czasu

[...] (klasyk i wolniak, bo w niemczech nie ma podzialu na treningu) z tym ze ja trenuje amatorsko...bez jakis cudow, dla siebie po prostu. luta bym cwiczyl ale nie mam tak czasu zasuwac 80 km dwa razy w tyg. Poza tym stojka zapasow jest w zupelnosci wystarczajaca. Moze z czasem zabiore sie za luta wlasnie u D.D. bo gdzie takiego drugiego [...]

[...] PO CO? unoszenie sztangielek w opadzie 1x - A TO PO CO? Bic uginanie ramion sztangą 2x Trix wyciskanie francuskie 2x Łydki wspiecia 2x Rob podstawowe cwiczenia - szkoda czasu i energii na izolowane. Podstawowymi przepracujesz wszystkie miesnie. Poza tym jak wyobrazasz sobie 5max np. w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie? Zwykle zaleca [...]

[...] podstawowych reguł: - stosowanie wyłącznie ćwiczeń złożonych ze szczególnym uwzględnieniem przysiadu, martwego ciągu i wyciskania na ławce płaskiej - maksymalne skracanie czasu trwania sesji treningowych - dostosowanie formy wykonywanych ćwiczeń do budowy charakterystycznej dla ektomorfika - stosowanie w ćwiczeniach dużych ciężarów i małej [...]

Sog dla ciebie za poświęcenie czasu aczkolwiek juz przeczytałem wszystkie tematu o moim typie budowy i założeniach co do niego .Zrobie tak jak radzisz.

[...] poglad, ze w przypadku szczuplego goscia ktory chce nabrac masy, cwiczenia typowo izolowane - np. moje "ulubione" unoszenie sztangielek w opadzie jest strata czasu. I taki poglad mialem na dlugo przed tym zanim okrylem ze jest cos takiego jak HST. Ale jest ciezko, oj ciezko. Sam jesli robilem takie cwiczenia to zwykle w seriach [...]

Moze to jest tak-Nie zapominajmy ze Nolva jest nie tylko antyestrogenem ale przeciez,powoduje tez zwiekszenie produkcji wlasnego testosteronu,a ten z kolei podwyrzszony moze powodowac agresje. Tym bardziej,ze juz kawalek czasu stosujesz nolve Ziki. To tylko takie moje rozwazania i zalozenia.

ćwiczę już dłuższy czas ale bez większych skutków A co do diet to nie mam czasu robić sobie codziennie jajecznicy i innych potraf Mam szkołę , pracę wiadomo trzeba na dwór wyjść siłka i gdzie mam to zmieścić ? Dlatego szukam innych pomocnych rzeczy

[...] w miare co 3 godziny, do tego rob aeroby. twoj staz pol roku, ale moze daj jakies zdjecie zeby zobaczyc czy te pol roku cokolwiek zrobilo z toba. aha i nie mysl ze białko ktore chcesz pic raz dziennie zdziala cuda, bo jest to jedynie uzupelniacz diety ktora powinienes miec. mysle ze do czasu jak nie bedziesz mial diety szkoda pic to bialko

ok...poczekam ale mam mało czasu:( będę wdzięczny za każdą możliwą pomoc, radę..plan

Przykro mi ale obudziles sie zbyt pozno. Jesli masz bardzo dobre predyspozycje to mozesz sprobowac biegi 2-3 razy w tygodniu, podciaganie na drazku 2-3 razy w tygodniu 5-6 serii do oporu. Konkretne plany nie maja sensu, szkoda czasu na ukladanie.

@Bartek93L - cóż za imponująca wiedza, dzięki za odpowiedź :) Wprawdzie mówiąc wypicie szejka bardziej pasowałoby mi przed pracą, bo jak wiadomo z rana najmniej czasu. Jak na razie postanowiłem na śniadanie o 6:40 zjeść 100g musli + 300g mleka = 17gB, 83gW, 15gT Będzie takie śniadanie, czy dorzucić jakiś wartości odżywczych więcej? Wydaje mi się [...]

a mojemu qmplowi matka kupowała gacie do 16 roku życia, az kiedyś gdy mial 16 lat, kupila mu takie, ze pół jaj bokiem wychodzilo - sie wqrvił i od tego czasu sam se kupuje autentyk

[...] tylko pare rzeczy odnośnie zamówienia. Ze względu na niezależne ode mnie okoliczności zamówienie będe musiał na jakiś czas opóźnić(fakt ,że jak kasa leżała to nie było czasu usiąść i złożyć zamówienia,a jak czas się znalazł przyszły nieprzewidziane wydatki;/). Więc jak zreperuje budżet wystarczy jedynie ,że uzupełnie dane na swoim [...]

[...] Dlaczego w 5tkach 2 serie martwego? Ogolnie czemu w ten sposob manipulujesz iloscia serii? i dodajesz cwiczenia w 10 i 5? Jesli sie nie myle to trening 15stek bedzie ci zajmowal 2 razy wiecej czasu niz 5 a moze i 10. To troche mnie zbilo z tropu w hst ale ja nie manipulowalem tak jak ty. Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2013-03-06 20:44:55

[...] sie wyciszyć przed zasnieciem czytałem ksiązke godzine przed, nic to nie dało. Przebudzam sie w nocy pare razy tak że jak wstaje rano nie jestem w stanie stwierdzić ile czasu spałem i czy wgl zasnąłem. Melatonina tylko pogarsza sprawe. Stosuje magnez (ok 600mg w ciągu dnia). Dodam że trenuje ok godziny 20/21 przed pije przedtreningówke, [...]

[...] sie wyciszyć przed zasnieciem czytałem ksiązke godzine przed, nic to nie dało. Przebudzam sie w nocy pare razy tak że jak wstaje rano nie jestem w stanie stwierdzić ile czasu spałem i czy wgl zasnąłem. Melatonina tylko pogarsza sprawe. Stosuje magnez (ok 600mg w ciągu dnia). Dodam że trenuje ok godziny 20/21 przed pije przedtreningówke, [...]

[...] sie wyciszyć przed zasnieciem czytałem ksiązke godzine przed, nic to nie dało. Przebudzam sie w nocy pare razy tak że jak wstaje rano nie jestem w stanie stwierdzić ile czasu spałem i czy wgl zasnąłem. Melatonina tylko pogarsza sprawe. Stosuje magnez (ok 600mg w ciągu dnia). Dodam że trenuje ok godziny 20/21 przed pije przedtreningówke, [...]

[...] kasy i zastosowac sie do niej a tluszcz napewno spadnie nie tracac masy miesniowej - mozesz wiecej sie ruszac biegaj uprawiaj inne sporty rob brzuszki - a jesli nie masz czasu pracujesz albo cos to tylko dieta wiecej wazyw i innych produktow nie kalorycznych nie kupuj zadnych spalaczy tluszczu na allegro bo spadna Ci miesnie, lepiej sie [...]

[...] trafisz, raz zjesz ich za mało i będziesz zdychał na treningu. U mnie daje to rezultaty. Robię ciągle trening masowy( może lekko zmieniony) a tracę tłuszcz. Zrzuciłem już z 4-5 cm w pasie, a mięśni nawet aż tak nie ubyło. Proponowałbym jednak ułożyć od podstaw DOBRĄ dietkę jak pisał kolega wyżej. Zajmie nieco czasu, ale będzie ok:) Powodzenia;)

Wstrzymuję się od głosu, bo nie mam kompletnie czasu by do Was zaglądać za co PRZEPRASZAM!!