Witam, trenuje 3x w tyg FBW, do tego 2 razy w tyg basen. Dieta aktualnie reverse diet (powrót z redukcji na mase) 2000kcal, dopięta na ostatni guzik. Od jakiegoś czasu regularnie "wchodzi" mi w różne części ciała ból, najczęściej rano po przebudzeniu. Objawia sie tym ze czasami nawet nie moge wstac z łóżka, nie moge nawet drgnac, poniewaz odczuwam [...]
Zamiast wprowadzać od razu jakąs dietę, ustaliłem sobie posiłki od czasu "po obiedzie" :D Łącznie z glukozą pitą po treningu są 4 posiłki... i teraz pytanie - czy jest jakikolwiek sens robić tak,jakja robię? A teraz - dlaczego tak robię - z rana często nie myślę,co szykuję, najczęściej są to 3-4 kromki z żółtym serem, a co do obiadu - zawsze [...]
[...] na sieć Vodafone, ale spokojnie można go ściągnąć - koszt ok 20zł. U mnie w mieście nie ma żadnego porządnego serwisu GSM, są tylko 2 komisy. Kumpel dowiedział się że w Słupsku za 25zł ściągają ale narazie nie mam czasu jechać Jak ktoś chce to cena za jeden 220zł do małej negocjacji. Mogę wymienić również na coś ciekawego - proponujcie Pozdro
Witam. Mam 190cm i wazę 70kg. Od jakiegoś czasu zaczełem chodzić na siłownie na celu mam szybkie przybranie beztłuszczowej masy ciała .???? Aby uzyskać fajną sylwetkę na wakacje. Dieta jakaś tam jest nie za dobra, wiadomo szkoła nie ma jak i gdzie . Chciał bym się dowiedzieć jakie białko by było odpowiednie w celu uzupełnienia diety . Jakie by [...]
[...] Na forum zaglądam już jakiś czas ale teraz potrzebuję Waszej pomocy. Niestety przez ostatni okres w życiu strasznie się zapuściłem waga +15 kg w górę. Od jakiegos czasu aktywnie spedzam czas każdego dnia a do tego siłownia 5x w tygodniu. Niestety jak wiadomo samymi ćwiczeniami nic sie nie zrobi, dlatego też potrzebuję kogos kto ułoży [...]
witam, sprawa wygląda tak. Dziś (sylwester) przypada mi kolejny strzał propa (cykl prop 1-8 100mg/e2d). Od rana byłem w pracy, do późnego popołudnia. Wrociłem, nie było czasu na strzał. Jest godzina 20:30, załóżmy że strzele ok 21:00. Chwile potem coś się napije. Całe święta trzymałem się sztywno, balety autem itd, a w sylwestra troche się napije. [...]
Kupilem jab~łczan kreatyny Sciteca i niewiem jak go brac czy codziennie czy tylko w dni treningowe(nienapisali tego)? na opakowaniu jest napisane ze 5g 2x dziennie w odstepie czasu 4-5 h ale niewiem czy codziennie i o ktorej pozenajlepiej (rano i przed treningiem) może ktos juz to bra~ł badz s~łysza~ł to niech sie wypowie
[...] ,że to nie pomaga do stracenia tkanki tłuszczowej. Chciałbym ważyć chociaż 75-80 kg.Gram w piłkę w klubie i chciałbym zwiększyć swoją szybkość. Także prosiłbym o pomoc o wskazówkę ,dietę trening,lub czy jakaś odżywka działa na odchudzanie.Mam dużo czasu wiem że nie istnieją jakieś super diety co po 1 miesiącu schudnę 10 kg. Pozdrawiam.
Witam. Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, pomimo tego, że udało mi się trochę przytyć to nie jestem zbytnio zadowolony z efektu. Moja dieta wyglądała mniej więcej tak: Śniadanie: jajecznica z 3 jaj + 3 kromki z serem żółtym, śniadanie drugie: twarożek z 4 kromkami chleba pełnoziarnistego oraz czasami płatki kukurydziane( czasami bo [...]
[...] z rana nie robię. Czasami zmieniają mi się dni, ale staram się zachowywać przerwę minimum 1 dzień wolny. Drugie pytanie dotyczy treningu brzucha, ile razy go robić i jakie ćwiczenia polecacie bez żadnego sprzętu, ponieważ nie mam tyle czasu, żeby chodzić wiecej niż 3 razy na pakiernie. Ewentualnie mogę dorzucić z 2 ćwiczenia do klatki i bicepsu.
A więc od długiego czasu zastanawiam sie nad zjawiskiem DD które ma wywoływać stosowanie nandrolonu solo jak to jest ?? Kiedy nie czytam jakiegoś posta widze że wszystcy na forum uznają to za pewniak jednakże po poszukiwaniach wśród znajomych znalazłem pare osób które brały solo i wszystkie były zdziwione moim pytaniem o DD .. 6 czy 7 osób mówiło [...]
[...] najlepsza opcja jest ciągły i staly wzrost obciązenia miesni tz. przynajmniej 1 pow. w seriach wtedy tak nawet psychicznie czuje ze ide do przodu i bardzo mi topomaga :D Róznorodnosc to równiez podstawa , zmaniałem treningi dosć czesto i sporo eksperymentujac ale nie załuje choc wiem ze straciłem sporo czasu na te do D.PY Wam co daje najwięcej?
Witam wszystkich! Właśnie zaczęły się wakacje, co wiąże się z mnóstwem wolnego czasu, który chciałbym pożytecznie spożytkować, mianowicie podreperować trochę swoją sylwetkę. Ćwiczę cały czas, ale jako, że jestem ektomorfikiem(wzrost 186, waga 74) to efekty są marne, ponieważ nie mam diety, ani nie stosuję odżywek. Do Was, doświadczonych, mam kilka [...]
[...] posilek 5 -ryz z truskawkami... posilek 6 -jakies 3 jajka z bulkami... i mleko okolo 250ml.. dieta o ile mozna ja tak nazwac troche cienka no ale niestety nie mam za bardzo czasu i trudno jest mi zrobic cos innego... a wlasnie pije okolo 3l wody dziennie slyszalem, ze trzeba pic duzo... prosze o korekte, zmiany... pozdrawiam z gory dzieki,...
[...] 178 Cele: Dążenie do pobicia rekordu szkoły na 1500m (5:19) . Nie jest to dobry rekord i w moim przypadku mam jeszcze góra 1 rok na wytrenowanie jakiegoś wygórowanego czasu właśnie na ten dystans Jak narazie mój czas mieści się w okolicach 5:50 ! Ale jak to Cregg powiedział: Dla chcącego nic trudnego zejść poniżej 5 min ;) Od jutra [...]
[...] mnie czas wakacji, więc także czas ćwiczeń. Sprzęt do tego potrzebny mam w domu (zaznaczam to, abyście wiedzieli, że na dojście do miejsca treningowego nie potrzebuję wiele czasu). Stwierdziłem, iż najlepiej by było, gdybym miał możliwość ćwiczenia rano (tzn. wstaję--> jem--> ćwiczę). Każdy w domu wie, że śniadanie jest uważane za najważniejszy [...]
Witam. Otóż od ostatniego czasu wróciłem ćwiczyć. 2 Tyg temu zacząłem trening w domowych warunkach, miałem wielkie zakwasy, praktycznie nie dałem rady ruszać rękoma, po kilku dniach przeszło, zacząłem uczęszczać do kumpla na siłownie, ale zauważyłem że przy niektórych ćwiczeniach boli mnie biceps, np przy unoszeniu sztaniegek w góre, lewa ręka da [...]
[...] macie do zaoferowania jakiś inny plan/ inne ćwiczenia, byłbym wdzięczny. Chciałbym kark w tym tygodniu poćwiczyć raz np. dziś, a od następnego tygodnia przez jakiś miesiąc bez żadnego obciążenia np. we wtorek i piątek. Po miesiącu lub więcej chciałbym dołożyć 1.25kg ciężaru. Co o tym sądzicie ? Wiem że strasznie to napisałem, ale nie mam czasu ;p
[...] deci potem clomid na odblok. I Mam Problem bo nie wiem : -Ile mg mozna maxymalnie wbic w to samo miejsce (bede wbijal w udo) -Czy 20 tabl Clomidu starczy na odblok. -Ile czasu sterydy (w tym wypadku deca)moga lezec w tem. ok.15°C kiedys slyszalem ze 2 tyg i zamieniaja sie w zwykly roztwor wodny lub olejowy -Kiedy najlepiej wbijac rano po [...]
[...] diety masowej i niestety mam pewne braki.. Juz nie wiem czym to uzupełnic bo nie bede sie bawił np w same bialka z jajek czy cos w tym stylu bo puki co nie mam na to czasu. Ale diete układam w miare możliwości odpowiednią, staram sie w niej uwzględniac wszystko czego mi potrzeba. Wychodzi troche za duzo tłuszczy.. No ale trudno. Braki [...]
