[...] zacznie sobie od 2 treningów FBW A i B siłowych a jak wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio tylko jak dla niego priorytetem jest silownia, to trening FBW x2 w tygodniu tez bedzie mijal sie z celem, Nie [...]
Jeżeli uważasz, że cytuję: "działanie kreatyny jest bardzo słabe" to niestety nie masz bladego pojęcia na temat tego, jak działają suplementy, jakie są mechanizmy działania kreatyny lub masz elementarne braki w odżywianiu, treningu i nie potrafisz wykorzystać najlepiej działającej, najskuteczniejszej legalnej substancji na rynku - kreatyny. W [...]
[...] ale objętość może być nieco większa niż przy 3 dniowym planie treningowym. Dołożysz do każdego ćwiczenia po jednej serii i powinno być w porządku bo też będziesz mieć więcej czasu na regenerację więc dasz radę z regeneracją powysiłkową. Jak będziesz mieć dietę ułożoną pod budowę masy mięśniowej to efekty powinny być nie jest to optymalna droga [...]
[...] ani odchudzanie, ani budowa masy mięśniowej, to nie warto przekraczać bilansu kalorycznego. Warto też skrócić czas w którym spożywasz posiłki, gdyż już nawet ograniczenie czasu (tzw. okna żywieniowego) do 10h dziennie, niesie wiele pozytywów zdrowotnych. Jeśli będziesz trzymał się tych zasad to nie warto bazować ani na dietach [...]
[...] jakiś standard gdzie jak technika jest już słaba to wtedy kończyć set dzięki temu pracować nad techniką i powoli starać się dokładać ciężaru w kontrolowany sposób. Z biegiem czasu dochodzisz sobie do swojego maxa i wtedy dopiero kombinujesz nad zmianą podejścia czyli trening do upadku na przykład ale też nie jest powiedziane bo to tylko jedna z [...]
[...] 3-4 treningi w skali tygodnia powinny być wystarczające żeby się rozwijać. Codzienny trening wymaga odpowiedniego planowania bo potrzebna jest też odpowiednia ilość czasu na regenerację poszczególnych grup mięśniowych.? Poza tym prosty rachunek po co robić trening codziennie jak można zrobić 3-4 razy w tygodniu i uzyskać podobne efekty? [...]
[...] na to jaki masz "typ" sylwetki, żeby zbudować mięśnie, będzie potrzebował solidnej diety oraz konkretnego planu treningowego. Jesteś młody, także jeszcze masz bardzo dużo czasu na to by rozwinąć skrzydła jeżeli Twoim celem są sporty sylwetkowe. Ten czas równie gra na Twoją korzyść gdy mówimy o sportach siłowych takich jak trójbój czy [...]
[...] bądź mniejsze problemy z sylwetką, które należałoby naprawić i tutaj niejednokrotnie mobilizacje i rozciąganie przychodzi nam z pomocą i warto na to przeznaczyć trochę czasu. Przy czym w ramach rozgrzewki raczej skupić należy się na rozciąganiu dynamicznym niż statycznym, jeśli jest nam to potrzebne to rozciąganie statyczne zostawmy sobie [...]
[...] w diecie człowieka. Wynika to z tego, że nie ma badań naukowych, które by sugerowały jakiejkolwiek niebezpieczeństwo przy spożywaniu określonej ilości w perspektywie danego czasu. Prowadzono badania naukowe na dużych grupach osób, które spożywały sporo większe ilości niż Ty i nie wykazano żadnych patologii ich organizmu. Przy tak małej masie [...]
[...] drążku. W planie drugim podobna historia zamiast suwnicy daj jakieś ćwiczenie unilateralne na nogi, możesz dać przysiad bułgarski bądź wykroki. Widać, że plan od dłuższego czasu u Ciebie nie jest dobrze skomponowany bo wyciskasz więcej niż przysiadasz. Nie wiem czy pomyliłeś działy czy jak, ale szczerze mówiąc ja takiego planu nawet [...]
[...] swojego zapotrzebowania, rzadko kiedy wchodzę w deficyt kaloryczny. Tak na prawdę w okresie krótkich roztrenowań bym się jakoś zmianą diety nie przejmował bo w tydzień czasu nie jesteś w stanie zrujnować wypracowanych efektów. Ale warto patrzeć na to ze swojej perspektywy bo znam i takie osoby, które tyją od liścia sałaty ponad [...]
[...] na wizytę i nie zrobię badań to warto zainwestować w jakiś booster, żeby podnieść libido i wzmocnić erekcję? Bo na tym mi najbardziej i zależy. Np ostrovit booster+ daa? Aha...nie wiem czy ma to bezpośrednie powiązanie, ale od dłuższego czasu mam cholesterol całkowity na poziomie 240-250... Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2023-01-30 09:24:15
[...] i monohydrat), taurynę, tyrozyną, L-arigininę i cytrulinę. Biorąc to pod uwagę producent rekomenduje stosowanie go codziennie gdyż niektóre z tych składników potrzebują czasu aby nasycić organizm i nabudować swoje działanie. np cytrulina lub kreatyna. Jednak pomimo zaleceń producenta nie widzę problemu abyś stosował ten suplement jedynie w [...]
[...] mniejszym obciążeniem było mi ciężko, po prostu zbyt wiele wysiłku jak na jeden raz). Stad pomysł zmiany treningu na split. Nie ukrywam, że jest on czasochłonny, a ja tego czasu nie mam, więc może macie jakieś inne porady co do wyboru treningu? Może jechać na tym fbw cały czas? Robiłem go 3 razy w tygodniu po 6-8 ćwiczeń, teraz już dokładnie [...]
/SFD/2022/4/15/48aef98097ee4018ab7f18b66cab5078.jpg To, że będziemy trenować na siłowni określoną ilość czasu nie znaczy, że będziemy mieć jakieś realne efekty w postaci lepszej sylwetki. Sam trening siłowy poprawnie wykonany na pewno przełoży się w sposób pozytywny na nasze zdrowie, ale to nie tylko trening stanowi o naszych postępach. Na efekty [...]
[...] za dużo. Pewne rzeczy przychodzą z zaawansowaniem. Osobiście na grzbiet i nogi stosuję mniejszą objętość, ale większą intensywność, natomiast barki lubią sporą objętość treningową., reszta standardowo 10-15 serii w tygodniu. Choć to zależy od fazy treningowej, dostępnego czasu na trening itp. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-26 10:24:58
[...] w przypadku, gdy: -niska podaż węglowodanów, -poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, -jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu, -kaloryczność diety jest niższa. Wówczas możemy zwiększyć porcję produktu, aby podnieść efektywność suplementacji. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-21 [...]
[...] podejść do kolejnych treningów z dużą ostrożnością. Warto też by było sprecyzować czy zaczynasz dopiero przygodę z poręczami i od razu pojawił się ból, czy też od jakiegoś czasu już wykonujesz te poręcze i teraz pojawiło się kłucie. Może to świadczyć o zbyt słabych mięśniach piersiowych i poręcze są jeszcze za ciężkim ćwiczeniem dla tego [...]
[...] To takie podstawowe parametry, ale musimy również zaplanować naszą częstotliwość treningową. Czyli ile chcemy lub jesteśmy w stanie wykonać treningów w danym okresie czasu. To naturalnie zależy od naszych możliwości czasowych, ale dla większości osób trenujących amatorsko na siłowni optymalnie będzie 3-4 treningi w tygodniu. Ale ta ilość [...]
