czasu

[...] 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na regeneracje dobrze sie czuje na treningach koncentracja dobra. do tego 3 dzien plywam biegam albo wiosluje dla sportu ... myslicie czy to dobry plan czy nie?? [...]

[...] 50g Oliwa z oliwek 10g Bezposrednio po treningu: banan+ 50g ryzu bialego + porcja aminokwasow Potreningowy: Wieprzowina 200g Ryż biały 100g Przed snem: Twarog tłusty 125 g Oliwa z oliwek 10g Do każdego posiłku prócz około treningowych warzywa. Mozliwe, że w miarę upływu czasu bedę ucinał trochę wegli. Co o tym myslicie ??

[...] Moja waga to 108kg, wiek 25, 190cm, dość dużo tłuszczu... Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi 2800kcal-500kcal =2300kcal, dodam że nie będę trenował bo nie mam ochoty i czasu. aktywnie pracuję i czuję się dobrze. wklejam rozpiske którą sobie ułożyłem, oczywiście do każdego posiłku dużo warzyw których nie uwzględniłem. Zostało tam pare kcal [...]

[...] , zażywania odpowiednich suplementów w zasadzie wszystko co należy robić na początku w przypadku takiej osoby jak ja . Mam nadzieje że znajdzie się ktoś chętny i poświeci mi chwile czasu . Zależy mi bardzo żeby w końcu zmienić swój wygląd, wiem ze to jest ciężka i długa praca ale jestem zdeterminowany , z góry dziękuje za wszelką pomoc, pzdr

[...] barki wznosy w przód - jakieś ćwiczenie na tylni akton 2 to: - barki wycisk sztangielek w górę - barki wznosy w bok I czy mogę barki ćwiczyć w czwartek i piątek - czy musi być większy odstep czasu?? I jeszcze 1 prośba: jakie są ćwiczenia na tylni akton bo nic nie mogę znaleźć Z góry dzięki! Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2008-02-14 20:51:14

Witam Mam pytanie czy można rozrobić gainera np. do butelki plastikowej i trzymać w lodówce ? Chodzi mi o to, że ja rano wcześnie wstaję i nie mam czasu ( a czasami się też nie chce) na bełtanie szejkerem gainera, krety i carbo. Chciałbym sobie jakoś to umilić żeby o 5 rano zaspanym nie musiał codziennie mieszać tych zasranych proszków bo to do [...]

[...] śr- barki czw- biceps,triceps,przedramie pi- plecy sob- wolne nie- wolne Bardzo chciałbym dodać do tego nogi tylko nie wiem do końca jak ? Dodam ze mam mnóstwo wolnego czasu sił i środki na to żeby trenować np rano i wieczorem bo widziałem i takie plany treningowe ale nie jestem do tego przekonany do końca czy to będzie dobre ?

Witam kupuje już od jakiegoś czasu MD kiedyś Flexa i Irona i nigdy nie zauważyłem w tych gazetach plakatów kulturystów , które na pewno by ozdobiły nie jedno siłownie . I stąd moja prośba ( jeśli oczywiście to możliwe) umieszczenie przynajmniej w paru numerach MD o plakaty np. tak jak to kiedyś było np. Mega Sport itp. (wiem , wiem nie ma co [...]

Witam, wróciłem właśnie z zagranicy i dowiedziałem się, że zostało mi niewiele czasu (kilka dni) na napisanie pracy licencjackiej. Prosiłbym forumowiczów o pomoc, możecie polecić jakieś wartościowe książki, artykuły, badania. Możecie także podpowiedzieć co powinno się w takowej pracy znaleźć jakie pojęcia należy wyjaśnić/zawrzeć, jakie problemy [...]

[...] się na mma, treningi są 2 razy w tygodniu (w poniedziałek i środę)i chciałbym dołożyć do tego jeszcze 3 dni siłowni i tu jest właśnie problem ponieważ nie mam zbytnio czasu aby stosować dietę a chciałbym zwiększyć swoją siłę i nie wiem czy 5 treningów w tygodniu nie będzie zbyt ciężkie dla organizmu Mogę do tego dorzucić jakieś suplementy [...]

[...] dzień - Klatka , biceps Drugi dzień - Barki , triceps trzeci dzień przerwa i tak w kółko ( tylko nie piszcie o pozostałych mięśniach bo nie mam dostępu do sprzętu ani czasu latać na siłke,jade dwoma hantlami w domu ) Na efekty tym planem ćwiczen nie nazekam, ale po tym co wyczytałem w necie widze że robie kompletnie źle. Dodam na koniec że [...]

Witam! Chciał bym zasięgnąć waszej porady odnoście mojego kręgosłupa. Otórz od jakiegoś czasu strzela mi on w odcinku górnym piersiowym , zaraz pod karkiem. Dużo trenuję od 8 miesięcy. Głównie street work out(kalistenika) i pływanie. Nie prowadzę siedzącego trybu życia. Nie ćwiczę z ciężarami tylko z masą własnego ciała. Od paru miesięcy strzela [...]

[...] lat potem przerwa i teraz zacząłem trening na drążku , pompki abs&core ogólnie domatorsko + bieganie 3 razy w tygodniu i 2 razy na tydzień basen czasem rzadziej zależy od czasu. Moim celem jest zwiększenie siły z minimalną redukcją tkanki tłuszczowej oraz niezbyt dużym przyrostem masy, ponieważ budowę mam dosyć umięśnioną żeby nie skłamać. I [...]

[...] nie wiem czy za słabo sie rozgrzałem? robilem przysiady rozgrzewkowe bez obciazenia i z bardzo małym , czy moze mam cos z kolanem? To byl pierwszy trening nóg od dluzszego czasu. Oraz druga sprawa, chodzi o jakies cwiczenia rozciagajace ramiona czy cos w tym stlu gdyz mam problem z wyciskaniem sztangi zza glowy starajac sie wygiac rece do tylu [...]

[...] na cykl : 160 zl Mam 15 lat chciałbym zacząć brać kreatyna Olimp Mega caps 1250. Niektórzy mówią mi abym zaczął brać drudzy że nie. Jedna z osób twierdzi ze to strata czasu trenować teraz na sucho skoro nic mi nie idzie. Wyciskanie na płaskiej 3 miesiące temu 96 kg teraz nieco spadło było to spowodowane kontuzją strasznie mnie bolał [...]

[...] drugi raz zdjęcia robić więc poprawiłem ręcznie %-) najważniejsze że widać już ile jest) ps. czy jeśli bylem npp w maju i czerwcu tzn że było bardzo kiepskie jeśli teraz nie mam wybitej w góre prolaktyny? czy do tego czasu nawet jak był wynik w czerwcu ok 19 to i tak by zleciało samo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26ed85165c04269870a6d0bb885554c.jpg

[...] na te partie miesni ktore wymienilem w temacie. Info o mnie w profilu jak cos wiecej trzeba to podam. jezeli ktos mialby chwilke to bede wielce wdzieczny :) nie masz czasu badz ochoty spoko nie odp to temat zejdzie na dol i nikt nie bedzie pamietal ;) Pozdrawiam! zapomnialem dodac: dysponuje sztanga hantlami i laweczka z mozliwoscia [...]

[...] w pasie i 20 lat. Zapotrzebowanie na 0 (przy uwzględnieniu 3xsiłowni po 60min i 2xaerobów po 45min) wychodzi mi 3000 kcal. Czy powinienem zaczynać od zera? Jeśli tak, to ile czasu być na takim zerowym zapotrzebowaniu? Potem schodzić o ile i do ilu kcal? Zależy mi bardzo, żeby nie spalić dopiero co zbudowanych mięśni, nigdzie mi się też nie [...]

Witam was serdecznie sportowe świry, jest to mój pierwszy post lecz forum obserwuje od jakiegoś czasu. Niektóre tematy bardzo pomogły a niektóre nawet rozśmieszyły :D . Otóż przechodzę do pytań. 1. Kiedy najlepiej jeść owoce ? Są rożne opinie jedni mówią ze rano a jedni ze tylko po południu. 2. Ogólnie jestem na redukcji i czasami jem nabiał w [...]

Witam. Mam 23 lata i od jakiegoś dłuższego czasu jestem osłabiony i senny wieczorami, przychodzi godz. 21-22 i jestem już nie do życia zasypiam, oglądając film lub siedząc przed monitorem, bardzo często mam tak, że siedzę piszę z kimś na gg lub sms i nagle się budzę a to już rano:D zasypiam nie wiem kiedy:/ za dnia mam dużo energi, choc wydaje mi [...]