[...] wiele artykulow na sfd odnosnie cw. na barki).Chcialbym abyscie go poprawili i dali kilka rad.Zaznaczam, ze trenuje od 4 lat,dieta jest a barki od dluzszego czasu "ani rusz".Trenowalem wg. art. Krzycha i kilku innych, ale od ponad 8 miesiecy nic sie nie zmienilo w przeciwienstwie do pozostalych partii miesni. Od kilku tygodni [...]
[...] Jako 'nowicjuszka' od jakich ćwiczeń powinnam zacząć?? Mam na mysli ćwiczenia typu aerobik. Dodam, że większą uwagę chcę skupić na brzuchu. Póki co nie biegam, a od jakiegoś czasu siedzę w domu więc można powiedzieć ze prowadzę 'osiadły tryb życia' Mam 170 wzrostu ważę 60kg, więc nadwagi nie mam, aczkolwiek chciała bym poprawic swoje samopoczucie [...]
Od 2 tyg jestem na cyklu kreatynowym. Od tego czasu dzieje się ze mną coś dziwnego - cały czas chce mi się pić. Piję do 4-5 litrów (6-7 w dni treningowe) płynów dziennie. Myślałem, ze to moze byc cukrzyca, ale 1. jestem ektomorfikiem, 2. rzadko czuję się zmęczony. Czy to może być spowodowane tą kretą i intensywnymi treningami? Oprócz krety jem też [...]
Witam. Nie mam aktualnie możliwości żeby chodzić na siłownie ze względu na przeprowadzkę odległość i brak czasu. Ułożyłem sobie plan domatorski na mase: 1 dzień: pompki 12x10 pompki w podporze tyłem 10x10 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 szrugsy 12x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: przysiady ze sztangielkami 12x5 [...]
[...] powiedzmy, że nic nie da się innego zrobić. Po pracy basen, później posiłek, potem trening siłowy (rzeźba). Wiem, że aeroby powinny być po tr. siłowym, ale nie da rady (brak czasu). Jadąc po pracy zahaczam o basen i tu pytanie: żeby redukcja była skuteczna powinienem być raczej głodny czy coś sobie zarzucić? Przed basenem chciałbym wziąć np [...]
[...] bym nie wytrzymała za to planuje zjeść 5 posiłków złożonych 250g warzyw, + na pierwsze i drugie jabłko,+pierś z kuraka na obiad w ciągu dnia gdyby głód doskwierał sok wielowarzywny. I teraz pytanie będzie to skuteczne? Jak organizm zareaguje gdy właściwie nie dostanie białka ani tłuszczu, czy metabolizm się spowolni czy to za krótki odstęp czasu
Witam od pewnego czasu mam czarne krosty na wargach sromowych nic mnie nie boli nie piecze. Chciałam zapytac co to moze byc? boje sie ze to cos powaznego
[...] nie do konca przemyslanie na poczatku od wagi 96kg aktualnie 87,5 185cm 24 lata. Wczesniej bralem animal cuts, jest fuel, i aktualnie alphamine 20 porcji. Od jakiegos czasu zaobserwowalem ze redukcja nie idzie bardzo opornie. Zastanawiam sie czy cos zmienic w diecie? Usunac moze wegle do 30g i przejsc na ketoze? Akutualny bf ok 14% W dnt [...]
CZESC mam pytanie szukam przedtreningowki bez kofeiny ponieważ mam problemy z sercem od dluzdszego czasu i nic nie mogę znalesc ciekawgo . pomyslame ze może samemu cos zrobić . pomyslalem żeby może przedtreningowo brac beta-alaninę z arganinna a może lepiej z cytrulinina ?? czy może aakg z beta alanina ?? może cos poradzicie ?? drugie pytane to w [...]
Witam, jakiś czas temu wykupiłam tutaj dietę redukcyjną, w diecie serek wiejski, ser twarogowy, itd. można powiedzieć, że to podstawa. Od pewnego czasu zaobserwowałam , że produkty mleczne źle na mnie wpływają (problemy z cerą), dlatego właśnie chciałabym zapytać czy jest możliwość odchudzania się bez produktów mlecznych? Czym zamienić np. serek [...]
[...] 168cm wzrostu i wagę 64kg. Czy ktoś taki jak ja jest w stanie coś osiągnąć na jakimkolwiek dystansie? Nie boje się ciężkiej pracy, jeżeli zajdzie taka konieczność mogę trenować po kilka razy dziennie, jestem cierpliwy, bo mam świadomość jak dużo czasu trzeba poświęcić, aby dojść do formy. Dawniej 6 lat trenowałem Kyokushin, a obecnie wspinaczkę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-15 godzinach od ugotowania ryż jest już tak suchy, że jak to otwieram i próbuje jeść to mam ochotę wypieprzyć to do śmietnika... Irytuje mnie to, bo w ciągu dnia dużo czasu poświęcam na przygotowanie oddzielnie każdego posiłku, bo nie mogę przygotować wszystkiego na cały dzień żeby to było zdatne do normalnego jedzenia.Już wystarczy mi, że [...]
[...] w miare dobrze tylko mam ogromny zastój w ramionach w pazdzierniku osiagnelem 37,5 i tak sie zatrzymało po dzien dzisiejsszy. Troche to dziwne żeby nie urosło przez tyle czasu. Generalnie cwicze 5 razy w tygoniu, obecnie moj plan na mase dla sredniozaawansowanych to. Pon klta tric, Wt plecy bic, sro barki nogi, czw wolne, pia klata tric, sob [...]
mój prawy piersiowy jest troszkę miejszy , staram się od dłuższego czasu to wyrównać, może ktoś podsunie jakieś ciekawe rozwiązanie tego problemu Mój obecny program na klatkę: Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 Wyciskanie sztangielek 3x8-6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x8-6 Wyciskanie na skośnej 3x8-6 Rozpiętki 3X8-6 zapomniałbym dodac że dostaje po nim [...]
Witam od jakiegos czasu pojawil sie u mnie bol bicepsow, objawia sie on podczas koncowych powtorzen kazdej serii na biceps, ciezar nie jest duzy wczesniej bez problemu robilem tym samym ciezarem i nic sie nie dzialo, boje sie ze te bole moga wystapic z powodu przeciazenia a co najgorsze powodowac zastoj. Jak dzialac w tym przypadku? pozdro
[...] ćwiczeń nieprzeciążających kręgosłup na partie ciała w kolejności priorytetu: plecy, klatka, biceps, triceps, barki, nogi. Dysponuję sztangielkami i całym sprzętem gospodarstwa domowego :). Na ćwiczenia na siłowni nie mam czasu. Ćwiczyć chcę 3-4 razy w tygodniu. Jeśli możecie to prosiłbym o wypisanie ilości powtórzeń. Z góry serdeczne dzięki.
Witam, moze juz byl taki temat na forum, ale niestety nie mam obecnie za duzo czasu na komputer, nigdy wczesniej nie trenowalem, w domu mam dostep do laweczki ze sztanga, hantelkow i drazka, slyszalem ze mozna sobie wyzezbic klatke piersiowa razem z brzuchem w przeciagu roku, mam 177 cm wzrostu i waze ok 90 kg, chcialbym schudnac i jednoczesnie [...]
Witam! Jestem nowy na forum Ćwicze już od jakiegoś czasu, Od września zacząłem brać odżywki. Czytałem sporo artów o kreatynie ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Otóż chciałbym sobie kupić tą kreatyne którą macie w temacie. Wiem, że 30 kaps to mało jak na cykl ale chciałbym zobaczyc jak ona na mnie zadziała. -Czy po 30 kaps przybiore [...]
Witam zauważyłem, że od pewnego czasu boli mnie głowa przy poruszaniu góra-dół. Ból głowy jest po prawej stronie. Boję się, że to coś poważnego. Nie wiem czy może to być spowodowane od zębów. Przez ostatni miesiąc mam leczone 2 zęby kanałowo ( jeden jest nadal, był zaczęty wczoraj ). Nie wiem naprawdę co mi może być. Kiedyś bolała mnie głowa po [...]
Witam, od roku uprawiam kulturystykę, od jakiegoś czasu zacząłem stosować suplementy typu gainer x3 (stosowana przy jedzeniu) , carbo (w czasie treningu), białko do tego jeszcze kreatyna stosowana cyklicznie, wszystkie suple biorę w dawkach zalecanych przez producenta. Pytanie moje czy jest możliwość od używania tych proszków wystąpienia powikłań [...]
