Witam Jestem nowy na forum, choć problem treningu nęka mnie już od dawna :P Mam 18 lat (w czerwcu 19), 189cm, 95kg (trochę tłuszczu, trochę mięśni). Jestem krótkowidzem (2,25), a słyszałem, że trening z dużymi ciężarami może pogorszyć wzrok, to prawda? Do tego mam sztywny kręgosłup w dolnym odcinku (ale nie boli, tylko np. mostek trudno mi zrobić, [...]
[...] i przy wzroście 175 ważyłem 70 kg, potem była kontuzja w jej wyniku zakończenie "kariery" a potem zmiana planów życiowych, własna firma co wiązało się z wiecznym brakiem czasu i jedzeniem byle czego i byle gdzie w wyniku czego tak się zapuściłem że ważyłem 103 kg ....mając dość takiego stanu od kiwetnia br wziąłem się za siebie tzn. zmieniłem [...]
[...] 10.30 (w szkole) 3 posilek - poniedzialek i wtorek 14.00, reszta dni 15.00 4 posilek - poniedzialek i wtorek 17.00, reszta dni 18.00 Musza byc 4 posilki, bo na 6 nie mam czasu. Martwi mnie jedno w tej diecie: wyszlo mi za duzo bialka, ale o 30 g wiecej bialka chyba nie robi takiej roznicy. A jeszcze o 19.00/20.00 mam trening gdzie duzo sie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: p90x plus (classic) - dziś dzień 4 Odżywianie: 4-5 posiłków dziennie, zgodnie z 10 przykazaniami żywieniowymi. Od jakiegoś czasu nie wrzucam do siebie jak do śmietnika - ale dieta jako taka za krótko by mówić o jej efektach. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: uczulona [...]
Witam! Zawsze ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, połączenie partii mięśniowych były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i [...]
[...] Internet, w 17 przypadkach stwierdzono w nich obecność zakazanych hormonów, od nandrolonu po testosteron. Szczególnie jeśli używa się takich preparatów przez dłuższy okres czasu, istnieje duże ryzyko uzyskania pozytywnego wyniku badań antydopingowych, tak jakby zażywało się klasyczne sterydy. Ponadto naukowcy wykryli wiele podróbek na rynku: [...]
[...] 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: pare lat temu jakies winko Trening: 3x w tygodniu split + 3x tabta(na wiecej nie mam czasu) Cel cyklu: pociecie sie+sila przy okazji :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad dwa lata Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] nie żałuję bardziej niż tego że zaczelam wtedy odchudzanie, nabawiłam sie problemów z okresem (mam je do dziś...). Najbardziej frustrujące jest to że naprawde od dłuższego czasu ograniczam wszystkie teoretycznie niezdrowe produkty, cwicze i nic. Zastanawiałam sie nawet nad tym czy nie spowolniłam sobie metabolizmu, bo z tarczycą wszystko w [...]
[...] wtedy chodziłam na siłownię, rowerek stacjonarny co wieczór... no i byłam młodsza, inna sytuacja materialna i rodzinna.Teraz sama wychowuję dziecko i dla siebie mam mniej czasu. Chciałabym jednak zrzucić wagę, choć z 20 kg. Piwa /alkoholu NIE PIJĘ OD GRUDNIA 2015 R /W OGÓLE/. Jak odbudować swoją sprawność mięśniową i pozbyć się fałdek ? pozdr
[...] ;] Ale tam są surówki, więc nie jest aż tak źle... Jadam chleb zwykły z wędlinkami, serem, pomidorem... Obiad taki jaki mama ugotuje i na kolacje również chleb, od pewnego czasu nie kupuję sobie nic po za tym. Jeszcze niedawno jadłem kasze manne, budynie i takie tam. Teraz już nie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]
[...] forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat i nie dawno boks trzy miesiace niestety musialem przerwac z powodu wyjazdu. od dluzszego czasu nie idzie sila i masa tez nie bardzo. ale chodzi mi tutaj o to czy plan jest dobrze zrobiony. trening podsunal mi znajomy i postanowilem sprobowac. Ominięte nogi z [...]
[...] ćwiczyć o określonej porze. Oprócz tego byłbym wdzięczny za wskazówki, co na tej siłowni mogę ćwiczyć, ile powinien wyglądać trening, jaki czas powinienem poświęcić na trening aerobowy - np. bieżnia, ile czasu z jaką szybkością powinienem biegać. Co oprócz siłowni pomoże w uzyskaniu lepszych wyników? Basen? Inny sport? Z góry dziękuję za pomoc.
Treningi MMA 2 razy w tygodniu od 6 lat. Na silowni trenowane raz w tygodniu ogólno-rozwojówka przez pare m-cy ze względu wtedy na brak czasu. Obecnie sie to zmienia. Trening chciałbym wykonywać w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. [...]
[...] ( ogórek, pomidor ), zdarza sie też rano owsianka z ananasem lub bananem Następnie ide do pracy ( fizycznej ) Kolejny Posiłek jem ok. godziny 10-11 w zależności od czasu ( również są to kanapki lub jakaś sałatka warzywna ) Obiad - Wracam do domu różnie. Raz jest to godzina 14, raz 16. Zazwyczaj jem jakiś makaron z zwykłym sosem ( Knor [...]
[...] tłuszczów: 1 g na kg masy ciala Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl na winku solo z 20 szotów Trening: split 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od wolnego czasu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ----- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry [...]
Witam, mam 16 lat, 185cm, 82kg wagi (rocznikowo 17;)), nie przerwanie ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy (rok temu też w krótkim okresie czasu), bez diety oraz suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam [...]
Witam, od dłuższego czasu czytuje forum, aby pogłębić swoją wiedzę na temat strategii treningu i wszystkiego co jest z tym związane. Czym więcej czytam tym bardziej gubię się w tej tematyce. Chciałbym poznać zdanie osób bardziej zorietowanych... Czy rzeczywiście dla kogoś kto chodzi na siłownie, ale oprócz tego prowadzi normalne życie nie [...]
Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]
[...] W 2010 roku, mając 18 lat regularnie ćwiczyłem więc jakieś tam podstawy zdążyłem załapać. Później złamałem rękę (rok przerwy), poszedłem do pracy i jakoś tak już nie było czasu na siłownię. Teraz postanowiłem wrócić i proszę Was o pomoc w ocenie i ewentualnej poprawie diety. Od lipca do połowy września byłem na redukcji - trochę mi się [...]
