[...] plan na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: pilka nozna z czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: z tego co wiem to zadnych [...]
[...] nowego roku postanowiłem nas sobą popracować i chcę sobie wyrzeźbić ciało. Nie jakoś przesadnie. Chcę mieć płaski brzuch a mięśnie powinny się tylko lekko odznaczać. Swojego czasu potrafiłem wypić sporą ilość piw tygodniowo, na szczęście to już przeszłość. Mimo tego, dalej mam wrażenie, że mam ślady piwnego mięśnia jak na zdjęciu poniżej. Jak na [...]
[...] z debencozide, ponieważ mam brać dużo witaminy C na odporność a deben. zawiera w sobie koenzym witaminy B12 i w połączeniu go z witaminą C koenzym ten, ma zmniejszoną przyswajalność. A np. jeżeli witaminę C zażyję po upływie określonego czasu od wzięcia debencodize dobrze będzie? Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-04 20:46:51
[...] triceps i biceps po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen piatek - znowu rower 45 min sobota -silownia( barki i nogi po 4 cw po 3 serie po 10 powtorzen) niedziela - regeneracja Waze 98kg schudlem w ciagu roku ze 112 do 93 teraz troche przytylem ale trzymam juz od dluzszego czasu 98kg mam 33 lata i 182 cm wzrostu. co o tym myslicie ?
Witam!! Trenuje muay Thai od dłuższego już czasu,ale chciałbym spytać bardziej doświadczonych kolegów czy taki sposób trenowania jest odpowiedni otoz w poniedziałek przychodzę na trening 30 min wcześnie i robię parę rundek na worku przeplatane skakanka, po treningu Ide na silke i robię trening. Ciężarami, małe ciężary, dynamiczne powtórzenia, na [...]
Witam czytałem forum sporo czasu ale nie znalazłem oczekiwanej pomocy dla tego postanowiłem sam coś napisać. A więc chciałbym poćwiczyć w domu nad swoją rzeźbą. Cele: - płaski brzuch z zarysem kratki - zwiększenie bicepsa, tricepsa - wyrzeźbienie trochę klatki piersiowej Moje wymiary: wzrost: 178cm Klatka piersiowa: 86cm Biodra: 83cm Pas: 80cm [...]
[...] slonecznych na skore opalona na solarium, czy oba promieniowania moga sie nawzajem uzupelniac przy uzyciu jais srdokow? Pytam bo na solar chodze regularnie od dluzszego czasu i opalam sie na brazowo ale kiedy polerze troche na sloncu to opalenizna zamiast sie poglebic czy cos tj niezienia sie a nawet wybiela lekko, dodam ze na slonce uzylem [...]
ostatnio na imprezach preferuje taka imieszanke. daje za***istego kopa, ale zastanawiam sie czy to nie jest jakos szczegolnie niezdrowe. pisza zeby tego nie laczyc, ale moze wiecie jak jest rzeczywiscie, jest sie czym przejmowiac czy od czsu do czasu mozna na luzika zapodawac sobie takie driny
Witam Nie mam czasu wrzucac ponad 100 fotek na sfd, wiec podsylam zainteresowanym linka do katalogu z moimi zdjeciami z FIBO 2008 Essen: **************************/galeria/10 Sorry, ze dopiero teraz ale praca, praca, praca Milego ogladania. Pozdrawiam GÓRAL
Witam! Przez pewien okres czasu rekreacyjnie uprawiałem jogging po lesie z niewielkimi elementami stretchingu. Niestety, po pewnym czasie poczułem chrobotanie w stawie skokowym. Poszedłem do lekarza, który przepisał mi glukozaminę na uzupełnienie płynu maziowego. Musiałem również przestać biegać. Niestety, ciężko mi wytrzymać bez treningów. Czy [...]
Witam mam problem, od jakiegoś czasu ćwicze górne aktony klatki piersiowej (a nie zawcze ćwiczyłem)... i teraz: lewa część klatki jest ok ale w prawej tak jak by wogóle nie bylo mięśnia (puste miejsce na górze, szczególnie jak trzymam coś ciężkiego w ręce. Jaki trening mam robić żeby zniwelować tą różnice?? z góry dziękuje za odpowiedzi.
Witam jestem 18 letnim chłopakiem i od krótkiego czasu(miesiąc) regularnie biegam i jeżdzę rowerem. Dziennie pokonuję dystans w granicach 20-50 km. Waże 60 kg mam około 168 cm wzrostu i chciałbym nabrać trochę mięśni i poprawić kondycję. Zastanawiam się nad kupnem odżywek w celu dostarczenia niezbędnych suplementów. Dieta niestety niewchodzi w grę [...]
[...] mi brzuch a mam tam zero tłuszczu, czytałem na internecie i chyba mam zaokrąglone plecy i się garbie i to chyba jest powodem. Proszę mi doradzić co mam robić zeby się tego pozbyc, czy samo chodzenie wyprostowanym coś da? Jeśli jakieś ćwiczenia to proszę o ich rozpisanie, i mam ostatnie pytanie dotyczace, ile czasu zajmie leczenie tej wady.
[...] Czy mógłby ktoś podpowiedzieć jak w miarę szybko zrzucić ok 20kg ? Mam 31 lat 182cm wzrostu, obecna waga 98 kg - tragedia :) Chciałbym zbić wagę do ok 75 kg Mam dużo wolnego czasu po pracy więc trzeba zacząć się ruszać , jakis rowerek, moze na silke sie zapisze. Potrzebuje tylko pomocy w ustaleniu diety i ćwiczeń by szybko osiągnąć zamierzony [...]
Witam wszystkich mam pytanie jestem od jakiegoś czasu na redukcji. Lecę propa 100 e2d i mam zamiar dorzucić potem trena i tu narzuca się pytanie. Chciałbym na trena dołożyć wino albo mastera i nwm co będzie lepszym wyjściem, zależy mi na fajnym pocieciu sylwetki O mnie Wiek: 20 lat Waga 92 kg Wzrost :181 Pas: 88 BF około 16-18% Cel cyklu: [...]
[...] takim przypadku: 4.00 - pobudka 4.15 - I posiłek 5.30 - trening 7.00 - koniec treningu dawki 5g naczczo i 5g po trzenigu, ok, tylko trochę się mnie wydaje , że może być za mały odstęp czasu od dawek(hmm.. ), i część kretki pójdzie się trochę piprzyć.. więc tak mi się myślało, że może 5g po trzeningu i 5 gdzieś w późniejszych godzinach.. Pzdr.!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcialbym poprawic sylwetke i zrzucic kilka kg. moje pytania dotycza; jak ulozyc dobry plan treningowy?? jakie cwiczenia wykonywac?? czy A6W dziala czy to tylko strata czasu?? jakie suple najlepiej zastosowac??? jak rozlozyc trening w tygodniu dla najlepszych wynikow??? chetnie zapoznam sie z jakimis konkretnymi artykulami bo niektore [...]
Witam, przeczytałem sporo artykułów na temat suplementów oraz odżywek. Mam kilka pytań, gdyż niestety nie mam czasu na regularne treningi, staram się jeść zdrowo i regularnie chodź w pracy nie zawsze to wychodzi. Chciałbym przybrać na wadzę mój wzrost to 188cm i ważę 74kg, w pracy mam sporo wysiłek fizyczny i pomyślałem że mógłbym wspomóc się [...]
Witam wszystkich od jakiegoś czasu chce przejść na dietę tłuszczową. ponieważ każdy mi mówi ze grubas jestem itp.. na silowni cwicze sobie ok 2 lata teraz głównie na sile. na płaskiej wyciskam ponad 105kg nie bralem praktycznie żadnych supli(jadłem ze 4 tygodnie kreatynę plus co sobota piłem do nieprzytomności i ok 10kg siły przyszło) No i moje [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety w DT i w DNT. Róźni się trochę od siebie, ale to wszystko z powodu braku czasu w DNT, dlatego tak ją zmodyfikowałem. Co o tym myślicie ? Dieta w DT: Gainer wrzucam przed posiłkiem jakieś 10-15 min max, żeby w miarę szybko zjeść później twaróg na noc. Dieta w DNT: Posiłek przed ostatni niby jest o 19, ale czasami o [...]
