[...] i przyzwyczajamy organizm! Ja robilem tak/wiele osob robilo - i nie odczuwalo zadnego dyskomfortu. Przejscie z diety normalnej do docelowej 16/8 zajelo nam wiecej czasu niz 1 dzien (zalezy indywidualnie - ale usredniajac 2-3dni na kazde 2h pzresuniecia). Tak wiec po tygodniu czy poltora bylismy juz na diecie 16/8 - i bez problemow,bez [...]
[...] procesy (m.in. zahamanowanie katabolizmu,nasilenie syntezy bilaka,uzupelenienie glikogenu) mozna przyspieszyc/zoptymalizowac = mozna przez to uzyskac (w dluzszym okresie czasu) lepsze rezultaty co do diet i metod treningowych - to mozna wybierac do woli ba nalezy szukac az sie znajdzie ta właściwą droge dla siebie sa pewne [...]
nic na siłę to moje motto od jakiegoś czasu, zauważyłem kiedyś, że im mniej się przykładam (do życia wedle propagowanych zasad) tym lepsze mam rezultaty, rano jak wstanę to tylko kawka mi wchodzi, jadłem śniadanie i wychodził do pracy z olbrzymim dyskomfortem, lubię lekkie uczucie ssania w brzuchu, w pracy to zależy co mam na głowie, czasami [...]
ja preferuję naturalne źrodło węgli (owoce, ryż biały) + wpc. Często dodaje trochę bcaa. Ewentualnie carbo + wpc + bcaa/leucyna. Przed bardzo długi okres czasu po treningu jadłem wołowinę lub rybę z ziemniakami i chyba była to opcja najbardziej optymalna w moim wypadku. Na vitargo szkoda IMO kasy, chyba że masz jej nadwyżkę. EDIT: Solaros [...]
[...] spora sumke Najwazniejsze aby zjesc cos! Co - to juz zalezy indywidualnie. Ale tez - proch nie rowna sie w posilkiem jesli chodzi o dostepnosc i ilosc aminek w danym okresie czasu! Dalbym wykresik jakis - ale czesc osob 'jedzie' po mnie ze daje wykresy a nie pisze wprost - wiec tym razem napisze wprost: -> im wiecej aminek/im wiekszy ich szczt [...]
[...] dwóch przekąsek na dzień, może być ważna w procesie utraty wagi". Badanie samo w sobie jest bardzo ciekawe, tym bardziej, że kwestia częstotliwości posiłków budzi od pewnego czasu sporo dyskusji i kontrowersji. Ciekawym podejściem było tutaj podzielenie uczestników na trzy grupy: do standardowego zestawu (przy badaniach w tej tematyce) grup z [...]
[...] w przypadku braku dostępności pokarmu może może być czynnikiem sprzyjającym powstawaniu zmian zapalnych w obrębie tego narządu. Poza tym w wypadku IF, kiedy niewiele jest czasu na spożycie wymaganej ilości kalorii, często siłą rzeczy pomijane są pokarmy o niskiej kaloryczności, a wysokiej gęstości odżywczej, jak choćby warzywa. Tymczasem [...]
A jak ta dieta ma sie do sportów wytrzymałościowych?Mam na myśli dość intensywne bieganie(szlifowanie czasu na 1 km). Jak wiadomo wszędzie piszą, że przed takim treningiem aerobowym najlepiej dać węgle...
W wypadku osób, które muszą zagospodarować swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal przy np. 6 godzinach czasu na spożycie posiłków, problematyczne staje się uwzględnienie odpowiedniej ilości warzyw. Nie wynika to z "braku możliwości", tylko z priorytetu którym jest zapewnienie odpowiedniej dawki białka (taki priorytet ma 90% osób ćwiczących siłowo), [...]
W wypadku osób, które muszą zagospodarować swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal przy np. 6 godzinach czasu na spożycie posiłków, problematyczne staje się uwzględnienie odpowiedniej ilości warzyw. Nie wynika to z "braku możliwości", tylko z priorytetu którym jest zapewnienie odpowiedniej dawki białka (taki priorytet ma 90% osób ćwiczących siłowo), [...]
Poza tym w wypadku IF, kiedy niewiele jest czasu na spożycie wymaganej ilości kalorii, często siłą rzeczy pomijane są pokarmy o niskiej kaloryczności, a wysokiej gęstości odżywczej, jak choćby warzywa. Myślę, że to zbyt daleko idące założenie. Jestem ciekaw na jakiej podstawie? IF samo w sobie nie zachęca do odrzucania warzyw czy zmniejszenia [...]
[...] "hasła" danej diety. W praktyce jest tak, że znaczna część osób je warzywa wtedy, jak starczy dla nich miejsca, to są moje obserwacje. Aktualnie co prawda mam mniej czasu na współpracę z indywidualnymi klientami, ale kilka diet w tyg poprawiam / układam. Te diety IF, które sprawdzałem uwzględniały istotnie mniej warzyw niż diety [...]
Co do warzyw w diecie. Lepiej je jeść i nie robić głupoty jak ja jakiś czas temu. Z lenistwa i braku czasu wyrzuciłem zielone warzywa z diety na dłuższy czas, nie muszę mówić, że libido poleciało odczuwalnie. Nigdy więcej. Dorzuciłem 0,5kg brokuł i znowu jak młody Bóg %-) Wiele osób myśli, że warzywa, to tylko błonnik. W sumie też tak myślałem, [...]
[...] mity(!) lepsza opcja bedzie opcja 6-8posilkow dla innych - ktorzy daja rade psychicznie daje rade uklad trawienny - albo nie daje rady 8posilkow nie maja zbyt wiele wolnego czasu nie maja apetytu rano i mity maja w dalekim powazniu -> diety IF bede te naj! Ludzie sa rozni roznie reaguja temat byl (i jest) czysto informacyjny Nie ma na celu [...]
[...] Ja sam jestem na diecie LC, a weglowodany uzywam po treningu nie po to zeby uzupełnić glikogen , tylko po to by zbić szalejący kortyzol. Pisalem ze jesli ktos zbadal ile czasu zajmuje wyczerpanie glikogenu watrobowego, to nie ma to istatnego znaczenia dla poziomu anabolizmu ani katabolizmu. Np ja sam wytrzymalem w tamtym roku pare miesiecy [...]
[...] Ja sam jestem na diecie LC, a weglowodany uzywam po treningu nie po to zeby uzupełnić glikogen , tylko po to by zbić szalejący kortyzol. Pisalem ze jesli ktos zbadal ile czasu zajmuje wyczerpanie glikogenu watrobowego, to nie ma to istatnego znaczenia dla poziomu anabolizmu ani katabolizmu. Np ja sam wytrzymalem w tamtym roku pare miesiecy [...]
[...] Ja sam jestem na diecie LC, a weglowodany uzywam po treningu nie po to zeby uzupełnić glikogen , tylko po to by zbić szalejący kortyzol. Pisalem ze jesli ktos zbadal ile czasu zajmuje wyczerpanie glikogenu watrobowego, to nie ma to istatnego znaczenia dla poziomu anabolizmu ani katabolizmu. Np ja sam wytrzymalem w tamtym roku pare miesiecy [...]
[...] dawno wyprzedziła IF... Mam nadzieję że to info pomoże Ci w przesunięciu godzin jedzenia, oczywiście zby inicjować spalanie tłuszczu nie musisz jeść węglowodanów przed treningiem, ale bialko, warzywa, tluszcze - owszem. I odczekaj tyle czasu aby się strawiło. Po treningu natychmiast wegle z bialkiem albo 20g glutaminy w celu zbicia kortyzolu
[...] carbo+bcaa i po jakichś 15 min białko). Robię 3 treningi w tygodniu (pon,wt,śr siłka+aero i niestety nie mam możliwości w inne dni, wiem, że powinienem troche więcej czasu poświęcić regeneracji). Chciałbym robić post np. we wtorki i czwartki. Jako, że wtorek jest dniem treningowym myślicie, że będę miał siły na trening nic nie jedząc? [...]
[...] co rozumie się przez "nadmiar" Podsumowując nie przedstawiłeś niczego na poparcie swoich tez. Krytykujesz jedzenie 3 dużych posiłków (pojęcie względne) w krótkim okresie czasu (znowu niesprecyzowane -> są różne modele IF), a także szkodliwość stosowania postu, jednak podałeś tylko linki do art. na temat szkodliwości białka. Wnioskując po [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
