lub satysfakcję. Np. wziąć się na naukę, wprowadzić aktywność fizyczną, jeżeli zależy Tobie na sylwetce, czy poprawić nawyki żywieniowe. Rozmyślanie nad tym ile ważysz w sytuacji gdy nawet nie widać sylwetki jest stratą cennego czasu Twojego życia.
Poczytaj ten temat i znajdziesz coś dla siebie , na ten moment ogarnij sobie jakis podstawowy plan pod swoje cele i możliwości , jesteś poczatkujacy i piszesz że masz mało czasu na treningi w skali tygodnia więc taki podstawowy plan jak FBW będzie dla ciebie najlepszą opcją . Skup się na treningu a do tego na odpowiednim odzywianiu i powolutku [...]
[...] pulsometrem" i Pod górę i zauważyłam że jest sporo podobieństw w podejściu do treningu. W obu książkach jednostki treningowe rozpatrywane są pod kątem obciążania organizmu, czasu regeneracji i korzyści jakie przynoszą w kontekście długości planowanych zawodów. Zalecane treningi zależą od stopnia zaawansowania. Natomiast w książce Świerca nie ma [...]
Raczej poprawy wyników nie rozpatrywał bym w kontekście tak krótkiego czasu. Dobrze zaplanowana progresja spokojnie trwa dłuższy czas. Np. ja mam zaplanowaną na 16 tygodni czyli 4 miesiące.
[...] od czwartku do niedzieli choć pewnie jakiś pon czy wtorek też się uda. Staram się czytać i sprawdzać jak tylko mam czas, ale nie jestem w stanie poświęcić na tyle dużo czasu, żeby sam coś odpowiedniego zrobić. Dlatego przychodzę z pytaniem, czy jest sens aktualnie szukać trenera personalnego. Czy początkowo ruszyć z jednym z treningów. I [...]
Witam, Bawię się w morsowanie od dłuższego czasu. Ostatnio wiele osób pytało mnie jak się za to zabrać więc postanowiłem nagrac taki filmik z podstawowymi informacjami. Myślę że się wam spodoba ;-) Zapraszam do dyskusji i wymiany doświadczeń :-) https://youtu.be/32x1H8b2yvM :-)
[...] po jakiejś kontuzji i zabiegu? Jeśli masz jakieś filmiki lub polecasz jakieś video materiały do podpatrzenia to z chęcią się zapoznam. Oczywiście jeśli miałabyś chwilę czasu na podzielenie się nimi. Podobnie ze stabilizacją. Potrzebowałbym jakichś ćwiczeń i za wszystko byłbym giga wdzięczny! Zabiegu nie miałam, ale miałam stan zapalny w [...]
[...] 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x70kg / 14x50kg / 13x55kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 9x124kg / 14x79kg / 12x97kg nadrabiam zaległe wypiski, oj czasu zdecydowanie znacznie mniej mam, ale cieszę się z tego powodu :-) szczerze to w życiu bym nie przypuszczał, że tyle osób się do mnie zgłosi na prowadzenie. Oczywiście [...]
[...] to dalej tak samo :D To nie jest lekarstwo na wszystkie dolegliwości związane ze stawami, ale coś tam smaruje i pomaga. Jak chodzi o stawy, to tym bardziej dałbym jej więcej czasu i pociągnął 8-12 tygodni. Swoją drogą od dużej dawki zacząłeś. Myślę, że na pierwszy raz starczyło 10mg. No zobaczymy bo nawet smarowania zbytnio nie odczuwam :)) 8 tyg [...]
@arturll1986 super ze do mnie napisałeś, sledze od jakiegoś czasu Twoja przemianę, szczególnie jej początki kiedy na vlcd przez 6 tygodni porządnie się wyciąłeś. Powiedz mi czy fbw na małych ciężarach + dużo białka + minus kaloryczny około 1000kcal będzie dobrym rozwiązaniem? Nie ukrywam że trochę sugeruje się Twoją przemiana na VLCD, kilka lat [...]
Tren I master I lipidy w dupe dostaną po całości Kolejna sprawa masteron tak średnio tutaj pasuje ,pomyślał bym o nandro Ile czasu jedt na tym cyklu? Po co ta meta tutaj ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-03-11 10:55:02
[...] za feedback. Jakie jest Twoje doświadczenie, jesteś po jakiejś kontuzji i zabiegu? Jeśli masz jakieś filmiki lub polecasz jakieś video materiały do podpatrzenia to z chęcią się zapoznam. Oczywiście jeśli miałabyś chwilę czasu na podzielenie się nimi. Podobnie ze stabilizacją. Potrzebowałbym jakichś ćwiczeń i za wszystko byłbym giga wdzięczny!
[...] kreatyny ;-) Bardziej o stawy mi chodzi.. jak stukały,strzelały to dalej tak samo :D To nie jest lekarstwo na wszystkie dolegliwości związane ze stawami, ale coś tam smaruje i pomaga. Jak chodzi o stawy, to tym bardziej dałbym jej więcej czasu i pociągnął 8-12 tygodni. Swoją drogą od dużej dawki zacząłeś. Myślę, że na pierwszy raz starczyło 10mg.
[...] i duży ciężar u niejednej osoby doprowadziły do fatalnie wyglądającej kontuzji (celowo nie umieszczam filmów, bo są drastyczne). Pompki w podporze tyłem, z perspektywy czasu w ogóle bym nie wykonywał, chyba że z umiarkowanym ciężarem, w niewielkiej objętości. Istnieją lepsze, bezpieczniejsze ćwiczenia. Pompki na poręczach, ta sama historia. [...]
[...] który powinien bazować na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wznosy bioder, wiosłowania, czy wyciskania. Najważniejsze na tę chwilę będzie opanowanie prawidłowej techniki w tych ćwiczeniach. Z tego też względu, osobiście bym sugerował bilans kaloryczny bliski zera i poświęcenie czasu na naukę techniki.
Obecna forma, pierwsza redukcja...
