[...] chleba Kolacja (20.30) - 2 Kanapki z twarogiem , serkiem lub wędliną - 250 ml mleka 3.2% Uwagi : Kromka - jedna kromka chleba. Kanapka - 2 kromki chleba . Nie wiem ile czasu wytrzymam na tej diecie , kiedyś obrzydnie mi takie rutynowe jedzenie codziennie tych samych rzeczy , i dietę zmienię . Czy ta dieta jest dobra ? Co zmienić , zanim [...]
Witam! Trenuje profesjonalnie piłkę nożną, mam 3-4 treningi tygodniowo plus mecz. Chodze na siłownie rekreacyjnie od jakiegoś czasu. ostatni plan wykonywałem 6 tygodni i zmierzam wprowadzić jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Proszę o poprawki w planie na masę i ewentualne wskazówki. Mój [...]
[...] podbija krazenie, i co wazniejsze, w partiach ktore bede obciazal. Mam wszystko w jednym bez przeginania i moge wejsc na wlasciwe obciazenie calkiem ale rozruszany. Maksimum efektu przy minimum czasu. Taka luzna uwaga na koniec, nigdy nie siadam w trakcie treningu. Jak mam odpoczac minute, dwie, chodze albo stoje i robie lekkie wymachy/ruchy.
[...] miesiecznie? jakie jest wasze zdanie, osob dłużej trenujacych. Na fotce zdjęcie jeszcze jak wazylem 100 kg, potem trochę tłuszczu zrzucilem i doszło mieśnia i miałem 104 kg ale fotki juz z tego czasu nie mam. Mam 24 lata i 194 cm wzrostu /SFD/2017/1/18/83baf8e64a804886bebeffe1cbe967bd.jpg Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2017-01-18 17:01:35
[...] Od razu na wstępie przepraszam że podejmuję ten temat(pewnie jest on rozpoczęty z 10000 razy, i tyle samo odp.)Lecz dopiero zaczynam życie na studiach i już nie mam tyle czasu( trudno jest znaleźć właściwe odpowiedzi... w krótkim czasie...) Przedstawię teraz moją sytuacje: Mam 19 lat.Waga to około 72 kg. Wzrost 175cm. Jestem dość aktywny [...]
[...] tam meta kiedys pozniel prolo w nie pamietam dawek ale to wszysko pparnacja byla no i ten co w opisie wyzej Trening: 4-3 razy w tyg pracowac trzeba na rodzinie nie ma czasu :D Cel cyklu: no przydalo by sie z 100 kg wagi na masie pozniej wytcinka :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: robie cykle raz na rok... Poziom BF%: nie wiem [...]
[...] daje mi w kość przy łącznie 45 kg. Muszę się wziąźć za siebie, a wygodniej mi ćwiczyć w domu. Jeżeli będzie trzeba to dokupię obciążenie bo ćwicząc w domu oszczędzam dużo czasu na transporcie na siłownie. Proszę o ocene czy zbuduje na tym treningu mase, możliwe niskotłuszczową ;-) Zmieniony przez - cruine w dniu 2014-01-15 19:50:25 [...]
Witam. Jestem tutaj nowy, to jest mój pierwszy post. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem 9 miesięcy temu. Dieta od tamtego czasu była trzymana na 30-40%, od jakiś 2-3 miesięcy jestem na redukcji i staram się trzymać na 90, a nawet 100%. Niestety uwielbiam jeść, więc co 2 tygodnie robię sobię cheat day, choć wiem że nie sprzyja to mojej [...]
Boksujący na co dzień w kategorii średniej, niepokonany na zawodowych ringach Grzegorz Proksa (25-0, 18 KO), od dłuższego czasu zabiegał o możliwość walki o tytuł mistrza Europy w dywizji do 160 funtów. Wszystko wskazuje na to, iż polski pięściarz w końcu dopiął swego. Jak poinformowała na swojej stronie internetowej federacja EBU, popularny [...]
Witam, mam 21 lat, . Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Niestety nie mam czasu na gotowanie obiadów i różnych posiłków wiec moja dieta jest strasznie jednolita, Moje problemy? Mam dosyc sporo tluszczu na brzuchu lecz pod spodem kryją sie naprawde solidne miesnie poniewaz kiedys cwiczylem dlugi okres na silowni lecz [...]
[...] podciągania na drążku (z każdego treningu w ramach pamiątki, obecnie podciągne się raz a chciałbym kolo 50). Obciążenia mam 88kilo łącznie z gryfem. Dysponuje małą ilością czasu więc póki co samo wyciskanie na ławce poziomej (5 serii) i czasem uginanie ramion ze sztangą. Podciągać się zamierzam co drugi dzień lub 3x/week. Pobijam rekordy dla [...]
[...] pytan odnosnie masazu skory glowy (tzw. 'scalp massage'), który ponoć poprawia ukrwienie mieszkow wlosowych, a co za tym idzie wplywa pozytywnie na wzrost wlosow Od pewnego czasu zaczalem sie martwic o swoją czuprynke, na razie jest bujna, wlosy mi nie wypadaja , jednak sa dosc suche i matowe (od zawsze takie mialem) , jednak wszystko wskazuje [...]
[...] bedzie 17 tyg.(23-05,23.10) staż powinien juz odpowiadać. 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Zaplanowanie powiedzmy trzech cyklów na przestrzeni dluzszego czasu. Nie chce po 1 cyklu na krecie zastanawiac sie co dalej. Chciałbym juz to ustalić dzięki wam . 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: nie [...]
[...] wpadłem na pomysł, że zamiast kombinować z różnymi ćwiczeniami zmodyfikuję trening z trójboju w celu poprawy masy i siły. Wczesniej ciezko bylo mi sie zamknac w godzinie czasu by wykonać trening, a przy mojej trudności z nambieraniem masy nie jest wskazane przeprowadzania zbyt dlugich treningów. I tak: Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wykonuję 3 [...]
Witam. załozyłem temat ponieważ od jakiegoś czasu hmm raczej przyrostu wagi ~5 kg ręce ida bardzo słabo w porównaniu do reszty. +1 cm Obecnie stosuje FBW poniedziałek: -przysiady z sztangą 3X -podciąganie na drązku 3X -klata plasko lub lekki skos w góre 3X -wyciskanie sztanki z przed klatki 3X -sciaganie drązka górnego 2/3X -uginanie ramion 2/3 X [...]
Witam, na silowni cwicze juz rok czasu i chcialem zaprezentowac moj plan P&P do oceny oczywiscie jest tez dieta Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] 180x8 PYTANIE: Przymierzam sie do kolejnego cyklu i chciałbym zrobic forme na lato, wiem ze troche juz późno ale ostatnie 2 miesiace nawet nie trenowałem z racji braku czasu( praca po 15-16h dziennie) Kupiłem juz sobie: 2x 10 ml sustanon 350mg/ml (100mg prop, 150 mg enan, 100 mg cypio) 1x 10 ml trenbolone 150mg/ml (50 mg acet, 50 mg hexa, [...]
Witam. Od razu na początku powiem że mam niewiele czasu i stać mnie tylko na 3 dni w tygodniu treningu po około 2 godziny z rozgrzewką. Jak narazie idzie całkiem nieźle przytyłem 5 kilogramów w 4 miesiące. Ze względu na szybki metabolizm ciężko mi jest zbudować masę. Mój trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie [...]
Nie było czasu na rozpakowywanie się. Już parę godzin po lądowaniu na chorwackim lotnisku dwaj Brazylijczycy - Vitor Miranda i Rodrigo Riscado wyruszyli do posiadłości Mirko Cro Cop'a" Filipovica. Nie czekało na nich żadne przyjęcie powitalne. Od razu trafili na prywatny, rozmiarowo indentyczny jak ten w Pride, ring Chorwata w jego prywatnej sali [...]
[...] się do zmiany planu. Od czerwca rozpoczynam cykl na EPI. obecnie ćwiczę planem schwarzeneggera. Jest strasznie intensywny i wydaje mi się, że przy przy epi będę miał za mało czasu na regenerację. Poniżej mój obecny plan oraz nowy (do oceny), który znalazłem w jednej z gazetek. PON/CZW 1)Nogi a)Przysiady 5x8 b)Prostowanie nóg 5x12 c)Uginanie [...]
Grzegorz Proksa vs. Sebstian Sylvester o EBU!!!
