[...] na 3000 kcal to wchodzimy najpierw na zero (3500) a potem na nadwyżkę +300 czyli 3800. Czy od razu z 3000 kcal na nadwyżkę 3800. Mowa tu o niewielkich zmianach na redukcji oraz oraz masy 5-10 kg. Zawsze robiłem tak, że przechodziłem na zero na 2 tygodnie, tylko zastanawiam się czy nie była to strata czasu. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Cześć, mam problem z orbitrekiem. Jakiś czasu temu kupiłem na OLX używany orbitrek magnetyczny marki Hiton, model Ocelot (tego rodzaju: https://www.ceneo.pl/54554513). Przy próbie ćwiczenia na nim cała rama urządzenia tak jakby “osiada” i podnosi się na przemian, przez co powstaje dość nieprzyjemne wrażenie opadania całym ciałem przy każdym [...]
[...] do pracy gdzie z kolei staralem sie zachowac zdrowy tryb zycia (ryz, kurczak, warzywa, owoce, ciemne pieczywo itd) i pracowalem po 12h dziennie. teraz po powrocie nie mam czasu na diety ale posiadalm bialko. Moje pytanie brzmi - Czy trenujac 3 razyw tygodniu pilke nozna (treningi p 2h) dodatkowo cwiczac troche w domu pompki itd, jest warto [...]
[...] roku.Ostatnio miałem przerwe okolo 3 miechów.Teraz znów mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. To tak mam hantle hantelki drążek do podciagania okolo 118 kg obciązenia - czasu mam około 1h na trening. mam lekkie problemy z kręgoslupem ale jest o.k.Mój rekord na klate to 100kg na bary około 64 kg.Moim celem jedynym jest siła - wielka siła [...]
WITAM OD JAKIEGOŚ CZASU ĆWICZĘ NA SIŁOWNI. JESTEM POCZĄTKUJĄCY. ZALEŻY MI NA ŁADNEJ, NIE PRZESADZONEJ RZEŹBIE PRZY ZACHOWANIU AKTUALNEJ WAGI 65KG (WZROST 175CM). PRZY CZYM RZEŹBA NIE MA BYĆ JAK U PUDZIANA TO DLA JASNOŚCI. DŁUGO ZRZUCAŁEM ZBEDNE KG I NIE CHCE JUZ WROCIC DO WAGI 75 - 80+. PROSZĘ ZASUGERUJCIE MI JAKIEŚ DOBRE I W MIARĘ KORZYSTNE [...]
Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jak szybko i skutecznie przybrać na masie. Chodzi mi głównie o ten miesiąc gdyż mam dużo czasu aby bardziej się przyłożyć. Wiek : 15 Staż : 11 miesięcy obw. bicepsa : 30 Waga : 58 kg Wzrost : 170 Ogólnie jem wszystko , mięso , sery itd. O których godzinach mam jeść i ile ? Jeść aż nie będę miał sił już [...]
[...] kilka pytan odnosnie a6w a wiec: 1.czy podczas a6w warto jest robic trening na mase czy raczej starac sie tracic kilogramy 2.co po a6w jesli juz zrobie ostatni dzien to ile czasu trzeba aby miesnie doszly do pelnej odnowy ( chodzi mi o normalne cwiczenia na brzuch czy mozna odrazu po a6w je wykonywac) 3.czy podczas trwania a6w mozna wykonywac [...]
Jestem cieńki jak... nie podciągnę (szeroko nadchwytem) się ani razu. Od jakiegoś czasu(8 tyg) próbuję to zmienić a robię tak: drążek robię kładąc gryf na wysoko ustawionych stojakach od sztangi przed sobą stawiem ławkę i opieram na niej pięty, w ten sposób mogłęm się podciągnąć kilka razy, gdy doszedłem do 10 podciągnięć w ostatniej 4 serii [...]
[...] tutaj pierwsze pytanie, rozumiem, że w mojej sytuacji, im więcej kalorii tym lepiej, nie mam chyba pod tym względem ograniczeń? Jeśli chodzi o posiłki to nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie wyszukanych potraw. Czy przykładowo 3 posiłki z ryżem (oczywiście mówię jedynie o posiłkach obiadowych) dziennie są polecane na przytycie/masę? I do [...]
[...] właśnie ok 15 min po śniadaniu i mam wrażenie że wydalam zjedzony posiłek dodam że stolec jest luźny. Zastanawia mnie to czy jest to fizycznie możliwe bo ten posiłek musiał by pokonać drogę ok 7 metrów jelit , śniadanie jadłem w formie szejka zmiksowałem serek wiejski z płatkami owsianymi i owocami tak wyglądają moje śniadania od dłuższego czasu.
Witam Od pewnego czasu mam pewien problem. Otóż czy zbyt duża ilość białka w diecie powoduje obtłuszczenie ? Chodzi mi o to, że np. moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 140 G, czyli po spożyciu 200 G - 60 G odłoży się w postaci tłuszczu ? Pytam tu o dietę dobrze zbilansowaną kalorycznie, czyli np, jeśli mam spożyć dziennie 2000 kcal to je [...]
[...] moich oczekiwań . Mianowicie : Mam 17 lat ważę 63 kg , 179 cm . Jem dużo , a i tak nie mogę przybrać na masie . Zamówiłem Magnuma 8000 4kg . Nie chodzę na siłownie z braku czasu , i dlatego , że jedyna w mojej miejscowości jest strasznie daleko ode mnie . I pytam jakie ćwiczenia podczas brania tego gaineru powinienem wykonywać w domu żeby [...]
[...] na siłowni, około godziny, 4 razy w tygodniu, jednak nie widzę żadnych efektów. W ciągu kilku miesięcy przytyłam ponad 20 kg z powodu niedoczynności tarczycy. Od jakiegoś czasu trwa moja walka z kilogramami, dieta nie pomagała, więc postanowiłam dołączyć ćwiczenia na siłowni + saunę, żeby trochę wzmocnić swój organizm. Czy któraś z Was mogłaby [...]
[...] tluszcz jest potrzebny (np oliva z olivek). Pytanie dotyczy takze mleka. Czy przy braniu kretki trzeba go calkowicie odstawic czy poprostu spozywac w odpowiedzich odstepach czasu? drugie pytanie dotyczy ziemniakow. Maja one duzo witamin ale nie wiem czy nie warto ich na jakis czas odlozyc przy nabieraniu masy... trzecie pytanie dotyczy bialka. [...]
Czesc, streszczam sie mam malo czasu. Od ostatniego treningu (piatek) meczy mnie bol plecow w odzinku ledzwiowym. Nie wiem, przypuszczam ze od przeciazenia, przysiadow czy martwego ciagu. Dzisiaj bol ten uniemozliwil mi trening ;( Dac sobie spokoj i isc z tym jutro rano do lekarza? Bol wystepuje gdy sie poruszam, wstaje z miejsca, siadam, [...]
Witam wszystkich. Powiem szczerze że nigdy nie robiłem badań na testosteron nie wiem dlaczego zapewne brak czasu a teraz ile do lekarza wezmę skierowanie żeby taniej było i robię wyniki na testosteron gdyż nie mam pojęcia na jakim jest poziomie. Teraz kolejne pytanie co jeszcze takiego zbadać na wydruk? Cukier na pewno Cholesterol Co jeszcze? [...]
mam taki cel chcem w schudnac do 8kg (ew 6)i nie wiem jak mam sie do tego zabrac diety zadnej nie mam szukalem dobrej ale nie wiem czy bedzie dzialac a ja nie mam czasu na metode prob i bledow do tego potrzebuje jakichs aerobow na cycki i glownie na brzuch i boki diety nie potrafie sobie ulozyc bo nie wiem co ma ile kcal co ma co w sobie (bialko [...]
Witam od pewnego czasu zacząłem zwracać uwagę na nie równość ułożenia przyczepów mięśnia piersiowego. Zauważyłem że dolna część lewego mięśnia jest jak by dalej od środka klatki. Chciałbym zaznaczyć że nie trenuję z ciężarami,jedynie z kamizelką obciążeniową 30kg ale ćwiczenia na klatkę wykonuję tylko z masą własnego ciała. Głównie wykonuję takie [...]
