[...] pachwiny i od tego momentu miałem ból lewej pachwiny. Uznałem, że tylko przeciążyłem. Zrobiłem sobie przerwę smarowałem altacetem i trochę przeszło, ale od tego czasu miałem z tym problemy. Potem to samo objawiło się w drugiej pachwinie. Dodam, że bóle wtedy były tylko przy ćwiczeniach. Po pół roku (czerwiec) problem nie znikał, więc [...]
[...] wytrzymalosciowym by przy pierwszych treningach nie zmeczyc sie na rozgrzewce i w ogole by lepiej mi sie trenowalo,bez obawy o kondycje. Tak wiec jezeli mielibyscie chwilke czasu,prosilbym o wypisanie jakiegos treningu na poprawe kondycji. Konkretnie jak biegac,co ile biegac,jak dlugo by to mialo sens. Pozatym,skakanka to samo co wyzej po ile [...]
[...] miałem wczoraj zabieg dosyć poważny i kosztowny u... dentysty. W zaleceniach po zabiegu powinno się przez kilka dni unikać wysyłku fizycznego, spytałem dentystę przez ile czasu, machnął ręką. Na stronach różnych dentystow widzę sport off przez miesiąc ale... w czasie zabiegu nic mnie nie bolało, teraz też nic mnie nie boli, miałem receptę na [...]
[...] Odżywianie: w zasadzie jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić dużo czasu na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas poświęcony tym którzy raczą mi pomóc/ podpowiedzieć oraz przeczytać to co napisałem wyżej i postarać mi się jakoś pomóc. Początki bywają trudne, ale po pewnym okresie czasu zaklimatyzuje się, wciągnę w to i jestem świadom że diety czy też plan treningowy po angażowaniu się w to wszystko będę mógł sobie ułożyć sam. Na ten moment mimo [...]
Cześć! Chciałbym żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia PONIEDZIAŁEK klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza [...]
Witam. Mam 17 latek. Ćwicze już 1,5 roku(na sucho-sama dietka,żadnych odżywek), przytyłem od tego czasu 12 kg. Mam 182 cm i ważę 72 kg. W łapie mam 35. Ćwicze 3 razy w tyg (na mase). Chciałem teraz zainwestować w jakieś odżywki i kreatynę, bo chcę nabrać masy,siły i żeby łapka urosła:) Mam do dyspozycji 300 zł. Niech ktoś mi doradzi co do kreatyny [...]
[...] w 16 seriach, tak jak powinno byc trenowane w treningu na mase. Wstyd sie przyznac ale przy lapce 42cm, na klatke zakladam 70kg i sila nie ruszyla juz od baaardzo dlugiego czasu :/ (Chodzi mi o rownomierne rozbudowanie klatki). Bok klaty jest "dobrze zrobiony" (ale gorzej ze srodkiem) dlatego robie takie ćwiczenia. Nie chce zmarnowac kolejnego [...]
[...] klatce 2 serie 12 10 8 powt. Biecepsy: - uginanie rmaion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2 serie 12 10 8 powt. Chciałbym abyście powiedzieli ile czasu przerwy pomiędzy seriami, czy dobra ilość powtórzeń i serii oraz czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel [...]
[...] zwiększyła się o około 4 kg natomiast tkanka tłuszczowa spadła, jednak najwięcej jej jest na brzuchu w postaci oponki(23% torsu to tłuszcz). Chciałbym około miesiąca czasu poświęcić na zrzucenie tłuszczyku z ciała, ale tu pojawia się problem. Nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie plan żeby się nie skrzywdzić. Prosił bym o odesłanie [...]
cześć mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 63 kg. ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy [...]
[...] treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, efekty też nie były jakieś ekstra. Pomyślałem nad zmianą planu na bardziej siłowy, ale zostawiając trochę [...]
[...] nowy, nie bardzo wiem co i jak. W razie czego proszę Admina o wyrozumiałość:) A przechodząc do sedna sprawy: W tym roku stuknie mi 20 latek. Teraz jak już mam więcej wolnego czasu doszedłem do wniosku, że muszę coś ze sobą zrobić, a konkretniej z moim wyglądem. Gęba jak gęba , trudno się mówi, ale o resztę można zadbać. I teraz opis tego, co moim [...]
[...] sylwetkę, zrobić lekką rzeźbę i poprawić wyskok - moim głównym sportem jest koszykówka, a tam wyskok się niewątpliwie przydaje. Ogólnie dietę trzymam juz od dłuższego czasu, udało mi się zejść z 93-94 kg samą dietą i aerobami (basen, rower, bieganie, koszykowka), po czym waga stanęła, a tłuszczu na brzuchu dalej trochę jest. Postanowiłem [...]
[...] po posiłku b+t po zjedzeniu odczekam 1-1,5h. Trening siłowy zajmował by mi 1,5h, zdecydowałem się na hity ponieważ mają lepsze efekty niż tradycyjne aeorby a wystarczy mniej czasu na nie poświęcić a z czasem trochę krucho (wyścig szczurów) Prace mam lekko siłową za to robię trochę kilometrów w niej dziennie (duża hala) Zapotrzebowanie liczyłem z [...]
[...] 2.Wspięcia na palce na jednej nodze-15 powtórzeń 3.Wykroki(12 kg obciążenia)-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem-8 powtórzeń 5.Pompki klasyczne(od jakiegoś czasu z nogami na podwyższeniu)-12 powtórzeń 6.Wyciskanie hantli siedząc(6kg na rękę)-10 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka(6kg na rękę)-10 [...]
[...] godziny później Polka świętowała awans do finału! Aktualna brązowa medalistka światowego czempionatu pokonała najpierw Bułgarkę Nadię Kiriłową. Polka nie miała zbyt wiele czasu na odpoczynek. Już po kilku minutach na tatami pojawiłą się jej kolejna rywalka - Swietłana Heman z Ukrainy. Spiker zawodów musiał kilka razy tłumaczyć, że Dikow ma [...]
[...] trzymaną na barkach - triceps: wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie i w leżeniu; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Uwagi: z racji częstych trenigów piłki nożnej i jazdy na rowerze zrezygnowałem z treningu czterogłowych ud (brak czasu na regenerację). z racji młodego wieku nie decyduję się także na martwy ciąg. pzdr
[...] czwartek piatek siłownia a w sobotę basen i sauna. MISKA Śniadanie: omlet owsiany z 2 jajek, 100g płatków owsianych 2 śniadanie rzadko bywa bo w pracy nie mam na to czasu :( Obiad: ryż brązowy 100g warzywa, pierś z kurczaka 100g Niestety ostatnio na tym kończyły się moje posiłki ponieważ sądziłam, że głodowaniem coś osiągnę a było [...]
Witam. Mam dość nietypowy problem. Jestem ektomorfikiem. Trnuje sztuki walki już 10 lat i to jest mój priorytet. Od ponad roku ćwiczę na siłowni. Nie żaluje czasu na treningu siłowym - wręcz odwrotnie, ale dopadł mnie straszny problem. Liczę kalorie. Jak mam krotko przerwe w ustalonej diecie, to nie cwicze tego dnia. Chce strasznie przytyć. Moja [...]
