Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem czy odpowiedni dział) , wiadomo że każdy uczy się na błędach, może dzięki przedstawieniu ich tutaj przez wszystkich początkujący nie będą tracili jakże cennego czasu. Zacznę: 1) Ważenie ryżu po ugotowaniu i wpisywanie do potreningu (wiem że głupota :) ) 2) Robienie brudnej masówki, na której przybyło więcej tłuszczu niż mięśni 3) [...]
Od pewnego czasu zauważam, że po 8 godzinach pracy na nogach bardzo bolą mnie stopy. Nie mam siły na jakikolwiek trening. Nic mi się nie chce po pracy. Nie wiem czy to starość czy moja waga?heh 29 lat , 178 cm waga 91 kg. Nie pamiętam ile ważyłem rok temu ale chyba coś koło 84 kg. Potrafiłem nawet przed pracą iść na trening(bjj) i z treningu do [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu usiłuje namierzyć oraz ściągnąć drogą internetową filmy z treningów największych gwiazd kulturystyki (głównie chodzi mi o Pumping Iron, chociarz nie tylko).Mam wielką proźbę może jesteście w stanie udzilić mi informacji apropo namiarów na tego typu filmy lub ich urywki w internecie. Za wszelką pomoc albo [...]
Witam wszystkich uzytkownikow. Na poczatek ma kilka pytan. Zerwalem z silownia rok temu z braku czasu, jednak teraz mam ochote na powrot. Mam do dyspozycji lawke i gryf prosty, lamany ,hantelki i duzo obciazenia. mam 19 lat i 97 kg ;] Nie wygladam strasznie grubo jednak brzuch mi troche urosl. Zastanawiam sie jaki trening bylby dla mnie [...]
[...] za dużo tego. Próbowałem, kombinowałem zamieniałem, podmieniałem ale nie jestem w stanie poczłonąć tych 7k kcal dziennie. I tu moja prośba. Czy ktoś mógłby w przypływie czasu wolnego i nudów ułożyć mi dietkę taką która jest do pochłonięcia? I tak na wszelki wypadek podam dane (20 Lat 74 kg wagi mam dostęp do bardzo dużej ilości mięs [...]
Witam mam 21 lat i juz od dluzszego czasu czytam to forum dzis postanowilem napisac temat odnosnie cyklu na mixie kreatynowym... cos o sobie mam 160cm wzrostu wymiary biceps 42 klata 115 lydka 44 udo 66 od 14 roku zycia trenowalem trojbojowo i startowalem w zawodach niestety kilka nieszczesliwych zdarzen zakonczylo moja kariere na pomoscie od tej [...]
Witam. Trenuje sztuki walki od dłuższego czasu. Zbliżają się zawody i oprócz uczęszczania na treningi chciałbym chodzić na siłownie. Głównym celem chciałbym aby była wytrzymałość, żeby przydało mi się to w walkach. Ma może ktoś jakiś trening który pasowałby do moich wymagań? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel [...]
Witam (170 cm wzrostu, 74 kg wagi) Od dłuższego czasu już sobie tak trenuje siłkę w domu, wcześniej stosowałem dziete tłuszczową, zadziałała rewelacyjnie, zgubiłem około 10 KG "żywej wagi", jednak zmuszony kontuzją musiałme przerwac treningi i niestety zaprzestałem też diety. Przy diecie tłuszczowej cieżko ponopć zdobyć masę mieśniową, no i tak [...]
Witam, prosze o pomoc w wyborze odzywek... Nie orientuje sie teraz w odzywkach, a niestety nie moge poswiecic wiele czasu na czytanie tego wszystkiego co sfd.pl ma do zaoferowania dzieki waszym wypowiedziom. Jesli jest ktos z was na tyle wyrozumialy to moglby mi napisac jaki zestaw najlepiej sobie sprawic za dosyc mala kwote 350zl ... myslalem [...]
[...] zdrowo się odżywiam, ale nie liczę kalorii/makroskładników. ps. Na siłownię na razie nie mam możliwość chodzić, jednak od września chcę to zmienić i wziąć się za konkretne treningi. Do tego czasu muszą mi wystarczyć warunki domowe. Zmieniony przez - martag1410 w dniu 2015-03-05 12:22:36 Zmieniony przez - martag1410 w dniu 2015-03-05 12:23:24
[...] w planie bylo bieganie na bieżni, i trening na maszynach z obciazeniami (przysiady i wykroki 20kg obciazenie) i inne, ale to na inne partie ciala.Wszystko bylo okej do czasu, az dzien po treningu jedna kostka nie spuchla i nie bolala w pozycjach przyjmowanych do wykrokow.Smarowalam to mascia, ale po 3 dniach opuchlizna sie nasilila, a na [...]
[...] ale postaram sie powiedziec co pamietam pon: bic + tric 8 cwiczen po 8 powtorzen po 4 cwiczenia na 1 grupe sroda: klatka 4 cwiczenia po 8 powtorzen czwartek barki+plecy tak samo jak poniedzialek chyba o niczym nie zapomnialem 3.siła masa i zrzucenie troche sadelka 4 czasu mam bardzo duzo a sprzet to sztanga lawka atlas sztangielki 5 brak
[...] gh a inni ze to wina duzej ilosci kalorii i sam juz niewiem.Jednak mysle ze hormony maja tu cos na rzeczy bo jednak Roelly Winklaar to ma ten brzuch wywalony juz od jakiegos czasu i nie znika mu to, tak mysle ale moze mnie wyjasnicie.Pytam tez bo co chwila na yt i fb sa filmy i badania ktore przecza same sobie jedni mowia ze gh wplywa na rozrost [...]
[...] (z taśmami http://static.promoceny.pl/foto/vyrobky/081500/81459.jpg ). I znowu postanowiłem zacząć ćwiczyć, jako że zbliża się chłodniejszy okres roku i będę miał dużo czasu. Hantlami jestem w stanie teraz robić serie tak 50 (na początek). Na drążku podciągnę się spokojnie 5 razy. Tylko mam problem, bo nie wiem jakim harmonogramem [...]
Witam, trenuje od dłuższego czasu bardzo intensywnie, z odpowiednią dietą. Moim celem jest wypracowanie świetnej sylwetki typu Lazar Angelov. Wszystko idzie w jak najlepszym kierunku, oprócz brzucha. Dzięki cięzkim treningom widze oczywiście już jego zarys i tu sie pojawia problem i jednocześnie pytanie. Six pack robi sie powykrzywiany, ukośny, [...]
Witam, już od dłuższego czasu przeglądam fora, czytam i próbuje rożnych nowych metod na odchudzanie. Na razie nic szczególnego mi z tego nie wychodzi i tu zadaje swoje pytanie. Co według was jest lepsze? Trening HIIT czy zwykłe aeroby? Dodam ze moja waga to 97 kg 182 cm wzrostu i wiek 18 lat. do czynienia z siłownia mam juz od około roku i wiem ze [...]
[...] tygodnia: białko 167g (2.3g/kg) węglowodany 295g (4.1g/kg) tłuszcze 95g (1.3g/kg) kcal 2657 Byłbym na prawdę bardzo wdzięczny za sprawdzenie diety, bo straciłem sporo czasu, żeby ją ułożyć i chciałbym na dniach zacząć ją stosować, o ile będzie się nadawać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314d1c9d884747099751bc377e165d02.png [...]
Wrzucam bo obaj otarli się o K1 W nocy z piątku na sobotę polskiego czasu, odbyła się w Holywood na Florydzie bardzo ciekawa gala. Głównym jej wydarzeniem był pojedynek pomiędzy Shannonem Briggsem i byłym mistrzem WBO, 44-letnim już Rayem Mercerem. Pierwsze sześć rund było w miarę wyrównane, a zawodnicy skoncentrowali się głównie na wymianach [...]
Witam :) od poewnego czasu borykam się z problemem wzdęć.. codziennie rano mam że tak się wyrażę "jednorazową" biegunkę...;/ gdy wychodzę do szkoły wszystko jest ok.. ale już po paru pierwszych lekcjach czuję bulgotanie w brzuchu, nawet jego ból... czuję, że jest to coś "poważniejszego" niż pospolity "bąk" to naprawdę krępujące...gorzej jest [...]
[...] kupic cos na sile i wytrzymalosc. jadlem juz pare razy kreatyne lub jablczany,ale ostatnio rok temu, na silowni tez bylem z rok temu.nie chce nic na mase bo nie mam czasu na regularne cwiczenia roznych parti miesniwoych oraz dobra diete,ale juz widze ze ta praca zwiekszyla sile u mnie ,nie wiem czy powiniem kupic jakis moze hmb lub [...]
