czasu

[...] serca to tylko 50 uderzen/min. Dodam ze przez ostatnie chyba 8 lat chodzilem regularnie 2xtydzien na silownie ale jakies 7 miesiecy temu przestalem ( duzo pracy , malo czasu, nie starczylo na silownie ). Dodam ze nie jestem typem karka, mam teraz 26lat ,191cm wzr i ok 88kg wagi ( schudlem, wczesniej waga oscylowala kolo 95 kg ). Czy to [...]

[...] a na śniadanie zawsze coś lekkiego. Co do produktów to są to generalnie rzeczy, które jadłem na co dzień, rzecz jasna bez żadnych słodyczy czy fast foodów. Od dłuższego czasu już piję wodę i myślę, że to akurat dobrze. Póki co czuje się dobrze i niespecjalnie jestem głodny, a naprawdę potrafiłem zjeść ogromne ilości jedzenia w ciągu dnia. No [...]

[...] idę ok. 21:30. Czy mam nic nie jeść do tej pory? Czy mogę między posiłkami podjadać (np. orzechy)? Bo głównym celem jest chyba przestawienie na jedzenie w równych odstępach czasu i nie wiem, czy to podjadanie będzie dobre. Czy z rana zamiast oleju kokosowego mogę użyć masła do jaj? Organizm przyswaja ok. 25g na 2h. Więc nie ma sensu, żeby w [...]

[...] typu frytki ale rzadko Warzywa na patelnię Mięso z kurczaka (właściwie tylko to jadam) Filet z indyka bitki, gołąbki, bigos, leczo.. Grzyby duszone Pierogi Jak nie mam czasu to coś na mieście, w biegu.. ;/ Kolacja: Porównywalnie do śniadania Warzywa i owoce: Pomidory Ogórki Rzodkiewka Sałata Marchewka Cytryna Sezonowe owoce Kalafior Cukinia [...]

[...] dość rygorystycznej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym (ok 1400kcal dziennie + bieganie) nie będąc przy tym głodny, i zgubiłem 6kg w dwa tygodnie. Niedawno z powodu braku czasu na przygotowanie posiłków znów mnie zalało i z 98kg znów ważę 104kg. Dodam że jedyne co mogę robić będąc aktywnym fizycznie to bieganie + kettlebell w domu (taka [...]

[...] OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Jako że budowanie mięśni przychodzi juz coraz trudniej chciałbym wspomóc się SAA. Trochę poczytałem od dłuzszego czasu w temacie i mam troche pytań do spracjalistów. Wybrałem enantan ze wzgledu na niezbyt czeste iniekcje. Długość cyklu 8-10 tygodni. Teraz dawka, czy 250 mg tygodniowo [...]

[...] doby, istotnie zwiększa zawartość fosfokreatyny w mięśniach, a co za tym idzie skraca czas odbudowy ATP. Efektem jest wydłużenie okresu efektywnej pracy mięśni i skrócenie czasu odpoczynku po intensywnym treningu. Stwierdzono także, że po 5 dniach dochodzi do znacznego wzrostu stężenia fosfokreatyny w mięśniach i dawkę można zmniejszyć do 2-5 g [...]

[...] przerwie (2lata) chciałbym znów zacząć intensywnie ćwiczyć. Zrezygnowałem z profesjonalnej siłowni na rzecz domowej. Nie było spowodowane to oszczędnościami finansów lecz czasu. Sam dojazd i przyjazd to lekko licząc 40min. Czyli +/- czas treningu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze skosem dodatnim, ujemnym i płaskim. hantle (maks. 45kg na [...]

Troche mi sie powalilo ostatnio... znaczy sie do roboty polazlem i nie ma tak duzo czasu na silke i na diete... Ponad 2 miechy temu kiedy jeszcze nie pracowalem to byla good dieta, 5 posilkow dziennie, rozplanowane treningi na silce 3-4 x tygodniowo, codzienne bieganie etc... teraz przez ponad miech na silke nie lazilem, nie biegam, dieta w [...]

[...] 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: reszte uzupełnie później, nie mam na to czasu teraz (praca zaraz wzywa). Do meritum: mam m-drola i czy dobrym pomysłem będzie połączenie go ze stanozolem? Tak na ostatnie 4-5 dni m-drola planowałbym szamać to [...]

[...] można śmigać na zapasy we wtorki, czwartki i piątki (czy 2 z tych dni) w Warszawie? (mile widziane niskie ceny i porządny trener;p) 2. Czy trzeba kupować/po jakim okresie czasu strój do zapasów (szczerze mówiąc nazwa wypadła mi z głowy, ale wiadomo o co chodzi) i w jakich cenach jakiś porządny bym nie musiał kupować nowego po chwili i czuł sie [...]

[...] 24. Chce zrzucić wagę do 85kg do lipca. Mam 20 lat, mierze 178 ważę 107kg. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcl policzyłem to 107*24*1,3 (ze względu na spędzanie większości czasu na siedząco, uczelnia + siedząca praca) co daje zapotrzebowanie KCl w postaci 3338kcl dziennie, uciąłem to do 2800kcl. Trening mam około godziny 16 i będzie to [...]

[...] ze skretem tylowia to tez nie to, o co nam chodzi. W zwiazku z sytuacja prosze o konkretne wskazowki.(cwiczenia,ilosc serii, powtorzen itd., moze jakas dieta ?? ) Moze ktos przeszedl jakis cykl treningowy na ta partie miesni, ktory przyniosl efekty ?? ile potrzeba mniej wicej czasu aby jako tako osiagnac przyzwoita rzezbe brzucha ?

[...] muszę sprawdzić badania bo miałem na ilość tkanki tłuszczowej ale to jutro dopisze Aktywność w ciągu dnia : szkoły brak po chorobie nauczanie indywidualne.... od jakiegoś czasu siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wiadomo jak każdy rowerek a tu w nogę koszykówkę itp... Odżywianie : za dużo jem i nie to co powinienem Cel : [...]

[...] koledzy z forum lekko zmienili mi plan - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz sytuacja ustabilizowała sie na tyle aby zacząć ćwiczyć. I wiem że niestety od nowa, ale jako że ostatnio troche [...]

[...] kalkulatora moje BF kształtuje się na poziomie 20%. Z racji tego chciałbym spalić trochę takanki tłuszowej aby w przyszłości móc zbudować czystą sylwetkę. Z racji braku czasu na siłownię postanowiłem, że będę ćwiczył w domu. Planuję treningi 3 razy w tygodniu. Na razie będą to treningi ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. [...]

[...] 35-40kg - co jak na wzrost w okolicach 1.80m oznacza dużą niedowagę i jestem dość słaby. Jednak psychicznie jestem nastawiony aby to zmienić - a wakacje oznaczają dużą ilość czasu ;-) Nie chodzi mi o to aby mieć sylwetkę kulturysty a o nabranie masy i siły - więc prawdopodobnie trening wytrzymałościowo-siłowy. Jednocześnie chcę ćwiczyć kondycję [...]

Witam, przez brak czasu, i naszą pociechę z narzeczoną stwierdziliśmy, że zaczniemy biegać i ćwiczyć w domu. Wybraliśmy dom, ze względu na dziecko koszty miesięczne siłowni i brak placów zabaw w siłowniach które nas by interesowały. Narzeczona chce głównie skupić się na nogach, umięśnieniu ich i odchudzeniu, ja chce zejść z brzucha "wyrobić" jakąś [...]

[...] i były bardzo sensowne oraz dały mi motywację do działania.Nie okłamując się jestem gruby i mam dużą nadwagę.Mam 175cm wzrostu i 91kg wagi.Prowadze siedzący tryb życia,dużo czasu spędzam przy komputerze.Niezdrowo się odżywiam,pije dużo gazowanych napojów i regularnie co tydzień jakiś fast-food.Słodyczy dużo nie jadam,ale chciałbym je wgl. [...]